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Dany 2019 ...Es Lebt...

Dany75

Dany75

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in etwa schulterweiter Griff , Gewicht wird ungefähr bis um Bauchnabel gezogen , wenn ich höher ziehe beim aufrechten Rudern macht meine Schulter meistens nicht mit. So funktioniert das ohne Probleme.
 
Zuletzt bearbeitet:
Dany75

Dany75

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FitNotes Workout - Dienstag 10th Mai 2022

** Wandsitzen **
- 04:50
- 03:00
- 04:00

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 8 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 113.0 kgs x 6 reps
- 113.0 kgs x 5 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

Dips waren ein Problem, war nicht an meinem Kniebeugenständer sondern so eine AlexBank da waren die Griffe viel zu eng für mich und oben drauf noch die Hantelaufnahme, hatte bissel Angst um meine Zähne. Da muss ich mir was anderes überlegen.
Wandsitzen hab ich morgens schon im Büro gemacht...

Ende :)
 
SaschaB

SaschaB

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1.097
Dany75 schrieb:
FitNotes Workout - Dienstag 10th Mai 2022

** Wandsitzen **
- 04:50
- 03:00
- 04:00

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 8 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 113.0 kgs x 6 reps
- 113.0 kgs x 5 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

Dips waren ein Problem, war nicht an meinem Kniebeugenständer sondern so eine AlexBank da waren die Griffe viel zu eng für mich und oben drauf noch die Hantelaufnahme, hatte bissel Angst um meine Zähne. Da muss ich mir was anderes überlegen.
Wandsitzen hab ich morgens schon im Büro gemacht...

Ende :)
Zum Vergrößern anklicken....
Ich find deine Klimmzüge mit 113 Sau stark. Was ich mich nur wunder bzw Frage. Wenn Du klimmis machst und danach Bankdrücken geht das gut vom Lat her?
Ich hab das in Jungen Jahren gemacht und konnte mich auf grund von der Belastung vom Lat nicht mehr vernüftig auf der Bank Positionieren.
 
L

Loschder

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Wenn ich nicht so faul wäre, den Kniebeugeständer zu verstellen wären Dips an
den Hantelaufnahmen vielleicht möglich.
Der Gürtel ist gestern gekommen.

Gruß

Rainer
 
Dany75

Dany75

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Geht gut klimmis und danach Bankdrücken, bisher hatte ich noch nie Probleme außer ich mach zuviel klimmis, ging aber trotz der 130 kg ganz gut heute.
 
Zuletzt bearbeitet:
De Hoop

De Hoop

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Glaube das kommt auch stark darauf an, wie man das Bankdrücken ausführt. @Chaser schrieb neulich, dass er stark in die Brücke geht und damit den Lat deutlich drin hat. Drückt man eher Hypertrophie orientiert, dürfte der nicht so stark drin sein.

@Loschder BW-Dips gehen auch in der Küche. Brauchst nur eine Ecke der Arbeitsplatte :)
Alternativ straight bar Dips (siehe bei 5:00)
 
L

Loschder

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Vielen Dank, De Hoop, auf der Arbeitsplatte rutschen meine Hände, das mit der Stange probiere ich beim nächsten Workout .
Du hast gute Vorschläge, Klasse.

Gruß

Rainer
 
Dany75

Dany75

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JoneZ

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Dany75

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11. Mai 2022:
Nordic Walking

7,6 km in 60 Minuten.. Recht gemütlich aber war echt heiß mittags um halb drei... :013:
 
Dany75

Dany75

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FitNotes Workout - Donnerstag 12th Mai 2022

** Schrägbankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latzug Maschine **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 26 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Maschine **
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

Hipthrust ist im Moment das einzige was schmerzfrei geht, aber auch nur Recht leicht.. naja, besser als nix für den Unterkörper..

Ende.. :)
 
Dany75

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 16th Mai 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 20 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 8 reps
- 113.0 kgs x 6 reps
- 113.0 kgs x 2 reps
- 113.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Maschine **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
Ende :)
 
Dany75

Dany75

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Heute war gemütliches Nordic Walking angesagt, Laufen geht mit dem Knie leider nicht mehr und MRT Termine sind ja schwerer zu kriegen als eine PS 5...
7,6 KM in 62 Minuten...
 
Dany75

Dany75

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Suche schon seit Anfang April, morgen ist jetzt der erste aber leider nur für die Hüfte und die ist ja wieder so gut wie Beschwerdefrei.. fürs Knie hab ich einen Ende Juni.. und hab Termine bei drei verschiedenen Kliniken gemacht mit dem Hinweis,das ich kurzfristig kommen kann.. Hüfte war Glück da bin ich reingerutscht.. beim Knie muss ich wohl wirklich fast 3 Monate warten....
 
Dany75

Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 18th Mai 2022

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 113.0 kgs x 8 reps

** Klimmzug UG eng **
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 113.0 kgs x 12 reps

Hatte etwas Zeit heute morgen.. :)
 
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