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Chester's Weg zu mehr Muskeln und viel mehr Definition
- Ersteller Chester_S
- Erstellt am
Eben Rücken + Schulter TE:
3 x Klimmzüge a 8WH (Ober, Parallel, Untergriff)
3 x Rudern am Kabelzug 6/8/8WH (80/70/70KG)
4 x Kreuzheben 8/6/6/4WH (80/100/100/80KG)
3 x Frontdrücken 12/8/8 WH (40/45/45KG) bis zur Brust
3 x Seitheben a 8WH (10KG)
3 x Bizeps Curls KH 10/6/6WH (12,5/15/15KG)
1 x Bizeps Curls am Seilzug 6WH mit 40KG
Beim Rudern war ich irgendwie sehr schwach heute...auch die Klimms waren nicht der Bringer. Vielleicht zu wenig Regeneration seit gestern, oder die Massage heute Mittag war zu viel.
3 x Klimmzüge a 8WH (Ober, Parallel, Untergriff)
3 x Rudern am Kabelzug 6/8/8WH (80/70/70KG)
4 x Kreuzheben 8/6/6/4WH (80/100/100/80KG)
3 x Frontdrücken 12/8/8 WH (40/45/45KG) bis zur Brust
3 x Seitheben a 8WH (10KG)
3 x Bizeps Curls KH 10/6/6WH (12,5/15/15KG)
1 x Bizeps Curls am Seilzug 6WH mit 40KG
Beim Rudern war ich irgendwie sehr schwach heute...auch die Klimms waren nicht der Bringer. Vielleicht zu wenig Regeneration seit gestern, oder die Massage heute Mittag war zu viel.
Freitag: 45min Laufen
Samstag: Brust/Beine/Trizeps
Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz mit 50KG
8 x 80KG
8 x 80KG
8 x 70KG
Negativbankdrücken:
3 Sätze a 8WH mit 70KG
Butterfly:
12 x 60KG
2 Sätze a 8WH mit 70KG
Dips:
2 x 10WH
Kniebeugen:
2 x 8WH mit 80KG --> Nicht genug regeneriert, daher nur 2 Sätze
Beinstrecker:
3 x 8WH mit 55KG
Bauchpresse:
3 x 15WH mit 105KG
Crunches:
2 x 25
1 x 10 zu jeder Seite
War mehr eine "Entlastungs" TE, habe alleine trainiert und die Gewichte geringer gehalten. War zu viel Sport in zu kurzer Zeit.
Samstag: Brust/Beine/Trizeps
Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz mit 50KG
8 x 80KG
8 x 80KG
8 x 70KG
Negativbankdrücken:
3 Sätze a 8WH mit 70KG
Butterfly:
12 x 60KG
2 Sätze a 8WH mit 70KG
Dips:
2 x 10WH
Kniebeugen:
2 x 8WH mit 80KG --> Nicht genug regeneriert, daher nur 2 Sätze
Beinstrecker:
3 x 8WH mit 55KG
Bauchpresse:
3 x 15WH mit 105KG
Crunches:
2 x 25
1 x 10 zu jeder Seite
War mehr eine "Entlastungs" TE, habe alleine trainiert und die Gewichte geringer gehalten. War zu viel Sport in zu kurzer Zeit.
Gestern sehr sportlich:
TE Rücken/Schultern/Bizeps
Kreuzheben: 8 x 50KG zum Aufwärmen, 3 x 8 x 90KG
Klimmzüge: 2 x 8WH Untergriff 1 x 6WH Parallelgriff Das ich mich Wiederholungstechnisch nicht steiger oder gar stagniere, liegt einzig und allein daran, dass ich die Übung viel besser ausführe.
Rudern am Seilzug: 2 x 8 x 70KG, 10 x 60KG --> Schwach!!!
Frontdrücken: 8 x 40KG, 2 x 8 x 50KG, 6 x 50KG
Seitheben: 3 x 8 x 10KG
Scottcurls mit KH: 3 x 8 x 12,5KG je
Hammercurls: 2 x 8 x 12,5KG je
Beinheben: 3 x 12WH
Crunches auf der neg. Bank: 3 x 12 x 15KG
Danach 1,5h locker Fussball gespielt
Heute steht wohl noch eine TE an, später am Tag entweder locker Laufen oder Intervalltraining.
TE Rücken/Schultern/Bizeps
Kreuzheben: 8 x 50KG zum Aufwärmen, 3 x 8 x 90KG
Klimmzüge: 2 x 8WH Untergriff 1 x 6WH Parallelgriff Das ich mich Wiederholungstechnisch nicht steiger oder gar stagniere, liegt einzig und allein daran, dass ich die Übung viel besser ausführe.
Rudern am Seilzug: 2 x 8 x 70KG, 10 x 60KG --> Schwach!!!
Frontdrücken: 8 x 40KG, 2 x 8 x 50KG, 6 x 50KG
Seitheben: 3 x 8 x 10KG
Scottcurls mit KH: 3 x 8 x 12,5KG je
Hammercurls: 2 x 8 x 12,5KG je
Beinheben: 3 x 12WH
Crunches auf der neg. Bank: 3 x 12 x 15KG
Danach 1,5h locker Fussball gespielt
Heute steht wohl noch eine TE an, später am Tag entweder locker Laufen oder Intervalltraining.
TE Brust/Trizeps/Beine
Bankdrücken: 8 x 50KG zum Aufwärmen, 10 x 70KG mit 2sek Stop auf der Brust, 2 x 8 x 80KG
Schrägbankdrücken: 10 x 60KG mit 2sek Stop auf der Brust, 8 x 70KG, 10 x 60KG mit Stop
Butterfly: 2 x 10 x 70KG
Dips: 2 x 10WH, 1 x 12WH
Beinpresse: 3 x 10 x 215KG
Beinstrecker: 3 x 10 x 60KG
Heute keine Lust auf Kniebeugen gehabt. Habe das Gefühl, dass ich dadurch meinen Nacken noch mehr verspanne.
Bauchtraining viel aus, habe ich gestern gemacht und verspüre Muskelkater.
Bankdrücken: 8 x 50KG zum Aufwärmen, 10 x 70KG mit 2sek Stop auf der Brust, 2 x 8 x 80KG
Schrägbankdrücken: 10 x 60KG mit 2sek Stop auf der Brust, 8 x 70KG, 10 x 60KG mit Stop
Butterfly: 2 x 10 x 70KG
Dips: 2 x 10WH, 1 x 12WH
Beinpresse: 3 x 10 x 215KG
Beinstrecker: 3 x 10 x 60KG
Heute keine Lust auf Kniebeugen gehabt. Habe das Gefühl, dass ich dadurch meinen Nacken noch mehr verspanne.
Bauchtraining viel aus, habe ich gestern gemacht und verspüre Muskelkater.
Heute mal Kcal gezählt:
2237Kcal
201,8g Eiweiß --> Zu viel!!! Wollte eigentlich bei 2g pro KG bleiben...
194g KH --> Finde ich ok
76,3g Fett --> Grenzwertig, kommt aber fast ausschliesslich aus Pflanzen, bzw Olivenöl
Morgens: 100g Müsli mit 150ml 1,5% Milch
Vormittags: 2 gekochte Eier
Mittags: 100g VK Pasta mit 200g Tomaten, 125g Lachs, 1 EL Olivenöl, Chilli, Rama Cremefine Nachtisch: "Linessa" Diät Schokopudding (voll gut
)
Nachmittags: Magerquark 250g, Milch, Zitronensaft im Mixer verrührt und getrunken (selfmade shake)
Abends: Olivenöl, 260g Putenbrust, 100g Harzer Käse, 230g Gemüsemix (Karotten, Mais, Erbsen, Bohnen..) Nachtisch: Noch einen Pudding von Linessa weils so lecker schmeckt und kaum Kcal hat
Getrunken: ca. 5l Wasser und Tee
Es fehlt an frischem Obst heute, Gemüse waren 430g das finde ich ganz ordentlich. Werde mir noch einen Apfel gönnen...
2237Kcal
201,8g Eiweiß --> Zu viel!!! Wollte eigentlich bei 2g pro KG bleiben...
194g KH --> Finde ich ok
76,3g Fett --> Grenzwertig, kommt aber fast ausschliesslich aus Pflanzen, bzw Olivenöl
Morgens: 100g Müsli mit 150ml 1,5% Milch
Vormittags: 2 gekochte Eier
Mittags: 100g VK Pasta mit 200g Tomaten, 125g Lachs, 1 EL Olivenöl, Chilli, Rama Cremefine Nachtisch: "Linessa" Diät Schokopudding (voll gut
)Nachmittags: Magerquark 250g, Milch, Zitronensaft im Mixer verrührt und getrunken (selfmade shake)
Abends: Olivenöl, 260g Putenbrust, 100g Harzer Käse, 230g Gemüsemix (Karotten, Mais, Erbsen, Bohnen..) Nachtisch: Noch einen Pudding von Linessa weils so lecker schmeckt und kaum Kcal hat
Getrunken: ca. 5l Wasser und Tee
Es fehlt an frischem Obst heute, Gemüse waren 430g das finde ich ganz ordentlich. Werde mir noch einen Apfel gönnen...
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
Mehr EW als KH^^
Finde 200g KH sowieso recht wenig.
Finde 200g KH sowieso recht wenig.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
Das kenn ich irgendwoher
Training eben: Rücken, Schultern, Bizeps
Klimmzüge: 4 Sätze a 8WH, 3 mal Obergriff, 1 mal Parallelgriff
T-Bar Rudern: 10 x 40KG, 2 x 10 x 45KG
Butterfly Reverse (Maschine): 2 x 8 x 75KG
Hyperextensions: 3 x 12WH --> Habe aufs Kreuzheben verzichtet, da ich zzt Probleme mit dem Rücken habe (HWS Syndrom) und mein Therapeut meint, ich soll weniger KT machen
Frontdrücken: 2 x 8 x 45KG, 1 x 10 x 45KG
Seitheben: 2 x 8 x 10KG
Shrugs: 2 x 12 x 25KG
KH Curls an der Scottbank: 3 x 8 x 12,5KG
Hammercurls stehend: 2 x 6 x 12,5KG
Beinheben am Holm: 3 x 12WH
Crunches auf der neg. Bank: 3 x 12 x 10KG
Ich muss dringend an meinem Nacken arbeiten. Die Nackenmuskulatur wirkt langsam zu klein im Gegensatz zur Schulter.
Ideen? Dachte Frontdrücken reicht, scheint aber nicht der Fall zu sein.
Danach noch 15min aufm Stepper gestanden sowie 5min Intervallauf gemacht. ca. 300Kcal losgeworden...
Kcal Bilanz kommt später.
Klimmzüge: 4 Sätze a 8WH, 3 mal Obergriff, 1 mal Parallelgriff
T-Bar Rudern: 10 x 40KG, 2 x 10 x 45KG
Butterfly Reverse (Maschine): 2 x 8 x 75KG
Hyperextensions: 3 x 12WH --> Habe aufs Kreuzheben verzichtet, da ich zzt Probleme mit dem Rücken habe (HWS Syndrom) und mein Therapeut meint, ich soll weniger KT machen
Frontdrücken: 2 x 8 x 45KG, 1 x 10 x 45KG
Seitheben: 2 x 8 x 10KG
Shrugs: 2 x 12 x 25KG
KH Curls an der Scottbank: 3 x 8 x 12,5KG
Hammercurls stehend: 2 x 6 x 12,5KG
Beinheben am Holm: 3 x 12WH
Crunches auf der neg. Bank: 3 x 12 x 10KG
Ich muss dringend an meinem Nacken arbeiten. Die Nackenmuskulatur wirkt langsam zu klein im Gegensatz zur Schulter.
Ideen? Dachte Frontdrücken reicht, scheint aber nicht der Fall zu sein.
Danach noch 15min aufm Stepper gestanden sowie 5min Intervallauf gemacht. ca. 300Kcal losgeworden...
Kcal Bilanz kommt später.
![[img18]](/styles/smilies/9.gif "zeig [img18]")
Hab eine neue Waage, die misst auch den KFA. Ist zwar ungenau, aber immerhin kann ich mich an Veränderungen orientieren.
Die Waage hat 80,2KG bei 11.6% KFA angezeigt. Wenn das stimmt, bin ich gut. Hatte immerhin mal 27%
Training heute: Brust, Trizeps, Beinchen
Leider ohne Trainingspartner, dementsprechend wenig Gewicht bei sauberer Ausführung.
Bankdrücken: 10 x 70KG, 8 x 80KG, 10 x 70KG
Schrägbankdrücken: 3 x 8 x 60KG
Butterfly: 2 x 10 x 70KG
Dips: 2 x 12WH, 1 x 8WH
Beinpresse: 3 x 10 x 215KG
Beinstrecker: 1 x 10 x 65KG, 1 x 10 x 70KG, 1 x 10 x 75KG
Bauchpresse: 3 x 15 x 115KG
Crunches: 3 x 25WH
Hm, eigentlich hätte ich heute ja noch eine Iso für den Trizeps machen können, aber das Studio war einfach überfüllt.
Die Waage hat 80,2KG bei 11.6% KFA angezeigt. Wenn das stimmt, bin ich gut. Hatte immerhin mal 27%
Training heute: Brust, Trizeps, Beinchen
Leider ohne Trainingspartner, dementsprechend wenig Gewicht bei sauberer Ausführung.
Bankdrücken: 10 x 70KG, 8 x 80KG, 10 x 70KG
Schrägbankdrücken: 3 x 8 x 60KG
Butterfly: 2 x 10 x 70KG
Dips: 2 x 12WH, 1 x 8WH
Beinpresse: 3 x 10 x 215KG
Beinstrecker: 1 x 10 x 65KG, 1 x 10 x 70KG, 1 x 10 x 75KG
Bauchpresse: 3 x 15 x 115KG
Crunches: 3 x 25WH
Hm, eigentlich hätte ich heute ja noch eine Iso für den Trizeps machen können, aber das Studio war einfach überfüllt.