Center of Attention

[Mack51]

AW: Center of Attention

Ja so ne Facemask kann schon was ausmachen.

Und vor allem beim Helm bin ich vorsichtig. Denke mal nächstes Jahr gibts nen neuen.
Denn meinen Kopf brauch ich noch. Auch wenn da viel Mist rauskommt. Denke entweder an Schutt Air XP oder DNA. N Traum wär der ION4D. Der kost aber noch VIEL zu viel.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Box Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Total 300kg (390Kg)

Board Bench Press
3x65kg
3x65kg
3x65kg
Total 195Kg (300kg)

Auxiliary Lifts:
Nackenmuskeln
Straight Leg DL: 5x5x60Kg
100x Crunches

Gehe jetzt bei den 3x3 Wochen auf Speed. Ist nach Erkenntnis des Tages auch nötig.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Power Clean
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Total 180Kg(240kg)

Deadlift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Total 360Kg(450kg)

Auxiliary Lifts:
Vorgebeugtes Rudern: 3x10x60Kg
Shoulder Press: 10x/10x/8x 45Kg
Zwischen den Hauptsätzen immer 5 Klimmies in Anlehnung an Wendler´s 5/3/1 for Football

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[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Zwischen den Hauptsätzen immer 5 Klimmies in Anlehnung an Wendler´s 5/3/1 for Football

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Find´s ne coole Möglichkeit eine solch schöne Übung mit einzubauen.
Simpel und effektiv.

Und um dich noch weiter zu erfreuen, werd ich wahrscheinlich auf das Warm-Up Programm von Jimbob Wendler umsteigen.

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Gibt nix besseres! Wenn du Info brauchst, sag bescheid. Ich hab übrigens ein weiteres Argument für Defense gefunden. Oh Gott ist das Video geil!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Ab und zu mal D spielen und n parr fette Hits austeilen und Tackles machen is schon cool.

Bin aber ein Offense Spieler durch und durch. Irgendwie fehlt mir das taktisch Verständnis für Defense.

Gestern Abend bei Sport-Doc gewesen. Knöchel scheint wieder fast i. O. Bin da wieder bei 90% Belastbarkeit. Knöchel dauert halt.
Schulter scheint ne größere Baustelle zu werden. Er meinte nur, dass da etwas viel Spiel nach vorn ist und hat mich zur Kernspint geschickt. Mal gucken, was davon wird.

Morgen ist erstmal GameDay!!!! Letztes Spiel vorn Final. Müssen nochmal ordentlich Punkte machen um evtl Chance auf Finale zu Hause zu haben!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

JA MAN! Dann lass dich irgendwie zutapen (geht Schulter überhaupt?) und zeig denen was ein MC-K3K Challenge Teilnehmer so drauf hat. Nächstes mal mache ich auch mit, aber nur damit du nicht wieder den letzten Platz belegst

Achso was ich noch sagen wollte, ich hab D noch nie gespielt, deswegen gilt für mich noch Ganz oder Gar nicht. So halbe Sachen sind für erfahrene Spieler wie dich! Ich bin noch in der Entwicklungsphase!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Es hilft auf jeden Fall auf beiden Seiten des Balls mal gestanden zu haben.

Denn wen ich weiß, wie die andere Seite arbeitet dann werd ich auf meiner Pos auch mehr oder weniger automatisch besser.

Das mit der Schulter werd ich überleben. Habs ja schon seit Mai.
Mit Ibuprophen wird´s schon geh´n.

Endlich hab ich mal einen mit dem ich um den letzten kämpfen kann. ;-)

Schöner Blick hinter die Kulisse:

http://www.newyorkjets.com/photos-and-videos/videos/channel/Hard Knocks

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Ach was, die Folgen gibts online? Der Tag is gelaufen

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Wird Zeit, dass ich mich mal wieder melde.

Am Wochenende letztes Spiel der Regular Season gehabt. Knapp gewonnen. Hätten eigentlich verlieren müssen, so schlecht wie wir waren. Egal!

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Total 300Kg (405kg)

Bench
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Total 210Kg (300kg)

Auxiliary Lifts:
Bauch: 2x Defrancos Basic Ab Circle
Neck Exercises: 2 Durchgänge gegen Manuellen Widerstand.

Vorhin im Kernspint gewesen. Interessante Erfahrung. Grad als ich eingeschlafen war, holen die mich da wieder raus.
Erstes Gespräch mit dem Doc. Nichts wirklich kaputt. Hab aber auch nur die Hälfte verstanden. Am 1. gehts zurück zum Sport Doc. Hoffe da versteh ich mehr.
Morgen gibts den Befund wegen Schilddrüse. Und mal wieder Sport....

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Box Squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg + 1 Rep extra
Total 575kg (550Kg)

Board Bench Press
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Total 437,5Kg (425kg)

Heute auf Grund von Zeitknappheit nix extra

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Egal, kommst ja wieder an den regulären Plan ran! Mach wieter so

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Hier wieder was interessantes für dich

P.S.: Weißt du o man Hard knocks sehen kann?

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

THX für den Link. Werd allgemein mehr für Knöchel Stabi tun müssen. Bin damit aber fast durch. Wenn mir mein Doc am Mi noch sagt, was da genau Schulter technisch noch im Argen liegt bin ich fast wieder zu frieden.
Hab die Folgen bisher nur auf Youtube gefunden. Die 3. findet man aber nicht mehr.
Keine Ahnung, wie man da noch ran kommt. Bin für jeden Tipp dankbar. War geil zum Anschauen.
Evtl. n Stream oder so. Hab aber noch nichts gefunden.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Power Clean
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Total 300kg(180Kg)

DeadLift
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Total 675kg

Auxiliary Lifts:
Sprinters Bridge 5Sätze pro SeiteIncline Bench 3x8x60Kg

Fazit: Endlich mal n 5x5 Clean and Lift Workout durchziehen können!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Schöne 5er Serie Kreuzheben. 135kg is doch schonmal ne Hausnummer.

Hab morgen das erste Spiel nach der Sommerpause gegen die beste Mannschaft der Liga. Beim Hinspiel haben die 7 von unseren Leuten rausgeschossen, darunter auch meinen Trainingspartner. Deshalb zählt der Trumpf Krafttraining als Verletzungsprophylax nicht

Naja Coach Zufall wirds schon richten! Meld mich morgen abend.... wenn ich noch schreiben kann...

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Viel Glück. Auch wenn ihr schon am spielen seit!!!!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Hats wohl trotzdem gebracht!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg + 2 extra Reps
Total 550kg(500kg)

Bench Press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg + 1 extra Rep
Total 425kg(400kg)

Auxiliary Lifts:
3x10x60Kg Hip Thrusters
3x12x100Kg Shrugs