Dany 2019 ...Es Lebt...

[JoneZ]

Stark geklimmt

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2020
Total Volume: 17.488 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.568 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 9 reps

** Bul. Splitsquats **
- Total Volume: 5.140 kgs
- 105.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.400 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 2.160 kgs
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 920 kgs
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Beinstrecker Turm **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.860 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 15 reps

Heute wieder Splitsquats aufgrund meines Sprunggelenks links. Die gehen trotz der Entzündung im Gelenk so gut wie ohne Schmerzen, ich bleib da wohl eine Weile dabei, im Geschäft hab ich eh keinen Kniebeugenständer.
Als Zusatzgewicht gab es den Rucksack mit 20 kilo drin..
Lief OK, sogar Frontdrücken ging heute..
Ende

 

[De Hoop]

Gibt ja sogar Aussagen, dass die Split Squats den Kniebeugen an sich überlegen wären, sofern man nicht Wettkämpfe im Beugen machen will.

 

[JoneZ]

Gibt ja sogar Aussagen, dass die Split Squats den Kniebeugen an sich überlegen wären, sofern man nicht Wettkämpfe im Beugen machen will.

Wer sagt denn so was?

 

[Dany75]

Kann ich mir gut vorstellen, da di Belastung mehr auf den "gewollten" Muskeln liegt. Für Bodybuilding sicherlich interessant, habe glaube ich auch schon mal einen Artikel darüber gelesen, bei Gannikus oder etwas in der Art. Wie gesagt ich mache es eigentlich nur weil normale KB nicht gehen derzeit.
War heute beim Doc weil es noch mehr angeschwollen ist, ausnahmsweise mal kein Kortison, dafür neue Entzündung- Schmerzmittel.. Etoricoxib, mal was neues, dachte ich hätte schon alle durch.
Diesmal ist auch nicht der Knöchel betroffen, sondern das Gewebe unterhalb des Knöchel, mein Doc war selber etwas verwundert von der Stelle, was will man machen, mit de. Entzündungen mal hier mal da muss ich wohl leben.. Drumherum trainieren ist die Devise..

 

[doschi]

Wer sagt denn so was?

Mike Boyle

z.B. :https://www.otpbooks.com/advances-in-functional-training-excerpt-2/

da gabs mal ne Weile viel Aufregung drum. Lässt sich bestimmt irgendwo noch mehr im Netz zu finden....

 

[Dany75]

https://www.muscle-corps.de/2468-bulgarische-kniebeugen-beintraining.htm

 

[JoneZ]

Mike Boyle

z.B. :https://www.otpbooks.com/advances-in-functional-training-excerpt-2/

da gabs mal ne Weile viel Aufregung drum. Lässt sich bestimmt irgendwo noch mehr im Netz zu finden....

Danke für den Link. Für Knieprobleme sind einbeinige Kniebeugen und sämtliche Varianten definitiv Gold wert, aber wenn es um reinen Kraft-/Muskelaufbau geht, gewinnt die Übung, bei dem mehr Gewicht aufgelegt werden kann, und das ist die normale Kniebeuge. Das ist zumindest meine Meinung dazu.

 

[Volzotan]

Danke für den Link. Für Knieprobleme sind einbeinige Kniebeugen und sämtliche Varianten definitiv Gold wert, aber wenn es um reinen Kraft-/Muskelaufbau geht, gewinnt die Übung, bei dem mehr Gewicht aufgelegt werden kann, und das ist die normale Kniebeuge. Das ist zumindest meine Meinung dazu.

Naja aber die einbeinigen erfordern auch weniger beweglichkeit, mehr Koordination und mit einem Bein ist das bewegte Gewicht doch in ganz anderem Verhältnis. Es hält einen außerdem keiner davon ab, sehr viel Gewicht mit split squats zu bewegen. Sehr sinnvolle Ergänzung zu normalen Kniebeugen. Ersetzen können sie die natürlich auf keinen Fall.

 

[JoneZ]

Naja aber die einbeinigen erfordern auch weniger beweglichkeit, mehr Koordination und mit einem Bein ist das bewegte Gewicht doch in ganz anderem Verhältnis. Es hält einen außerdem keiner davon ab, sehr viel Gewicht mit split squats zu bewegen. Sehr sinnvolle Ergänzung zu normalen Kniebeugen. Ersetzen können sie die natürlich auf keinen Fall.

Stimmt, die ROM ist in der normalen Version auch kleiner.

 

[Dany75]

Ob sie Kniebeugen ersetzen können ist abhängig davon was man erreichen will. Im falle von kdk und Gewichtheben ist das sicherlich so, geht es aber um den Muskelaufbau im Sinne von BB dürften sie ihren Zweck erfüllen.

 

[Dany75]

Fuß wieder besser, Garten ist noch in Arbeit, Terrasse im Bau.. Derzeit genug Training auch ohne Eisen...

 

[Dany75]

Zu früh gefreut, die Tabletten, die ich bekommen habe (Etoricoxib), sind spitze , jedoch ist ein paar Tage nach dem Absetzen wieder der Ausgangspunkt erreicht, Fußgelenk dick geschwollen und heiss. Zieht sich wohl etwas länger dieses mal, dann wird jetzt eben wieder vermehrt OK trainiert und Beine so wie es eben geht. Habe jetzt 16 Tage Pause hinter mir, demnächst geht es wieder los. Muss nur noch den Plan umarbeiten, da ich ja so gut wie nichts für Beine machen kann wird es wohl ein reiner OK Plan mit Einstreuung von einzelnen Beinübungen um zu testen was denn so geht. Beinstrecker und Beinbeuger geht hoffentlich noch um wenigstens die Form etwas zu halten.
Log geht demnächst weiter

 

[De Hoop]

Das ist ja doof! Warst Du nochmals beim Doc?

 

[JoneZ]

Zu früh gefreut, die Tabletten, die ich bekommen habe (Etoricoxib), sind spitze , jedoch ist ein paar Tage nach dem Absetzen wieder der Ausgangspunkt erreicht, Fußgelenk dick geschwollen und heiss. Zieht sich wohl etwas länger dieses mal, dann wird jetzt eben wieder vermehrt OK trainiert und Beine so wie es eben geht. Habe jetzt 16 Tage Pause hinter mir, demnächst geht es wieder los. Muss nur noch den Plan umarbeiten, da ich ja so gut wie nichts für Beine machen kann wird es wohl ein reiner OK Plan mit Einstreuung von einzelnen Beinübungen um zu testen was denn so geht. Beinstrecker und Beinbeuger geht hoffentlich noch um wenigstens die Form etwas zu halten.
Log geht demnächst weiter

Oh verdammt... dann mal weiterhin gute Besserung!

 

[Dany75]

Das ist ja doof! Warst Du nochmals beim Doc?

Noch nicht, aber das Ende vom Lied sind eh nur wieder Tabletten, ist aufgrund der AI-Erkrankung eben so, wenn es länger dauert wird geröntgt oder eben Röhre, kann ja auch sein, dass wirklich was kaputt ist. Da wartet der Doc bei mir immer, da nichts vorgefallen ist im Sinne von Umknicken oder Anschlagen und solche Entzündungen bei mir nicht ungewöhnlich sind.

Oh verdammt... dann mal weiterhin gute Besserung!

Danke.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2020
Total Volume: 12.985 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.120 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Latzug Maschine **
- Total Volume: 2.850 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 840 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker Maschine **
- Total Volume: 1.470 kgs
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.620 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 960 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Butterfly Maschine **
- Total Volume: 1.125 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Mal ein wenig abgespeckt das Training. Auch gleich wieder der Anfang zu HST wobei ich die Gewichte teilweise zu hoch angesetzt habe.
So eine Latzugmaschine hab ich bisher noch nie benutzt, ist ganz witzig nur leider bei 75 kg Schluss..
Ende

 

[Dany75]

So was in der Art ist das Ding. Nicht die gleiche aber ähnlich.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2020
Total Volume: 12.985 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.120 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Latzug Maschine **
- Total Volume: 2.850 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 840 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Beinstrecker Maschine **
- Total Volume: 1.470 kgs
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.620 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 960 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.000 kgs
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Butterfly Maschine **
- Total Volume: 1.125 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Mal ein wenig abgespeckt das Training. Auch gleich wieder der Anfang zu HST wobei ich die Gewichte teilweise zu hoch angesetzt habe.
So eine Latzugmaschine hab ich bisher noch nie benutzt, ist ganz witzig nur leider bei 75 kg Schluss..
Ende

Willkommen zurück

 

[Volzotan]

Zu früh gefreut, die Tabletten, die ich bekommen habe (Etoricoxib), sind spitze , jedoch ist ein paar Tage nach dem Absetzen wieder der Ausgangspunkt erreicht, Fußgelenk dick geschwollen und heiss. Zieht sich wohl etwas länger dieses mal, dann wird jetzt eben wieder vermehrt OK trainiert und Beine so wie es eben geht. Habe jetzt 16 Tage Pause hinter mir, demnächst geht es wieder los. Muss nur noch den Plan umarbeiten, da ich ja so gut wie nichts für Beine machen kann wird es wohl ein reiner OK Plan mit Einstreuung von einzelnen Beinübungen um zu testen was denn so geht. Beinstrecker und Beinbeuger geht hoffentlich noch um wenigstens die Form etwas zu halten.
Log geht demnächst weiter

Übel aber hast dich ja gut eingerichtet damit.