Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

[Dicker]

deine clips machen immer wieder spass anzusehen

Ich kann tony und deadlifter1 nur beipflichten, immer wieder eine Augenweide .

 

[cyclon]

Training, am 14.04.2015

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

 

[cyclon]

Training, am 17.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 210 kg (video)
2 x 225 kg (Kniebandagen, video)
5 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: herantasten an halbwegs brauchbare Gewichte.

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Training, am 19.04.2015

DEADLIFT WARM UP, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT SPEED, 9 Sätze in 5 Minuten,
Satz 3 - 9 auf Video, kein Gurt
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg (video)
6 x 190 kg (video)

Fazit: sehr zufrieden.

 

[Dicker]

Wenn ich mal groß bin........dann würde ich auch gerne soooooo heben können.
Immer wieder eine Augenweide für mich, bin ein großer Fan von dir .

 

[tony]

13 sätze deadlift

 

[cyclon]

13 sätze deadlift

Nein, 170 kg ist doch kein Arbeitssatz...
Ich unterscheide zwischen Intensität (2 Sätze mit 250+ kg),
und Speed, 8 - 10 Sätze mit Kindergewichten.
Speed Deadlift ist alle 3 - 4 Wochen meine "regenerative" Einheit.

 

[tony]

mich hat nur gewundert das du speedheben mit 200 machst.
weil mir hast du speed mit 40/50% empfohlen.

sonst wie immer, klasse clip
wettkampf ist bald?

 

[cyclon]

Speed macht man mit 50 - 60%, dir habe ich eher 40 - 50 empfohlen,
weil man am Anfang dazu tendiert zu schwer zu nehmen.
Da ich schon Jahrzehnte "speedtraining" mache gelten für mich da
etwas verschobene Regeln. Ich machte Speed DL früher mit 140 kg
aber das ist einfach zu leicht für mich. Du siehst ja selbst, 200 sind
flockig-easy. Bank mache ich mit 105 - 115 kg speed, bei 1 RM 180,
wären das 55 - 64%, Deadlift wäre mit 200 kg bei 71%.

Wettkampf ist in 11 Tagen ja, werde versuchen einige CH Rekorde
zu knacken, mal sehen was kommt.

 

[tony]

thx cyclon

@wettkampf. da freuen wir uns schon alle und drücken die daumen

 

[kappa]

Viel Glück...auf gutes gelingen !
Es ist interessant, du kombinierst eigentlich normale Sätze (nicht am Limit) mit Speed beim Bankdücken. Muss sagen das kommt sehr gut habe das auch ausprobiert.

 

[cyclon]

Speedsätze mag ich sehr, finde sie sehr zielgerichtet auf Powerlifting 1 RM.
Da ich ja je nach Ausführung zu Schulterproblemen neige, musste ich
etwas rumprobieren, wie ich sie machen soll, um davon zu profitieren -
aber ohne dass die Schulter leidet... Der jetzige set up passt sehr gut:
° leichtes military press um Schultern durchzubewegen
° alle 3 Sätze Schultern- und Brustgegend/ Gelenke dehnen
° Speedsätze immer mit Stopp unten und Stopp oben (ist schonender)

Aber der Grund, warum ich sie nicht nur am Speedtag mache,
sondern auch nach den "schwereren" Sätzen am *normalen Banktag*
ist mein linker Arm, den ich mir ende Januar verletzte und
der noch nicht 100% ist. Ich kann nur mit sehr wenigen Wiederholungen
arbeiten ab 150+ kg, darum ist zur Zeit die ganze Betonung auf dem
speed / Explosivität. Ich glaube aber, dass ich auch auf diese Weise
meine 172,5 - 177,5 kg raw im Wettkampf bringen kann. ...

 

[Dicker]

Ich sollte mir das auch mal etwas genauer anschauen !
Danke für die Anregung cyclon. Jetzt im 10er Bereich macht es ja wenig Sinn für mich, aber die 2er werden noch kommen.

 

[cyclon]

Training, am 23.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (video)
3 x 232,5 kg (Kniebandagen, video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, SEITLICH, VORNE KH
9 + 9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 76 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 145 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 78 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: sehr zufrieden. Bank & Beuge kommt Kraft langsam zurück.

 

[cyclon]

Training, am 25.04.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 60 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
5 x 245 kg (video)
5 x 255 kg (video, PR ohne Gurt!)

SQUATS RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 230 kg (195 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 240 kg (205 kg + 35 kg Ketten, video)

LATZIEHEN KABEL OG + UG
8 + 8 REPS

Fazit: letzte etwas schwerere Einheit,
wobei alles mit Reserve war, und wenn ich wollte
und mich mehr auf den Griff konzentrieren würde
wären auch 6 x 255 kg gurtlos gegangen!
So hatte ich bei der 5. Wiederholung Griffprobleme.
Beuge war auch kuscheliges Gewöhnen an Gewichte.
Sehr zufrieden!

 

[Dicker]

Dann kann der WK ja kommen, wo stehen die Schweizer Rekorde RAW derzeit ?

 

[cyclon]

Dann kann der WK ja kommen, wo stehen die Schweizer Rekorde RAW derzeit ?

Reale RAW Rekorde (aufgestellt von einer realen Person) sind in der 45 - 50 Jahre Klasse:
262,5 kg Kreuz, 235 kg Beuge, 670 kg total, Das kann ich zur Zeit alles deutlich schlagen.
Bank haben sie so nen Fabel(phantasie) Rekord drin von 200 kg, der kaum zu schlagen ist.
Es gib nur 1 Powerlifter in der M2 Klasse, der 200 kg raw packt, aber auch er war anfangs
ein Bankspezialist, und stieg später aufs Powerlifting um.
Meist bin ich von den Masterklassen als Powerlifter der, der das 2-höchste Gewicht auf der
Bank packt, aber eben 175 kg sind noch keine 200 kg.
Das lustige dran ist, dass es in der "Bank only" Klasse auch 200 kg als Fabelrekord gibt in
dieser alters- und Gewichtsklasse. Eigentlich wäre gerechter, wenn der K3K (Fabel)Rekord
etwa 20 kg tiefer angesetzt wäre als der von den Bankspezialisten...l

 

[Dicker]

Bei uns ist es so das ein Bankdrück Ergebnis das im KDK erzielt wird und höher als der Bankdrück Solo Rekord ist, auch als Rekord Bankdrücken Solo geführt wird.

Gerecht ?
Was ist schon gerecht in diesen Leben ?

 

[cyclon]

Abschlusstraining, am 28.04.2015

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 180 kg (video)
4 x 211 kg (Gurt, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 80 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 165 kg (video)

BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Fazit: Bank nicht ganz so ultra spritzig,
wie ich es mir wünsche, Beuge war gut.
4 x 211 kg tief und raw sind PR.
Mal sehen, was der Wettkampf so bringt.

 

[freddy]

Abschlusstraining, am 28.04.2015

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 180 kg (video)
4 x 211 kg (Gurt, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 80 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 165 kg (video)

BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Fazit: Bank nicht ganz so ultra spritzig,
wie ich es mir wünsche, Beuge war gut.
4 x 211 kg tief und raw sind PR.
Mal sehen, was der Wettkampf so bringt.

schaut gut aus,viel erfolg!
lg freddy

 

[tony]

cooles abschlusstraining cyclon, feg sie alle weg