Dany 2019 ...Es Lebt...

[Loschder]

Die Zeit hast du genutzt, war klasse.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Mai 2022

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 16 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Heute Mal leichter trainiert, morgen steht Rettungsschwimmabzeichen und Sportabzeichen auf dem Programm..
Ende

 

[Dany75]

Da ich mich im Bankdrücken weiter verbessern will hab ich mir mal die Techniken der Powerlifter usw. angesehen und gestern Abend auch mal ausprobiert (135 Kilo recht easy, mein Sohn als Safety dabei, nicht weiter probiert) . Das mit dem Hohlkreuz gefällt mir aber gar nicht, die Belastung zieht überall nur nicht da wo sie hin soll, ging soweit, dass ich Bankdrücken im Lat spüre? Ist nichts für mich dann lieber unter 140 Kilo und dafür trifft es den Muskel wo wachsen soll.

 

[De Hoop]

Dass Du bei der Ausführung den Lat spürst ist wohl normal. Da hatte @Chaser vor kurzem davon geschrieben.

 

[JoneZ]

@Dany75 Beschreib doch mal, was du genau an der Technik geändert hast. Drückst du sonst komplett ohne Brücke?

 

[Dany75]

Ja nur am Ende wenn ich am Limit drücke gehe ich etwas in die Brücke. Lege auch bei niedrigem Gewicht die Beine auf die Bank um zu gewährleisten, dass ich eben nicht in die Brücke gehe. Daher ist die Brückentechnik für mich auch ungewohnt und fühlt sich falsch an.

 

[JoneZ]

Ja nur am Ende wenn ich am Limit drücke gehe ich etwas in die Brücke. Lege auch bei niedrigem Gewicht die Beine auf die Bank um zu gewährleisten, dass ich eben nicht in die Brücke gehe. Daher ist die Brückentechnik für mich auch ungewohnt und fühlt sich falsch an.

Dann sind deine Leistungen natürlich nochmal höher einzustufen Ich drück eigentlich immer mit einer leichten Brücke (was die WS-Beweglichkeit hergibt) und spüre die Belastung eigentlich immer in Brust und Trizeps, aber nie im Lat

 

[Dany75]

Brücke hab ich zu den BW Zeiten versucht zu machen, daher klappt das mit dem Hohlkreuz recht gut auf der Bank, umso höher das Becken kommt umso mehr verschiebt sich das ganze wohl Richtung Lat...

 

[JoneZ]

Brücke hab ich zu den BW Zeiten versucht zu machen, daher klappt das mit dem Hohlkreuz recht gut auf der Bank, umso höher das Becken kommt umso meh r verschiebt sich das ganze wohl Richtung Lat...

Kann man sich das ungefähr so bei dir vorstellen?

 

[Dany75]

Ganz so schlimm nicht...

 

[Loschder]

Ich mach auch die Brücke, aber diese Variante
da oben ist wohl übertrieben.
Hab aber auch schon so wie ihr mit Füßen auf
der Bank probiert.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Ich mach auch die Brücke, aber diese Variante
da oben ist wohl übertrieben.
Hab aber auch schon so wie ihr mit Füßen auf
der Bank probiert.

Gruß

Rainer

Ich mache keine Brücke (wäre bei KHs auch seltsam), aber mir geht es ja darum die Brust gut zu treffen und nicht das maximale Gewicht von A nach B zu bewegen.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 23rd Mai 2022

** Klimmzug UG eng **
- 111.0 kgs x 8 reps
- 111.0 kgs x 10 reps
- 111.0 kgs x 7 reps
- 111.0 kgs x 5 reps
- 111.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- 111.0 kgs x 10 reps
- 111.0 kgs x 8 reps
- 111.0 kgs x 5 reps
- 111.0 kgs x 4 reps
- 111.0 kgs x 2 reps

Heute kurz und heftig mit wenig Pausen dazwischen.. am Schluss war der lat komplett zu..

Ende..

 

[JoneZ]

am Schluss war der lat komplett zu..

 

[Dany75]

Ja, so ungefähr... hatte unter der Dusche Schwierigkeiten die Haare zu waschen..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 24th Mai 2022

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Butterfly Maschine **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Lief ganz OK, war bissel schwül..

Ende

 

[SaschaB]

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

Erst auwärmsatz, dann Arbeitssätze und dann abbauend. Kommst du so besser Klar?

 

[Dany75]

Erst auwärmsatz, dann Arbeitssätze und dann abbauend. Kommst du so besser Klar?

Ich mach das nach Gefühl, Lust und Laune. Wollte eigentlich nur wissen ob die 120 KG wieder machbar sind, da ich davor ja seit 6 Wochen das erste mal wieder RDL gemacht hab und das dann doch etwas anstrengend war bin ich gleich in die Vollen gegangen

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 30th Mai 2022

** Klimmzug UG eng **
- 111.0 kgs x 7 reps
- 128.0 kgs x 6 reps
- 128.0 kgs x 4 reps
- 128.0 kgs x 4 reps
- 128.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- 111.0 kgs x 6 reps
- 128.0 kgs x 3 reps
- 128.0 kgs x 3 reps
- 128.0 kgs x 3 reps
- 128.0 kgs x 2 reps
- 128.0 kgs x 1 rep
Frühsport um 09:00 Uhr, vielleicht kommt gegen Abend noch was dazu. Ansonsten morgen wieder.


Rest von Heute:

** Bankdrücken Flach **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps

** Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Schrägbank **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 14 reps
- 9.0 kgs x 14 reps
Dazwischen partielles Rudern 60 kgs 3 Sätze a 6 Wdh.. und bissel Bauch..
Klimmzüge waren nur 126 Kilo, hab 2 Kilo abgenommen..

Ende

 

[Loschder]

Du hast eine Überdosis Energie.
Glückwunsch.

Gruß

Rainer