Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

[tony]

super, maschine läuft?

 

[cyclon]

23.01.2015

ordentliche Muskelzerrung im Biceps + Unterarm links zugezogen ,
nachdem ich zu wenig aufgewärmt versuchte nen 300 kg Felsbrocken
auf nen Karren zu lupfen. Stein von der falschen Seite angepackt und
mit zu kurzem Hebel gearbeitet. Aus Fehlern lernt man hoffentlich.

24.01.2015 - 27.01.2015: Pause

28.01.2015: moderates Beugen und Heben mit Zughilfen

29.01.2015 - 01.02.2015: Pause

.....

Training am 02.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

BOX SQUATS, ohne Gurt, Box 26 cm
4 x 170 kg
4 x 170 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
6 x 40 kg
6 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

.....

Training, am 03.02.2015

DEADLIFT RAW, Zughilfe, Gurt ab 260 kg
3 x 80 kg
3 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)

.....

Die Teilnahme am K3K Event am 21.03.2015 stand auf der Kippe,
Arm konnte ich einige Tage garnicht gebrauchen. Bin aber sicher,
dass ich bis in 6 Wochen okay bin. Kann nur sein, dass ich das
VOLLE POTENTIAL beim Bankdrücken nicht rausholen werde?...

 

[Dicker]

Laß solchen "Mist" doch die Strongman machen .
Aber ich kann dich verstehen, ich hätte es mit einen 100 kg Stein auch versucht.
Ich drücke dir beide Daumen für den 21.03. .

 

[cyclon]

Danke Dicker,
habe grad geschaut, was ich vor 7 Jahren so machte...
Es gab eine kurze Periode von etwa 6 Monaten,
wo ich mit dem Ziel STRONGMAN Wettkämpfe trainierte,
aber eben mit (damals) bescheidener Technik und Kraft.
Bis ich entschied dass ich zu alt und zu klein dazu bin.

http://www.myvideo.ch/watch/2950274

http://www.myvideo.ch/watch/3240976

http://www.myvideo.ch/watch/3393502

 

[Dicker]

Jetzt wo Du die Videos reingestellt hast, das mit Baumstamm (LogLift) hatte ich mit Sicherheit schon mal gesehen.

 

[tony]

hast beim heben ein paar neider um dich rum

gute besserung

 

[cyclon]

Danke Tony,
Training, am 07.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 100 kg
5 x 160 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
2 x 225 kg (210 + 15 kg Ketten)
2 x 235 kg (220 + 15 kg Ketten) zu flach

BOX SQUATS, gurtlos, 26 cm Box
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)

Fazit: Beinkraft ist noch nicht auf dem Dezember Level,
vor all den Krankheits/Verletzugsproblemen.

 

[cyclon]

Training, am 08.02.2015

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

KH STEMMEN vom Boden
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
5 x 155 kg (2,8 cm Board, video)
5 x 160 kg (5,5 cm Boards, video)
5 x 190 kg & medium Bands assist (uralt, video)
10 x 100 kg (pause unten, pause oben)

Fazit: der verletzte linke Arm ist etwas besser, wenn ich
vorsichtig bin, habe ich beim Bankdrücken kaum Probleme.
Kraft ist aber noch nicht so toll, da muss ich Gass geben!

 

[cyclon]

Training, am 11.02.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 50 kg
3 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg
4 x 240 kg mit Zughilfen

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

FAZIT: der linke Arm ist mit 240 kg überfordert,
darum der zweite Satz mit 240 kg mit Zughilfen.
Bestimmte Bewegungen fallen mir immer noch schwer,
beispielsweise habe ich im Untergriff mit links mühe.
Muss kucken wie ich innerhalb von 5 Wochen 270 kg
ohne Zughilfen halten kann, den im Wettkampf fragt
mich niemand, ob ich eine Zerrung oder Faserriss habe
oder nicht... Der Wettkampf ist eben ohne Zughilfen!
Auch die Form im Bankdrücken sowie in der Beuge ist
alles andere als top. Jetzt habe ich noch 9 Tage um
mich anzumelden und ich muss eben ne Entscheidung
treffen!
Im Frühling gibt es folgende Wettkämpfe:
° 21.03. > SDFPF - schweizer Meisterschaft K3K
° 03.05. > SPCO - deutschschweizer Meisterschaft K3K

Es sollte gut überlegt sein, ob ich wirklich an beiden
Events teilnehmen will?!
Der Wettkampf im Mai sollte schon drin liegen,
der ist ja nur 18 km von meiner Wohnung entfernt.
Der Wettkampf im März ist schon sehr bald und ich
weiss nicht ob ich gewillt bin nur 90% der Leistung
zu bringen und damit zufrieden sein??
Wie gesagt in den nächsten Tagen muss ich es wissen
und endgültig entscheiden. Halte euch aufm Laufenden.

 

[Dicker]

Ich frage mich eher was eine deutschschweizer Meisterschaft ist ?
Und mit 90 % bist Du auch noch Bärenstark .
Ich darf mich mit dir nicht vergleichen, aber ich habe in der Vergangenheit auf einige Wettkämpfe verzichtet (1 x DM und 2 x WM) und habe es hinterher innerlich bereut. Denn auf allen drei Wettkämpfen hätte ich gut mithalten können.

 

[cyclon]

Deutschschweiz ist halt ein Teil der Schweiz, in anderen Teilen werden halt andere Sprachen gesprochen.
Im Prinzip ist es aber genauso ein ofizieller SPC Wettkampf wie die Schweizermeisterschaft, die Rekorde
und Resultate werden national eingetragen und auch "nichtdeutschsprachige" werden teilnehmen.
....

Training, am 12.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)

BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
5 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten, video)
5 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 9 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS

Fazit: ganz okay, Beinkraft kommt in kleinen Schritten zurück.

 

[cyclon]

Training, am 16.02.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 266 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
3 x 251 kg (video)
3 x 266 kg (Zughilfen, video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 78 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg (video)
3 x 111 kg (video)

Fazit: 266 kg wollte ich nur 2 mal ziehen, dann sah ich aber,
dass auch eine dritte kommen könnte und machte weiter.

 

[cyclon]

Training, am 18.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 201 kg
2 x 201 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 166 kg (video)
2 x 176 kg auf 2 Boards (video)
3 x 200 kg & XL Band assist
10 x 100 kg
5 x 130 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

LATZIEHEN UNTEGRIFF
1 x 9 REPS

LATZIEHEN OBERGRIFF
1 x 9 REPS

Fazit: Beine waren heute kraftlos, darum aufgehört.
Bank läuft immer besser, kann ruhig so weiter gehen.

.....

KOMENTAR: wie ich kürzlich erfahren habe wird NEU jegliche Teilnahme
an Wettkämpfen die nicht vom Verband SPC organisiert werden bestraft.
Bedeutet, dass wenn ich z.B. an der Schweizermeisterschaft SDFPF oder
an einem Studio-Cup teilnehme, welches nicht nach Regeln und Aufsicht
des Verbandes SPC ausgetragen werden, bin ich FÜR 1 JAHR GESPERRT !
Sprich, ich kann 1 Jahr keine SPC Wettkämpfe bestreiten.
Nun ist es also so, dass man sich entscheiden muss, SDFPF oder SPC ?

° sdfpf hat 1 Wettkampf pro Jahr und eben einige internationale Events.

° spc hat 3 nationale Wettkämpfe pro Jahr und viele internationale, weil
man mit dieser Qualifikation in einigen Verbänden mitmachen darf.

Jeder muss für sich selbst entscheiden, was ihm mehr zusagt.
bei einigen Wettkämpfen mitgemacht. Ich kam zum Entscheid, dass ich
den SPC Verband wählen werde. Zur Zeit möchte ich keine internationale
Event besuchen und da sind 3 nationale Wettkämpfe schon was feines.

Somit kann und werde ich an der CH Meisterschaft sdfpf NICHT teilnehmen.

 

[Dicker]

Immer mehr Reglementierungen, wo es doch ohnehin schon so wenige Starter gibt. Man muß es nicht mehr begreifen.
Zumindest reicht so für dich die Zeit bis zum 03.Mai für die vollständige Gesundung. Und wenn ich mir das Video anschaue, wo soll da eine Bankdrückschwäche sein ?

 

[cyclon]

Du sagst es.
Ich kann und will keine politischen Entscheidungen verschiedener Verbände kommentieren.

Banlk war lange schlecht, 2 x 166 kg sind neu und es läuft wieder in die richtige Richtung.

 

[cyclon]

Training, am 23.2.2015
MILITARY PRESS, leicht
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
KLIMMZIEHEN KABEL OG
KLIMMZIEHEN KABEL UG
BENCH PRESS RAW bis 2 x 160 kg,
dann Abbruch wegen Schmerzen im linken Unterarm
Fazit: so wie es aussieht werde ich schon einige Monate
brauchen bis der linke Arm wieder topfit ist. Im Moment
kann ich mir NICHT vorstellen, wie ich nen Dreikampf
mit allen 3 Disziplinen / 9 Versuchen durchstehen soll?!
Die Teilnahme anfangs Mai an der DS Meisterschaft SPC
wurde in Frage gestellt. Zwar kann ich halbwegs trainieren
aber auf den Wettkampf zu werden die Gewichte immer
grösser und die Intensität steigt... Zur Zeit tendiere ich
dazu nur single Lift Deadlift anzutretten und K3K erst im
Herbst, wenn ich wirklich voll belastbar bin!
Muss nochmals drüber schlafen. Aber ein K3K würde mir
den Rest geben. Denke Deadlift only könnte ich machen.

 

[tony]

gute besserung cyclon
vielleicht klappts ja doch.

 

[Dicker]

Sind es denn die gleichen Beschwerden wie vorher auch ?
Auch von mir gute Besserung .

 

[cyclon]

Danke Leute.

Wieder mal Neuichkeiten:

24. Februar 2015

Regeländerung betreffend der vom Swiss-IPF und SPCO anerkannten Wettkämpfe.

Ausnahme: Es gibt keine Sanktionen für Athleten welche an Wettkämpfen teilnehmen die vom SDFPF durchgeführt werden.

Fast ne Woche nach dem Anmeldeschluss beim SDFPF Wettkampf
jetzt die Entwarnung. Freut mich. Abgesehen davon, dass ich
Probleme mit dem linken Arm habe und der Start heuer eh nicht
so sicher war kann ich fürs 2016 den Wettkampf fix einplanen.

 

[cyclon]

Training, am 24.02.2015
DEALIFT RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
Fazit: heute bewusst etwas moderater.