Chester's Weg zu mehr Muskeln und viel mehr Definition

[Chester_S]

Gestern die erste TE für den Rücken gehabt, hat Spass gemacht und ich war zufrieden:

3 x Klimmzüge Kammgriff 10/8/8WH
3 x Rudern am Seilzug a 8WH (75/75/70KG)
3 x Kreuzheben 15/10/10WH (50/60/60KG) --> Natürlich geht da viel mehr, aber die Rückenprobleme neulich haben gereicht, lieber mehr WH
3 x Kniebeugen a 12 WH (50KG) --> Hier das gleiche, deshalb "ass to the grass" hat gereicht um mich auszupowern
3 x Wadenheben sitzend a 12WH (45KG)
3 x KH Curls stehend a 8WH (12,5KG)
3 x Beinheben am Holm a 15WH

Ab jetzt werde ich nach TE1 mindestens 20min Cardio dranhängen, sofern Zeit ist.

 

[PoserPole]

Hey, hört sich doch alles gut an!!
Auf wieviel Kilo willste denn noch runter? Ich finde, dass das Bild im ersten Post doch schon ganz gut aussieht Vorallem wenn man überlegt wieviel du davor gewogen hast. RESPEKT

Gruß

 

[Chester_S]

Hey, hört sich doch alles gut an!!
Auf wieviel Kilo willste denn noch runter? Ich finde, dass das Bild im ersten Post doch schon ganz gut aussieht Vorallem wenn man überlegt wieviel du davor gewogen hast. RESPEKT

Gruß

Tagchen,
vom Gewicht her schwer zu sagen. Bin immer zufriedener mit meiner Figur, gestern waren es 81,4KG. Denke unter 80 wäre ansehnlich...seit dem ersten Bild hat sich einiges getan


Training eben:

4 x Bankdrücken 15/8/8/8WH (50/80/80/80)
3 x SBD KH 12/12/10WH (22,5KG)
3 x Dips 12/12 und dann 6WH mit 17,5KG --> erstes Mal mit Zusatzgewicht
2 x Flys a 12WH (12,5KG)
3 x Frontdrücken LH a 10WH (50KG)
3 x Seitheben 12/10/10WH (9KG)
3 x Frenchpress a 8WH (32,5KG)

 

[Chester_S]

20min laufen
15min stepper
15min fahrrad

= 50min cardio und laut pulsuhr 780 kcal

werd ich vielleicht jetzt einmal die woche machen zwischen kraft te's, zusätzlich 1 x die woche laufen mit freundin

 

[Chester_S]

3 x Klimms 10/8/8
3 x Rudern am Seilzug a 8WH (75/75/70KG)
3 x Kniebeugen a 8WH (ass to the grass) (50KG)
3 x Kreuzheben a 10WH (50/60/60KG)
3 x Wadenheben sitzend 10/12/10WH (45/45/55KG)
3 x KH Curls a 8WH (12,5KG je)
3 x Crunches 30/25/30
1 x Crunches seitlich jede Seite 15WH

Jetzt wird geduscht und dann gesoffen damit das Training auch schön nutzlos war!

 

[Chester_S]

So, mal wieder Brusttag gehabt. Hatte nicht wirklich viel Saft heute, lag wohl am Wochenende...

4 x BD 15/8/8/8 WH (50/80/70/70KG) --> Mit 70KG aber angetippt
3 x SBD KH 8/10/10WH (22,5KG je)
3 x Dips a 12WH
2 x Flys a 8WH (15KG je) --> 2,5KG mehr als sonst
3 x Frontdrücken a 10WH (45KG)
3 x Seitheben a 8WH (10KG je)
3 x Frenchpress 10WH (27,5KG)

Bauchtraining hab ich mir gespart

 

[PoserPole]

1 x Crunches seitlich jede Seite 15WH

Jetzt wird geduscht und dann gesoffen damit das Training auch schön nutzlos war!

FUCK IT!!!!!

Ganz einfach!!! Bei uns Hobbysportlern kannst du dich am Wochenende zusaufen wie du willst, im Endeffekt wird man seinen Muskelzuwachs haben (ich spreche da aus eigener Erfahrung )

Gruß

 

[Chester_S]

Klar, sonst hät ich ja nie Muskelzuwachs..und da kann ich mich zzt echt nicht beschweren
Ausserdem muss man ja auch noch irgendwie leben nicht wahr?

 

[Chester_S]

Training gestern

3 x Klimmzüge a 8WH
3 x Rudern am Seilzug a 8WH (75/70/70KG)
3 x Kniebeugen a 8WH (55/60/65KG)
3 x Kreuzheben a 8WH (60/60/70KG)
3 x Wadenheben sitzend a 10WH (60KG)
3 x Bizepscurls a 8WH (12,5KG je)
3 x Beinheben am Holm a 15WH
2 x Crunches eingedreht a 8WH jede Seite (10KG)
1 x Negativcrunches a 10WH mit 10KG

 

[Chester_S]

So...vom Training zurück gekommen und ordentlich futtern. Im Moment könnte ich 24h essen...nen halbes, besser ein ganzes Schwein. Geht echt nicht. Habe echt gute Erfolge im Aufbau, allerdings muss ich zugeben, dass mich das letzte bisschen Fettpolster am Bauch echt an****. Deshalb habe ich mir überlegt, eine Art Definitionsphase einzulegen die mindestens bis Silvester gehen soll. Diesmal steht keine krasse Diät auf dem Plan, sondern mein Sportpensum soll grundlegend geändert werden. Ich hatte ja sehr gute Erfolge mit dem GK, meine Idee: Wieder auf den GK umstellen, mindestens 2 x, besser 3 x die Woche danach trainieren und an den anderen Tagen möglichst immer Cardio (vornehmlich Laufen) zu machen. Ernährung bleibt mehr oder minder konstant, morgens Müsli mit Quark oder VK Toasts. Mittags KH mit viel Eiweiß, vorm Training kurze KH und Abends VK Toast oder was sonst so reingeht. Meinungen erwünscht!

Mein Training heute:

4 x BD 12/8/8/8WH (60/80/80/80KG)
3 x SBD KH 10/12/12wh (22,5KG je)
3 x Dips a 12WH
3 x Frontdrücken 12/8/8WH (40/50/50KG)
3 x Seitheben 10/8/8WH (10KG je)
3 x French Press a 12WH (27,5KG)
3 x Beinheben a 15WH
3 x Negativbank Crunches a 10WH (10KG Gewicht auf der Brust)


Mein GK ab jetzt:

3 x Klimmzüge
3 x Kniebeugen / Kreuzheben (werde hier wohl wechseln in jeder TE, da das Volumen sonst wohl zu hoch wird)
3-4 x Bankdrücken
3 x Rudern
3 x Wadenheben sitzend (muss meine Waden stärken, ich weiss das sowas sonst nicht in einen GK gehört..)
3 x Dips
3 x Frontdrücken
3 x Beinheben
3 x Crunches / Seitliche Crunches --> Variieren

Überlege, ob ich noch Kurzhantel Schrägbankdrücken machen sollte...ausserdem habe ich Angst, ohne Seitheben nicht genug für die äusseren Schultern zu tun

 

[de-fortis]

3 x Klimmzüge
3 x Kreuzheben
3 x Rudern
3 x Kniebeugen
3 x Bankdrücken
3 x Wadenheben sitzend
3 x Dips
3 x Frontdrücken
3 x Wadenheben sitzend

- Bauchtraining -

So würde mir der Plan schon viel besser gefallen

 

[Chester_S]

Naja, so hab ich nochmal ein Päuschen dazwischen, so dass sich mein armer Trizeps 5min erholen kann bevor er bei den Dips vernichtet wird

 

[Chester_S]

Bin stolz auf mich:

60min Cardio - 963Kcal laut Pulsuhr

35min Laufen - 5,52KM
5min Rudern
10min Stepper
10min Fahrrad


Gefuttert:

Frühstück: 50g Müsli mit Milch, 2 VK Toast mit Pute
Snack: 1 Apfel
Mittag: 250g Lachs mit 50g VK Nudeln, Tomatenmark, 100ml Rama Finesse
Snack: 1 Apfel, 1 Banane
Abends nach dem Training: 3 VK Toasts mit Thunfisch Frischkäse Creme (1 Dose Thunfisch in Wasser verarbeitet) 1 VK TOasts mit Marmelade
50g Müsli mit Milch

 

[Chester_S]

So..merkwürdiges Training. Bei den Zugübungen war ich total stark, bei den Druckübungen bin ich abgeknickt.

3 x Klimmzüge 10/10/9 WH
3 x Kniebeugen 12/8/8 WH (50/60/60KG)
3 x Bankdrücken 12/8/6WH (60/80/80KH) --> Was war nur hier los?
3 x Rudern am Zug a 8WH (75KG)
3 x Wadenheben sitzend a 10WH (60KG) --> Sry De-Fortis, musste meine Arme mal ruhen lassen
3 x Dips 12/13/14 WH
3 x KH Hammer Curls a 8WH (12,5KG je)
3 x Beinheben am Holm a 15WH
1 x Frontdrücken 10WH (40KG) --> Übung beendet wegen Schmerzen im Rücken fühlt sich an als wäre in der Mitte der Wirbelsäule ein Wirbel nicht ganz einrenkt (zumindest stell ich mir das so vor)

 

[Chester_S]

4000m 24:26min
Locker gelaufen draussen
469kcal laut Pulsuhr

 

[Chester_S]

Heut hat das Training Spass gemacht, hatte gut Energie. Lags am Guarana-Mate Tee?

3 x Klimmzüge 10/10/8 WH
3 x Kreuzheben 12/10/8WH (50/60/70KG) --> 70KG wird ab jetzt mein Trainingsgewicht, da fühle ich mich noch wohl
3 x Bankdrücken mit Kurzhanteln 12/10/10WH (25/27,5/27,5KG) Leider bin ich ein Krüppel im Anheben der KH, beim Drücken geht eigentlich mehr
3 x Rudern am Seilzug a 8WH (75KG)
3 x Wadenheben sitzend a 10 WH (60KG)
3 x Dips 15/15/10 WH
3 x Frontdrücken 12/10/10WH (40/45/45KG) --> Gehe fast bis auf die Brust runter, daher weniger Gewicht als am Anfang
3 x Hammer Curls stehend 10/10/8WH (12,5KG je)
3 x Beinhebem am Holm a 15WH
3 x Crunches auf der Negativbank a 20WH

Zufrieden!
Jetzt noch n Glas Milch im De-Fortis Style

 

[Chester_S]

So, heute mit einem Freund zusammen trainiert und dementsprechend viel gequatscht
Trotzdem:

3 x Klimmzüge a 10WH
3 x Kniebeugen 12/10/8WH (50/55/55KG)
3 x KH Bankdrücken 12/12/10WH (27,5KG je)
3 x Rudern am Seil 10/10/8WH (75KG)
3 x Wadenheben sitzend a 10WH (60KG)
3 x Dips davon 2 Sätze mit 12,5KG extra, je 12WH und einmal ohne Gewicht 12WH
3 x Frontdrücken 12/10/8WH (40/45/45KG)
3 x Curls a 10WH (12,5KG je)
3 x Beinheben je 10WH angewinkelt und 5WH mit gestrecktem Bein

Ordentlich gefuttert heute, viel Eiweiß

 

[Chester_S]

60min / 9,1KM locker gelaufen, HZ 150-160

Man bin ich ein Ausdauerfreak

 

[Chester_S]

Nachdem ich letztes Wochenende bis Dienstag in Irland war und da eigentlich nur gesoffen und gegessen habe, gabs am Mittwoch wieder eine TE. Hab das Wochenende echt noch in den Knochen gehabt..

3 x Klimmzüge Untergriff 10/8/7 WH (noch nie so den Griff gefasst)
3 x Kreuzheben 12/8/8WH (50/70/70KG)
3 x KH Bankdrücken a 8WH (30KG je) hab mich vergriffen, dachte es wäre 27,5KG hehe, war knapp manchmal
3 x Wadenheben a 10WH (60KG)
3 x Rudern am Seilzug a 8WH (75KG)
3 x Dips am Holm a 12/12/10WH --> Da war echt nichts mehr drin
3 x Schulterdrücken a 10WH (40KG)
2 x KH Curls a 10WH (12,5KG)
Bauchtraining
5min Laufband 12,5KM/H

Und vorhin:

60min Laufen, 1000Kcal laut Uhr

-20min konstant
-40min Intervall

 

[Chester_S]

Puh, erledigt:

3 x Klimmzüge 10/10/8WH
3 x Kniebeugen a 8WH (50/55/60KG) --> Da ging garnichts, hab das Laufen einfach noch gemerkt. Kam kaum hoch..
3 x KH Bankdrücken a 10WH (30KG je)
3 x Rudern am Seilzug a 10WH (75KG)
3 x Wadenheben sitzend a 8WH (70KG)
3 x Dips am Holm a 15WH
3 x Frontdrücken a 10WH (40KG)
3 x Bizeps Curls 10/10/8WH (12,5KG je)

3 x Crunches mit angehobenen Beinen a 30WH
2 x Planks je 30sek halten


Habe immer mehr Probleme am linken Arm, die Kante des Ellbogens (da wo die Sehne ist) tut einfach höllisch weh. Vor allem wenn ich Gewicht gehoben hab und das Handgelenk dann drehe.