Dany 2019 ...Es Lebt...

[doschi]

Wünsche guten Verlauf für Deine Anpassphase....

 

[SaschaB]

Von mir auch gute Besserung.
Asthma ist scheisse. Kämpf ich auch. Aber dann noch Corona. Voll katastrophe.
Dir viel Erfolg.

 

[De Hoop]

Gute Besserung. Hoffe du wirst schnell wieder richtig fit.

 

[Dany75]

Danke!!

Mal wieder was loggen, damit man mal sieht wie ein eingeschränktes Training bei mir aussieht:

Training am 07.02.2022

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 4 reps
- 109.0 kgs x 5 reps


** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 3 reps
- 109.0 kgs x 2 reps
- 109.0 kgs x 2 reps
- 109.0 kgs x 3 reps


** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps


** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps


** Stehend Rudern LH Partiell **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps


** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 6.0 kgs x 11 reps
- 6.0 kgs x 11 reps

bissel Bauch und co, alles aber recht leicht...
Satzpausen 90 - 120 Sekunden, je nach Atemfrequenz

Alles in allem ganz ok, merke jedoch, dass ich etwas weniger Power habe als sonst und mit der Ausdauer ist es auch noch so eine Sache, die Lunge streikt dann doch etwas hin und wieder

 

[De Hoop]

Übertreibe es bitte nicht.

 

[Dany75]

Heute war erst mal Stockententraining angesagt, 7,5 km Nordic walking in 63 Minuten, sprich recht gemütlich..
Da ich dann schon mal warm war noch kurz in den Kraftraum, hatte aber echt keinen Bock mehr auf Slitsquats die wären heute eigentlich angestanden..

**Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps


** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps


** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps


** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps


** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 7 reps

Nicht ganz so viel und auch nicht wirklich richtig schwer und immer brav ein oder zwei Wiederholungen im Tank gelassen..

 

[JoneZ]

echt keinen Bock mehr auf Slitsquats

Ich hasse sie auch

 

[Dany75]

Training heute Mittag:

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 5 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 7 reps


** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 3 reps
- 109.0 kgs x 2 reps


** Rumän. Kreuzheben **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps


** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
Sehr langsam mit stop unten


** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
Sehr langsam


** Stehend Rudern LH Partiell **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps


** Bankdrücken Eng **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps


** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 11 reps


** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps


** Dumbbell Hammer Curl **
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

Sehr auf Ausführung geachtet und sehr langsam.. Immer eine Wiederholung im Tank..

 

[Loschder]

Das sehr langsame bringt dich sehr viel weiter.
Gratuliere.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Heute 14.02.2022
War wohl etwas viel heute, musste abbrechen Kopfschmerzen und Übelkeit.. Zu kurze Satzpausen denk ich mal und zu wenig auf Puls und Atmung geachtet.

** Bul. Splitsquads **
- 109.0 kgs x 13 reps
- 109.0 kgs x 13 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 8 reps
- 129.0 kgs x 8 reps
- 129.0 kgs x 8 reps
- 129.0 kgs x 8 reps


** Latzug Maschine **
Sehr langsam
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 7 reps


** Bankdrücken Flach **
Recht langsam ca 4 Sekunden negativphase
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps


** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps


** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps


** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Keine Kleinigkeiten mehr heute...

 

[De Hoop]

Klingt ja nicht so toll...

 

[doschi]

Ohjeh, hoffentlch nichts schlimmeres....

 

[JoneZ]

Da haste aber auch gut Volumen geballert. Bei den BSS wird mir da auch gerne mal schlecht..

 

[Loschder]

Wenn ich die Sätze für Beine mal zwei nehme
kommt viel dabei raus. Das muß man erstmal können.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Ohjeh, hoffentlch nichts schlimmeres....

Ne alles wieder gut, war einfach zu viel und nicht aufgepasst..

 

[Dany75]

Heute 16.02.2021

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 7 reps
- 109.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 3 reps
- 109.0 kgs x 5 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 1 rep

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 30.0 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Auch mit sehr engem Griff lässt sich doch langsam Gewicht drauf packen..

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 13.0 kgs x 13 reps

Soweit so gut..

 

[Dany75]

Da ich diese Woche nicht mehr zum trainieren komme wird es heute noch ein Allover Tag mit wenig gewicht und eher Rehacharakter..

Rudern einarmig an der Bank:
20kg X 10wdh X 4 Sätze / 20kg X 15 Wdh X 1 Satz
Slingtrainer Facepull BW: 10/11/11/10
Slingtrainer Reverse Butterfly: 10/ 10/8
Liegestütze mit Griffen BW: 20/20/17/
Enge Liegestütze mit Griffen BW: 12/11/10
Slingtrainer Schulter BW: 8/10/8
Hipthrusts an der Bank BW +20kg: 12/12

Mehr oder weniger als Zirkeltraining Immer zwei Übungen hintereinander und sehr kurze Pausen, so um die 30-60 Sekunden
Gesamte Dauer ca. 40 Minuten.
Gibt auf alle Fälle einen wahnsinns Pump... und man kommt doch ziemlich aus der Puste...

 

[Loschder]

Das war gut für die Ausdauer und der Abstand
zum nächsten Training Ist somit nicht groß.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

21.02.2022

** Bul. Splitsquads **
- 109.0 kgs x 12 reps
- 109.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 8 reps
- 129.0 kgs x 8 reps


** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps


** Beinstrecker Maschine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps


** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps


** Rudern Langhantel OG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps


** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

War leicht fordernd, sol langsam komm ich wieder auf den Geschmack...
Ende

 

[SaschaB]

21.02.2022

** Bul. Splitsquads **
- 109.0 kgs x 12 reps
- 109.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 9 reps
- 129.0 kgs x 8 reps
- 129.0 kgs x 8 reps


** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps


** Beinstrecker Maschine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps


** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps


** Rudern Langhantel OG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps


** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

War leicht fordernd, sol langsam komm ich wieder auf den Geschmack...
Ende

Maschine