Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dany75]

0930 - 1010 Uhr Laufen mit etwas Dehnen..
4874 Meter 32 Minuten, ging ganz gut heute, trotzdem nicht mein Sport, was macht man nicht alles mit Kollegen..

 

[De Hoop]

Laufen konnte ich auch nie etwas abgewinnen. Habe früher in der Saisonvorbereitung die Waldläufe immer gehasst. Spätestens nach drei Minuten habe ich mich gefragt, wie lange ich wohl noch muss.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th April 2022

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
Wollte eigentlich mehr machen, aber wie die Arbeit so ist, es geht eben nicht immer...

Aber 130 sind gefallen..

 

[De Hoop]

130 Kilo Klimmzüge für 4 Reps?

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 7th April 2022

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Hackenschmidt KB **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Frontdrücken stehend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

War das was gestern noch drangewesen wäre.. und ich hab ziemlich Rücken derzeit, geh Mal von aus das es von Laufen kommt..

Ende

 

[Loschder]

Als ich früher 10 km- Läufe machte nahm ich nur noch ab, darum hörte ich damit auf.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Bissel abnehmen wäre glaub unschädlich bei mir, so 5 Kilo wären schon ganz gut ist aber in Arbeit.

 

[Dany75]

So mal wieder Auszeit, das bissel Rücken ist in der Zwischenzeit eine Entzündung in der linken Hüfte geworden. Erst mal Kortison ein paar gute Schmerztabletten, da ich fast nicht alleine auf den Pott konnte, fällt Training und co erst mal aus..

 

[De Hoop]

So ein Mist! Gute Besserung!

 

[JoneZ]

Ach Shit. Von mir auch gute Besserung

 

[Loschder]

Dyclac oder Kortison würde ich auch nehmen.
In fünf Tagen bist du wieder dabei.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Sowas ist Mies, von mir natürlich auch gute Genesung.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Samstag 16th April 2022

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 126.0 kgs x 8 reps
- 126.0 kgs x 8 reps
- 126.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken Flach **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 8 reps
- 126.0 kgs x 5 reps
- 126.0 kgs x 3 reps
- 126.0 kgs x 2 reps
- 126.0 kgs x 2 reps

** Bankdrücken Eng **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Ich weiß, ist keine gute Idee mit Schmerzen zu trainieren aber hab es nicht mehr ausgehalten.
Hab versucht die Hüfte und die Beine allgemein aus dem Training rauszunehmen, da ich immer noch beträchtliche Schmerzen habe, die Entzündung ist doch hartnäckiger als gedacht.
Ein ablegen der Langhantel auf den Boden hat dann zum Schmerz und zum Ende geführt aber geht auch wieder vorbei.
Frohe Ostertage euch!

 

[JoneZ]

Frohe Ostertage euch!

Danke, wünsche ich dir auch und gute Besserung!

 

[Dany75]

Nach nochmals zwei Wochen Pause hab ich immer noch Schmerzen im rechten Knie, die Hüfte ist soweit wieder ok..

Habe gestern mal vorsichtig angefangen bissel was zu machen ohne mich grossartig an einen Plan zu halten und unter Druck zu setzen.
Rausgekommen ist dabei folgendes:

02.05.2022:
Bankdrücken Flach: 60 Kg X 18 / 90 Kg X 15
Latzug Breit OG: 75 Kg X 20 / 95 Kg X 16
Klimmzug UG Eng: 112 Kg X 4 / 112 Kg X 6
Schrägbank sehr schräg: 60 Kg X 12 / 70 Kg X 10
Klimmzug Breit OG: 112 Kg X 4 / 112 Kg X 4
Bankdrücken Eng (ca. 30 cm) : 60 Kg X 8 / 60 Kg X 7

Dazu noch bissel was für Bizeps und Bauch..

Beine hab ich versucht leicht zu trainieren, geht derzeit gar nicht mit dem Knie auch die Hüfte zwickt bei Belastung dann doch noch etwas, Rudern stehend wäre zwar gegangen hatte aber bei dem Versuch ein leichtes Ziehen in der Hüfte, somit sofort wieder aufgehört.
Heute etwas Muskelkater aber soweit ok, sprich keine Verschlimmbesserung der bestehenden Baustellen..

Ende

 

[Loschder]

Geht es mit Kniebandage auch nicht?
Wenn nicht hast du den Schwarzen Peter gezogen.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Die Bandage schmerzt derzeit schon beim Anlegen ohne Belastung.. Wird schon wieder werden, Hauptsache die Hüfte funzt wieder.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Mai 2022
** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 6 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 4 reps

** Butterfly Maschine **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
Bissel was für Bauch und Bizeps noch.. morgen Schulter und Arme wenn ich dazu komme.

Wenn Beine nicht gehen dann halt Disco-Pumpen..
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 6th Mai 2022
Nachtrag vom Freitag..

** Wandsitzen **
- 04:10
- 03:30
- 03:20


** Frontdrücken stehend **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps


** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps


** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps


** Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

Kleines Training mit großer Wirkung, habe komischerweise immer noch Muskelkater.

 

[Loschder]

Dein vorletztes Training war auch sehr gut.
Partiell kenn ich nicht, bei dir bestimmt
Rudern mit weitem Griff.

Gruß

Rainer