Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dany75]

Test ist positiv, hat etwas länger gedauert.. hab aber nur leicht Symptome, somit denke ich mal, dass ab Freitag das Training weiter geht..

 

[JoneZ]

Drücke die Daumen, dass es bei leichten Symptomen bleibt

 

[De Hoop]

Drücke die Daumen, dass es bei leichten Symptomen bleibt

Da schließe ich mich doch an.

 

[SaschaB]

Von mir auch gute besserung

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 4th März 2022

** Klimmzug UG eng **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Klimmzug breit OG **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken Flach **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hackenschmidt KB **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken Sitzend **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

Bin noch etwas angeschlagen und meine Frau liegt jetzt flach mit Corona.. Danke für die guten Wünsche...

Dachte nicht, dass es was wird heute, war aber echt nur bis ich angefangen habe, dann wusste ich vor lauter Überraschung nach den Klimmzügen nicht was ich machen sollte..

Somit Mal mit Hackenschmidt experimentiert, fühlt sich eher an wie Kreuzheben und nicht wirklich wie Kniebeugen..probier ich wohl noch eine Weile aus, muss mich an die Technik gewöhnen..

 

[Loschder]

Die Hackenschmidt- Kniebeuge probierte ich
nur ein Mal.
Wenn du schreibst daß sie gut ist mache ich
die irgendwann. 85 kg bei dir sind für diese
Übung schon ein sehr guter Wert, ich war weit
darunter

Gruß

Rainer.

 

[De Hoop]

Wie hast Du denn die Hackenschmidt gemacht: frei mit LH oder mit einer Maschine?

 

[Dany75]

Frei mit LH.. Dauert wohl eine Weile bis der Körper sich an die neue Belastung gewohnt, hab jetzt schon Muskelkater. scheint meinen Knien und der Hüfte besser zu bekommen als normale Kniebeugen...

 

[De Hoop]

Das habe ich vor langer, länger Zeit auch mal versucht, aber da hatte ich so überhaupt keine Bewegungsvorstellung. Bin wohl zu unkoordiniert...

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 7th März 2022

** Schrägbank **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 10 reps
- 88.0 kgs x 10 reps
- 88.0 kgs x 8 reps

** Hackenschmidt KB **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Bul. Splitsquads ** jew. Li U Re
- 111.0 kgs x 14 reps
- 111.0 kgs x 15 reps
- 111.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Eng **
- 63.0 kgs x 11 reps
- 63.0 kgs x 11 reps
- 63.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

Rudern 80 kg war Zufall vergessen abzulasten und gemerkt, dass es geht..
Steigerung bei Eng BD und Schrägbank..
Ende..

 

[De Hoop]

Ja, manchmal hilft es wenn man gerade etwas verpeilt ist

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2022

** Klimmzug UG eng **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 5 reps

** Klimmzug breit OG **
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 83.0 kgs x 12 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps
- 113.0 kgs x 5 reps

** Hackenschmidt KB **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 8 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

Heute mal wieder ein Training pur auf Steigerung ausgelegt.. lief recht gut..
Ende

 

[JoneZ]

Bankdrücken ist ne Ansage

 

[Dany75]

Bankdrücken ist ne Ansage

Fand die Klimmzüge heute besser.. aber Danke.. werde versuchen bei der Bank 120 und bei den Klimmzügen 130 zu knacken.. schauen wir Mal... Hackenschmidt wäre ich froh wenn ich die nächsten Wochen bei 100 lande... Da hapert es aber glaub eher an Technik und Griffkraft...

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 11th März 2022

** Hackenschmidt KB **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Schrägbank **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 9 reps
- 93.0 kgs x 9 reps

** Frontdrücken Sitzend **
- 63.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 83.0 kgs x 10 reps
- 83.0 kgs x 9 reps

** Beinstrecker Turm **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 7 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 83.0 kgs x 15 reps
- 83.0 kgs x 14 reps

** Scottcurls S Hantel **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

Steigerungen bei Frontdrücken und Rudern.. soweit zufrieden..
PCR Test ist negativ nach 10 Tagen, darf ab Montag wieder arbeiten.. yipiieee..
Ende

 

[Loschder]

Hackenschmidt- Kniebeuge mit 80 kg war letzte
Woche noch nicht deine obere Grenze.
Gratuliere zu den 90er.
Hab heute nur den Bewegungsablauf nachgemacht. Will auch mal probieren.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Probier's aus, finde sie echt gut.. glaube aber nicht, dass sie besser für die Knie sind.. nachdem letzten beiden Einheiten schenkt sich das nicht viel zu normalen Kniebeugen. Werde sie trotzdem noch ne Weile drin lassen da ich im Geschäft keinen Kniebeugenständer habe und keinen Bock mehr auf splitsquats habe..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 14th März 2022
** Klimmzug UG eng **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 5 reps

** Klimmzug breit OG **
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps

** Hackenschmidt KB **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Butterfly Maschine **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

Mit den Steigerungen wird es bei dem Volumen doch recht anstrengend.. war heute auch nicht mein bester Tag.. Montag eben. Werde trotz allem erst mal bei dem alternierenden GK bleiben und einzelne Übungen von Training zu Training bevorzugen..
Ende.

 

[De Hoop]

Finde das aber auch eine krasse Anzahl an Sätzen, vor allem weil ja fast alles Verbundübungen sind.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 16th März 2022

** Wandsitzen **
- 04:50
- 03:15
- 03:00

* Beinstrecker Einbeinig ** Li und re
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken stehend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 11 reps

Heute keine Lust aber wie es eben ist, da muss man durch als Lurch wenn man ein Frosch werden will.. oder irgendwie so .
Ende