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Dany 2019 ...Es Lebt...

doschi

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Dany75

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FitNotes Workout - Dienstag 5th Mai 2020
Total Volume: 11.169 kgs

** Kniebeugen **
- Total Volume: 3.900 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.165 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 72.0 kgs x 15 reps
- 77.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.500 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 2.604 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 45 reps

Noch bissel was für Schulterreha und etwas dehnen mal wieder..:rolleyes: Kniebeugen gingen mit wenig Gewicht recht gut..[img17]
War wenig Zeit heute, daher alles recht schnell durchgezogen..

Ende:)
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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Heute mal wieder Klimmzüge während der Arbeit.;)

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Mai 2020
Total Volume: 7.245 kgs

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 3.780 kgs
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 3.465 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

Dauer ca 40 Minuten..
Vorerst mal Ende :) Vielleicht gegen später noch Fitnessraum.. :rolleyes:
 

Dany75

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FitNotes Workout - Freitag 8th Mai 2020
Total Volume: 11.464 kgs

** Schrägbank ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.640 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Beinstrecker Maschine ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.000 kgs
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Rumän. Kreuzheben ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.540 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Maschine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.740 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- Total Volume: 324 kgs
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 800 kgs
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 240 kgs
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 180 kgs
- 12.0 kgs x 15 reps

War gerade Zeit und kein anderer da.. :rolleyes:
Für die Uhrzeit und auf fast nüchternen Magen lief es ganz gut.. Derzeit bin ich eh nicht auf Höchstleistungen aus und höre meistens vor dem MV auf.. Ca 50 Minuten..
Ende:)
 
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Dany75

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FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2020
Total Volume: 15.008 kgs

** Kniebeugen **
- Total Volume: 3.550 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.964 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 3.379 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 67.0 kgs x 15 reps
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 945 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Reverse Butterfly liegend Bank **
- Total Volume: 200 kgs
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 12 reps

** Beinstrecker Turm **
- Total Volume: 1.540 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 kgs
- 14 reps

Mit dem Kaloriendefizit lass ich irgendwie ausdauertechnisch nach.. Muss wohl vor dem Training was energiereiches einwerfen, vielleicht wird es dann besser, fühle mich gerade wie nach einem Marathon...:rolleyes:

Ende:)
 
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Dany75

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Das wäre wohl der Zeitpunkt die preworkoutbooster zu testen.. :rolleyes:;)
 

Dany75

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Klimmzugtime.. [img17][img17]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Mai 2020
Total Volume: 8.505 kgs

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 4.200 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 4.305 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

Die zweier Reps am Schluss waren nur mit kurz Durchatmen um die 40 jeweils vollzukriegen.
Bei den og und ug klimmis jeweils zusätzlich noch 2-3 negative Wdh am Schluss.
81 wdh insgesamt, nicht weltbewegend aber zufrieden.. Dauer ca 40 Minuten. Vorerst mal Schluss, Lat ist tot..
Ende:)
 
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Dany75

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Rest von heute:
Hatte heute nochmal Lust. :rolleyes:;) Und auch gleich mal den neuen preworkout Booster gestestet.;D

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Mai 2020

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.690 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 3.090 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Butterfly K-Turm **
- Total Volume: 1.215 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Turm **
- Total Volume: 1.900 kgs
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 kgs
- 16 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.240 kgs
- 62.0 kgs x 20 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 15 reps
Jetzt aber

Ende:)
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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FitNotes Workout - Freitag 15th Mai 2020
Total Volume: 16.443 kgs

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 2.770 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 1.800 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Kniebeugen **
- Total Volume: 3.520 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.987 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 11 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 2.442 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 9 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 700 kgs
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.224 kgs
- 72.0 kgs x 17 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 10 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 15 reps
Und noch etwas Schultermobi..

Aus versehen mit dem falschen plan angefangen, Kreuzheben und Schrägbank wären erst das nächste mal dran.. Egal den ursprünglichen Plan trotzdem durchgezogen so gut es ging. Frontdrücken ging gar nix, schräg- und Flachbank war dann wohl doch etwas viel.. Hab noch Seitheben normal und vorgebeugt gemacht, aber nicht geloggt war nur rehamäßig..

Ende:)
 

ederzei

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Klimmzugtime.. [img17][img17]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Mai 2020
Total Volume: 8.505 kgs

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 4.200 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 4.305 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

Die zweier Reps am Schluss waren nur mit kurz Durchatmen um die 40 jeweils vollzukriegen.
Bei den og und ug klimmis jeweils zusätzlich noch 2-3 negative Wdh am Schluss.
81 wdh insgesamt, nicht weltbewegend aber zufrieden.. Dauer ca 40 Minuten. Vorerst mal Schluss, Lat ist tot..
Ende:)


Mein lat ist schon vom Lesen zu. :005:


FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2020
Total Volume: 15.008 kgs

** Kniebeugen **
- Total Volume: 3.550 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 3.964 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 3.379 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 67.0 kgs x 15 reps
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.300 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 945 kgs
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Reverse Butterfly liegend Bank **
- Total Volume: 200 kgs
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 12 reps

** Beinstrecker Turm **
- Total Volume: 1.540 kgs
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 kgs
- 14 reps

Mit dem Kaloriendefizit lass ich irgendwie ausdauertechnisch nach.. Muss wohl vor dem Training was energiereiches einwerfen, vielleicht wird es dann besser, fühle mich gerade wie nach einem Marathon...:rolleyes:

Ende:)

Bei schweren TE futtere ich eigentlich meist zwischendurch. Manchmal auch bei leichteren.
Rosinenschnitten sind (m)eine sehr preiswerte und praktische Variante.

Man muß ja unterscheiden zwischen ev. Energiemangel (also etwas sinnvolles futtern)
und Verbesserung der Trainingsqualität durch natürliche Booster wie Kaffee.

Zuwenig Energie würde ich nie durch Kaffee ausgleichen wollen.
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020
Total Volume: 6.510 kgs

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 5.565 kgs
- 105.0 kgs x 13 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 945 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
Dauer ca 30 minuten eher weniger, Pausen sehr kurz gehalten heute..

Ging im engen UG gut, bei breitem OG schon bei der ersten Wiederholung schmerzen im linken Unterarm auf der Oberseite. Hab dann mal vorsichtshalber aufgehört. Schmerz tritt nur unter Belastung auf, mal etwas schonen dehnen und massieren.. Im UG geht es ja ohne Probleme
Mal sehen wie ich heute mittag Lust und Zeit habe, ansonsten geht es morgen weiter..;)
Erst mal Ende:)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020

Den Rest noch gegen Abend..

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.686 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 8 reps

** Schrägbank **
- Total Volume: 3.315 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.116 kgs
- 62.0 kgs x 7 reps
- 62.0 kgs x 6 reps
- 62.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Turm **
- Total Volume: 3.050 kgs
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** Beinbeuger liegend Turm **
- Total Volume: 630 kgs
- 35.0 kgs x 18 reps

** Butterfly K-Turm **
- Total Volume: 1.260 kgs
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps

** Plank **
- 01:00
Linker Unterarm ist leicht angeschlagen, mal wieder.. Aber ging trotzdem gut..

Ende:)
 

ederzei

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FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020
**Plank**
- 01:00
Linker Unterarm ist leicht angeschlagen, mal wieder.. Aber ging trotzdem gut..

Ende:)

Machst du Plank auf beiden Seiten? :(
 

Dany75

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ne, das war diesmal eine ganz normale Plank um einfach noch etwas für die Corestabi zu machen. Sideplanks mach ich hin und wieder, aber das Abwheel ist mir im Moment das liebste Gerät, nur Abwechslung muss eben auch sein.. ;)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 20th Mai 2020
Total Volume: 19.403 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 4.170 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker Maschine **
- Total Volume: 2.554 kgs
- 41.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 3.165 kgs
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- Total Volume: 574 kgs
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Bul. Splitsquads ** jeweils li u. Re
- Total Volume: 4.095 kgs
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 2.460 kgs
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Latzug In den Nacken **
- Total Volume: 1.350 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl ** jeweils li und re
- Total Volume: 375 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps
- 20 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 660 kgs
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 15 reps
- 15 reps

Bissel Dehnen und paar Reha Sachen am Schluss...
Training fiel heute etwas grösser aus, aber die Gewichte waren ja eher human, und ich werde voraussichtlich auch bis Samstag oder Sonntag Pause machen.
Kniebeugen heute durch Splits ersetzt, da ich in dem Fitnessraum keine Kniebeugenständer habe, auch mal ne ganz nette Abwechslung, gibt denk ich Muskelkater ;)

Ende:)
 
Zuletzt bearbeitet:

ederzei

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ne, das war diesmal eine ganz normale Plank um einfach noch etwas für die Corestabi zu machen. Sideplanks mach ich hin und wieder, aber das Abwheel ist mir im Moment das liebste Gerät, nur Abwechslung muss eben auch sein.. ;)

:cool::cool::cool:

Na dann, schrittweise auf zu 4 Sätzen a 12 Wiederholungen paused. :045::045::045:
 

Dany75

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Jup muskelkater im a***h ist ziemlich ausgeprägt.. ;D;D
 

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 25th Mai 2020
Total Volume: 21.860 kgs

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 6.090 kgs
- 105.0 kgs x 13 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 4.350 kgs
- 62.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank **
- Total Volume: 2.895 kgs
- 60.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Maschine **
- Total Volume: 1.850 kgs
- 41.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- Total Volume: 1.880 kgs
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Butterfly Maschine **
- Total Volume: 1.495 kgs
- 60.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- Total Volume: 1.200 kgs
- 45.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Plank **
- 01:45

Klimmzüge von 09:00 - 09:45 Uhr...
Rest zwischen 15:00 und 16:15 Uhr..;)

Ende:)
 
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