Chester's Weg zu mehr Muskeln und viel mehr Definition

[Chester_S]

Da ein Freund von mir heute mittrainieren war, habe ich die Gunst der Stunde genutzt und direkt mit MaxKraft Training angefangen. Hat echt Spass gemacht, auch wenn ich meine Gewichtsgrenzen erst antesten musste, z.T wäre mehr gegangen:

Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz mit 50KG und 15 WH
Dann 3 x 100, 6 x 85, 6 x 80 KG --> Noch nie 100kg aufgelegt
Schrägbankdrücken mit KH: 30KG versucht, links kein Thema, rechts weggebrochen, ziemlich ärgerlich.
Also: 6 x 22,5KG, 6 x 27,5KG, 6 x 25KG
Beinpresse 45°: 3 Sätze a 6 WH mit 200, 230 und 250KG
Klimmzüge: 5 x 5WH
Rudern am Kabel: 3 Sätz a 6WH mit 80KG
Dips: 1 x 12, 2 x 10WH
SZ Curls: 3 x 6WH mit 32,5/37,5/37,5KG
Crunches mit angehobenen Beinen: 1 x 50WH, 1 x 30, 1 x 20 das brennt gut


Zur Feier des Tages haben wir uns danach Supernachos gemacht

 

[Chester_S]

Bin seit der Nacht von Samstag auf Sonntag krank, echt ätzend. Kein Training, keine Party heute Abend. Schlimmer gehts nimmer.

 

[Bodycounter]

Kannst ja Counter-Striken zumindest

 

[Chester_S]

War doch auf der Party
Seit dem gehts mir auch viel besser, morgen kann ich vielleicht wieder trainieren.
Hatte allerdings den schlimmsten Kater meines Lebens und es geht nun das Gerücht rum ich würde Koksen. Dabei hatte ich lediglich Nasenspray dabei

 

[Harrlekin]

Tja,wer feiern geht muss den kater ertragen können...das mit dem Nasenspray find ich
superlustig pack das nächste mal doch auch noch Tabletten ein!

 

[Chester_S]

So lustig ist das garnicht, wenns auf der Uni heisst XXX kokst auf Parties

Ich hatte noch nie einen solchen mörder Kopfschmerz wie gestern. Musste mir Aspirin und eine Ibuprofen 600 reindrücken. Jetzt gehts aber wieder, hoffe ich kann morgen pumpen, und das ohne Kraftverlust

 

[Chester_S]

So, nach 9 Tagen Trainingspause wegen dicker Erkältung gabs heute endlich wieder eine TE. Gestern habe ich ca 2 Stunden Fussball gespielt und es auf heute verschoben. Mir war klar, dass die erste TE nicht sehr stark ausfallen wird, aber das ich solche Krafteinbußen haben werde, damit habe ich nicht gerechnet. Wegen der langen Pause habe ich direkt wieder mit HT angefangen, macht für mich keinen Sinn jetzt noch das MK Training durchzuziehen. Periodisieren werde ich dann ein andern mal.

4 x Negativbankdrücken a 12/10/9/10 WH mit 50/80/80/70 KG --> Die anderen Flachbänke waren besetzt, deshalb Negativ. Aber eigentlich auch mal eine nette Abwechslung.
3 x SBD Kurzhantel a 10 WH mit 22,5KG
3 x Beinpresse a 8 WH mit 180KG --> Habe das Fussballspielen gemerkt, war echt kraftlos. Letzte TE waren es noch 250KG
3 x Klimmzüge a 6/4/5 WH --> Katastrophal, hatte einfach NULL Kraft mich hochzuziehen!
3 x Rudern am Seilzug a 8 WH mit 65KG
3 x Dips vorgebeugt a 8 WH
2 x Schulterdrücken a 6 WH mit 60KG --> Unglaublich, aber mehr ging nicht
2 x 15 Beinheben
2 x Crunches a 12 WH mit 10KG

Auf der Waage hat sich nicht viel getan, heute morgen knapp über 82KG gewogen.
Schmerzen im Unterfuss, von daher erstmal keine langen Laufeinheiten wie geplant. Stattdessen versuche ich ab morgen täglich nach dem Aufstehen ein kleines Ründchen (ca 20min) locker zu laufen bevor es Frühstück gibt Zumindest an trainingsfreien Tagen sollte dies drin sein, möchte jetzt mindestens 2, besser aber 3 mal die Woche Ausdauertraining machen.

 

[Chester_S]

Fürs Log: MUSKELKATER!!!!

 

[Chester_S]

So, heute hat sich das Training viel besser angefühlt, trotz Muskelkater in der Brust.
Dieses Mal habe ich mit Klimmzügen angefangen, da ich da den deutlichsten Kraftverlust gespürt habe.

3 x Klimmzüge 8/8/6 --> immerhin sauber ausgeführt
3 x Rudern am Seilzug jew. 10 WH mit 70KG
3 x Beinpresse 45° jew. 8 WH mit 200KG
4 x Bankdrücken 12/8/10/10 mit 50/80/70/70KG --> Wegen Muskelkater auf 70 KG runtergegangen, dafür sauber ausgeführt
3 x Dips jew 8 WH
3 x Schulterdrücken jew 10WH mit 50KG
3 x Bizeps Curls stehend jew 8WH mit 12,5KG --> Habe starke Probleme mit einer Sehne am Unterarm wenn ich die Langhantel/SZ-Stange benutze, von nun an also KH. Denke dadurch wird meine Rechtsschwäche auch etwas ausgeglichen
3 x Beinheben jew 15WH
3 x Crunches auf der Negativbank 25/20/15 WH --> Jew. MV

Habe tierischen Kohldampf, aber zwinge mich nichts mehr zu essen.
Heute wurde verschlungen:

Frühstück: 9:30h 100g Müsli mit Milch und 1 Banane ca. 550Kcal
Snack 1: 1 Apfel ca 50Kcal
Mittags: 110g VK Nudeln mit 250g Pute und Käse, Milch ca. 1000Kcal (schwer zu sagen)
Nachtisch: Magerquark und Joghurt mit Früchten ca. 200Kcal
Vor dem Training: 100g Müsli mit Milch, 1 Ei ca. 550Kcal
Nach dem Training: 1 gekochtes Ei, 1 Apfel ca. 150Kcal

macht ca. 2550Kcal...

Möchte die 2500 eigentlich nicht mehr gross überschreiten...denke an Sporttagen ist das ok so wie heute. Komisch nur, dass ich so einen Kohldampf habe..

 

[de-fortis]

Wer sagt dir denn das es eine Sehne im Unterarm ist die da Probleme bereitet? Wie und wann äußert sich denn der Schmerz?

 

[Chester_S]

Hatten mal neulich drüber geredet, erinnerst du dich?
Ist an der Aussenkante zum Ellenbogen und ich behaupte einfach mal das es die Sehne ist.
Hatte in der Vergangenheit nur bei LH oder SZ Curls Probleme, und zwar erst wenn ich die Stange wieder ablege und die Handgelenke wieder in "Normal" Position drehe. Dann gab es einen stechenden Schmerz für einige Sekunden der dann abschwächte.
Gestern war er sogar vorm Training da, so dass es weh tat die Arme zb am Tisch abzustützen (Kontaktschmerz).

 

[Chester_S]

So, mit einem kleinen Kater und Kopfschmerzen gings zum Training. Hätte nicht gedacht, dass es so gut klappen würde. Die Kopfschmerzen sind sogar verflogen.

3 x Klimmzüge a 8 WH
3 x Rudern am Seilzug a 8 WH mit 70KG
3 x Beinpresse 45° a 8/10/10 WH mit 200KG
4 x Bankdrücken 12/8/8/8 WH mit 50/80/80/70KG
3 x Dips vorgebeugt mit 8WH
3 x KH Curls je 8WH mit 12,5KG
3 x Crunches mit 10KG

Jetzt bin ich k.o

 

[Chester_S]

Konnte mich heute eigentlich überall steigern, sehr schön. Allerdings war wieder keine Zeit und Kraft für das Schultertraining...

3 x Bankdrücken 10/8/8 WH (70/80/80KG)
3 x Schrägbank mit KH a 10WH (22,5KG) --> Kräftemässig könnte ich locker mehr schaffen, aber ich bin so schlecht in der Koordination
3 x Beinpresse 45° 8/10/10 WH (210/195/195KG)
3 x Klimmzüge Kammgriff a 8WH
3 x Rudern am Seilzug 6/8/12WH (80/70/60KG)
3 x Dips a 10WH
2 x KH Curls a 8WH (12,5KG)
2 x Rumpfbeuge a 8WH (10KG)
1 x Crunches 8WH mit 10KG (direkt im Anschluss zu den Beugen)

Frühstück: Sehr gesund --> Müsli mit Banane, Apfel, Quark...
Mittags: 2 Putenschnitzel ca. 250-300g, Gemüse & Pilzragout
Nachmittags: Halbe Pizza --> Yam Yam
Vorm Training: Banane
Nach dem Training: 200g Magerquark mit Kakao und Milch verrührt

Jetzt überleg ich ob noch was rein darf

 

[Chester_S]

Fürs Protokoll: Vorm Frühstück mit 2 Tassen schwarzen Kaffe 00:19:20 die ab jetzt hoffentlich regelmässige Runde gelaufen.
Jetzt erstmal lecker Müsli

 

[Chester_S]

Schön trainiert, Reihenfolge umgestellt (alternierend) und viel mehr Power gehabt:

3 x Klimmzüge 10/8/8 !
3 x Beinpresse 45° 12/10/8 WH (180/195/210KG)
4 x Bankdrücken 12/8/8/8 (50/80/80/70KG) im letzten Satz Brust angetippt
3 x Rudern am Kabelzug 8/10/12 WH (75/70/65KG)
3 x Wadenheben sitzend 12WH (45KG)
3 x Dips vorgebeugt a 12WH !
3 x KH Curls stehend a 8WH (12,5KG je)
3 x Schulterdrücken LH 10/8/8 Wh (50/60/60KG)
2 x Rumpfbeuge 8 WH 10KG
3 x Crunches mit schwebenden Beinen 30/30/20 WH

Eine willkommene Abwechslung zum Lernstress

 

[Chester_S]

Laufrunde vom letzten mal in unter 15min gelaufen
Keine Ahnung wieso ich plötzlich 25% schneller war...meine Herzfrequenz war zum Schluss bei 177

 

[Chester_S]

Leider viel zu wenig Zeit gehabt heute, ausserdem war ich zu schlapp. Merken: Abends gegen 20h ist die beste Zeit zum Trainieren.

4 x Bankdrücken 15/8/8/8 (50/80/80/70KG)
3 x Beinpresse 45° 12/8/8 (180/210/210KG)
3 x Klimmzüge a 8 WH
2 x Dips a 12 WH
3 x Rudern am Seilzug a 8 WH (80/70/70KG)

Dann musste ich zum Frisör

 

[Chester_S]

20min Laufen
81,7KG am Morgen

 

[Chester_S]

So, heute so ziemlich die letzte Prüfung. Ab jetzt hätte ich wohl wieder Zeit für 4 Tage Training die Woche.Ausserdem habe ich in letzter Zeit vermehrt Probleme mit der Regeneration gehabt (plus: der GK langweilt mich zzt etwas). Deshalb habe ich mir überlegt, auf folgenden 2er Split umzustellen (es ist ein etwas modifizierter Plan aus "Beispielpläne") Ich erhoffe mir weitere Massezuwächse (die ich mit dem GK spürbar hatte)


Te 1: Brust/Trizeps/Schulter
Te 2: Rücken/Beine/Bizeps

TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. Kh-Schrägbankdrücken
3S. Dips
2S. Fliegende
3S. Seitheben
3S. Frontdrücken
3S. Frenchpress

TE 2:
3S. Klimmzüge (Kammgriff oder enger Griff)
3S. Rudern am Kabelzug eng
3S. Kreuzheben
3S. Kniebeugen
3S. Beinpresse
3S. Lh-Curls
3S. Wadenheben


-Das Rückentraining gefällt mir noch nicht ganz so, ich überlege "Butterfly Reverse" an der Maschine mit reinzunehmen, was meint ihr dazu? Würde gerne die "Dorsalen Schultermuskeln" stärken. Vermute aber, die Übungs ist zu isoliert und Rudern reicht aus..
-Was das Bauchtraining angeht, so werde ich vielleicht in TE1 ohne Gewichte mit maximaler WH Zahl arbeiten und in TE2 mit viel Gewicht im HT Bereich. Natürlich immer nur, wenn der Bauch voll regeneriert ist
-Bei Kniebeugen und Kreuzheben werde ichs langsam angehen lassen, habe die Übungen vor einiger Zeit aus dem GK gestrichen, weil ich Probleme mit dem Rücken hatte, werde wohl mit niedrigen Gewichten um die 50KG bei Kniebeugen arbeiten und dafür auf eine saubere Ausführung bis zum Boden achten
-Da ich meinen KFA weiter reduzieren möchte, werde ich 2 x die Woche kurze, schnelle Läufe machen und auch einmal versuchen, nach KT Einheiten ein wenig aufs Ergometer zu steigen

Würde mich riesig über Kritik und Meinungen freuen!!

 

[Chester_S]

Training war herrlich...auch wenn ich meine Arme grad kaum bewegen kann
Der neue Plan macht Spass..

4 x Bankdrücken 15/8/8/8 (50/80/80/80KG)
3 x KH Schrägbankdrücken je 10WH mit 22,5KG (jaja...die Koordination)
3 x Dips a 12WH (klappt richtig gut jetzt)
2 x Fliegende a 8 WH mit 15 KG --> Hab ich noch nie gemacht...ist richtig schwierig nach den anderen Übungen, aber man merkt die Brust schön
3 x Frontdrücken a 8WH mit 50/45/45KG
3 x Seitheben a 8WH mit 9KG langsam ausgeführt
3 x Frenchpress 12/12/10 WH (17,5/22,5/27,5KG) musste mich erstmal an die Übung rantasten
3 x Beinheben am Holm a 15WH

Freu mich auf die nächste TE