Dany 2019 ...Es Lebt...

[De Hoop]

Sauber! Versuche auch zum Urlaub noch etwas leaner zu werden.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 24th Juni 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 7 reps
- 123.0 kgs x 6 reps
- 123.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 4 reps
- 123.0 kgs x 2 reps
- 106.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Butterfly Maschine **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

Noch etwas Slingtrainer und Mobility..
Ende..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 28th Juni 2022

** Klimmzug breit OG **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 3 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 1 rep

** Beinstrecker Einbeinig **
- 33.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps


** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

Bank lief heute nicht wirklich, war vllt auch nicht so klug Bank am Schluss zu machen..
Leichte Schulterprobleme daher noch etwas Slingtrainer und Außenrotation dazu..

Bin immer noch am abnehmen nehme jedoch seit ca 8 Tagen wieder Kreatin, daher die 2-3 Kilo plus..
Ende

 

[JoneZ]

Klimmis mit 32kg Zusatzgewicht

 

[Dany75]

Heute mal nicht ganz so viel.. war zu heiß/schwül und zu wenig gegessen habe ich auch..
FitNotes Workout - Donnerstag 30th Juni 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Maschine **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
Ende

 

[JoneZ]

Rudern find ich echt stark

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Juli 2022

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 41.0 kgs x 23 reps

** Klimmzug UG eng **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

Hab mir am WE wahrscheinlich Magen-Darm eingefangen.. nicht wirklich schlimm aber lästig und ständig müde gewesen. Heute war's fast gut, leichte "Einschränkungen".. schwer Heben wollte ich heute nicht..
Der Vorteil.. wieder 1-2 Kilo weniger..
Ende..

 

[De Hoop]

Verständlich mit dem Heben ;-)

 

[Dany75]

Donnerstag 7th Juli 2022

Nordic Walking: 9180 m in 1:18 h

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 8th Juli 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 7 reps
- 123.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 5 reps
- 123.0 kgs x 4 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Maschine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 11th Juli 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 11 reps
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 10 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 7 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Liegestütz erhöhte Beine **
- 20 reps
- 12 reps
- 8 reps
Plus bissel Kleinkram...
Nicht ganz auf der Höhe heute, entweder zu wenig Schlaf oder das Kaloriendefizit..

Ende

 

[Dany75]

Mal wieder außer Betrieb, mein Körper streikt Mal wieder, Entzündungswert hoch und 4 geschwollene Gelenke.. wieder Tabletten schlucken. Wenn alles gut geht bin ich ab morgen oder Dienstag wieder im Training.

 

[SaschaB]

Mal wieder außer Betrieb, mein Körper streikt Mal wieder, Entzündungswert hoch und 4 geschwollene Gelenke.. wieder Tabletten schlucken. Wenn alles gut geht bin ich ab morgen oder Dienstag wieder im Training.

Gute Besserung.

 

[JoneZ]

Gute Besserung.

Von mir auch

 

[doschi]

Gute Besserung.

x3

 

[Loschder]

Du hast jetzt erstmal den Schwarzen Peter gezogen.
Jetzt brauchst du mal wieder was positives.
Gute Besserung für dich.
Kann das auch von schwerer Arbeit kommen?
Wegen Sport scheint das bißchen viel auf einmal.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Juli 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Latzug Maschine **
- 45.0 kgs x 25 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 9 reps
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 5 reps

** Kurzhantel Schrägbank **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Rudern Kabelzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
Keine Ahnung wie viel Gewicht das wirklich war, sind nur Platten drauf mit Bezeichnung 1-20.. einfach Mal gemacht bis ich was gemerkt habe..

** Dips am Kniebeugenständer **
- 106.0 kgs x 15 reps
- 106.0 kgs x 12 reps

Dazu heute morgen noch ca 7km Walken..

 

[Loschder]

Zwanzig Sätze, gute Trainingswerte, das
sieht sehr gut aus.
Beinpresse hab ich schon mindestens 10 Jahre
nicht gemacht.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 25th Juli 2022

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse **
- 140.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
- 180.0 kgs x 17 reps
- 180.0 kgs x 15 reps
Hab es mir erklären lassen.. funktioniert 1:2 somit immer das doppelte von dem was dran steht.. auch gut..

** Latzug Maschine **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 8 reps

** Kabelzug Brust ** jeweils Li und re
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Kurzhantel ** Li und re
- 8.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
War verdammt schwül heute, Latzug ist eine andere Maschine als sonst, bin derzeit auf Lehrgang, lief irgendwie nicht so richtig, deshalb noch ein paar klimmis im Anschluss..
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Juli 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Latzug Maschine **
- 60.0 kgs x 15 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 11 reps
- 106.0 kgs x 11 reps
- 106.0 kgs x 10 reps

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 18 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
Bissel Arme am Kabelturm und noch anderen Kleinkram... War irgendwie nicht so motiviert heute kam aber während dem Training..
Ende..