MondayMassacre
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AW: Center of Attention
Oha, hab die PR beim Heben ganz übersehen: Gratuliere!
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Center of Attention
- Ersteller Mack51
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AW: Center of Attention
Ohoh, 25kg in 5 Monaten.... önnte klappen! Und das mit BFS. Dann kannst du Testimonial werden
Warst du wegen dem Knöchel eigentlich mal beim Arzt?! Wenn ja was war da nochmal genau?
Mein Knie ist auch seitdem ich den mega Bluterguss drin hatte angeschrottet. Wenn ich morgens Oberschenkelvorderseite dehnen will, dann fängt das direkt am vastus medialis unten an zu brennen. Wie als wenn da nadeln reingestochen werden. Nach aufwärmen und Mobilisation gehts dann fast komplett weg.... Ich hoffe das verschwindet jemals wieder.
Ohoh, 25kg in 5 Monaten.... önnte klappen! Und das mit BFS. Dann kannst du Testimonial werden
Warst du wegen dem Knöchel eigentlich mal beim Arzt?! Wenn ja was war da nochmal genau?
Mein Knie ist auch seitdem ich den mega Bluterguss drin hatte angeschrottet. Wenn ich morgens Oberschenkelvorderseite dehnen will, dann fängt das direkt am vastus medialis unten an zu brennen. Wie als wenn da nadeln reingestochen werden. Nach aufwärmen und Mobilisation gehts dann fast komplett weg.... Ich hoffe das verschwindet jemals wieder.
Mack51
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AW: Center of Attention
Jo war Do früh da. Kaputt ist scheinbar nix. Hab Mitte August noch nen Termin beim Sport-Doc. Mal schauen, was der sagt. Bis dahin nix Football Training oder sonst etwas, dass schnelle Richtungswechsel und Sprints erfordert. Für die Spiele wird der Knöchel steif getapt und den Rest machen die Ibu´s.
Hab gestern mit meinem Coach gesprochen. Der hatte so nen sch... auch mal. Hat ca. n halbes Jahr gedauert.....
Die 25 Kg könnten gehen. Da mein Problem hauptsächlich in der Griffkraft liegt, sprich die Hand geht auf.
Jo war Do früh da. Kaputt ist scheinbar nix. Hab Mitte August noch nen Termin beim Sport-Doc. Mal schauen, was der sagt. Bis dahin nix Football Training oder sonst etwas, dass schnelle Richtungswechsel und Sprints erfordert. Für die Spiele wird der Knöchel steif getapt und den Rest machen die Ibu´s.
Hab gestern mit meinem Coach gesprochen. Der hatte so nen sch... auch mal. Hat ca. n halbes Jahr gedauert.....
Die 25 Kg könnten gehen. Da mein Problem hauptsächlich in der Griffkraft liegt, sprich die Hand geht auf.
Mack51
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AW: Center of Attention
Das war mein Wochenende:
Samstag:
Strongman gespielt. N Kumpel ist umgezogen. Aus 5. Stock......
War Abends dem entsprechend platt....
Sonntag:
Box Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg + 4 extra Reps
Total 240kg
Board Bench Press
10x50kg
8x65kg
6x80kg + 3 extra Reps
Total 195kg
Auxiliary Lifts:
Glute Ham Raise: 2x10 BW
Fazit: Beine noch total zu vom Treppen laufen am Vortag. Werd in der leichten Woche bei den Gewichten bleiben und mehr Reps machen.
Gestern:
Ne neue Route gelaufen. Schon locker weg. Wieder so ne 3/4 Stunde unterwegs gewesen. Komme langsam auf den Geschmack mit der Lauferei.
Dann zum Schluß noch 5x15m und 5x20m leichten Bergan Sprint. Eigentlich mehr um zu testen, was der Knöchel dazu sagt. Ging ganz gut
Das war mein Wochenende:
Samstag:
Strongman gespielt. N Kumpel ist umgezogen. Aus 5. Stock......
War Abends dem entsprechend platt....
Sonntag:
Box Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg + 4 extra Reps
Total 240kg
Board Bench Press
10x50kg
8x65kg
6x80kg + 3 extra Reps
Total 195kg
Auxiliary Lifts:
Glute Ham Raise: 2x10 BW
Fazit: Beine noch total zu vom Treppen laufen am Vortag. Werd in der leichten Woche bei den Gewichten bleiben und mehr Reps machen.
Gestern:
Ne neue Route gelaufen. Schon locker weg. Wieder so ne 3/4 Stunde unterwegs gewesen. Komme langsam auf den Geschmack mit der Lauferei.
Dann zum Schluß noch 5x15m und 5x20m leichten Bergan Sprint. Eigentlich mehr um zu testen, was der Knöchel dazu sagt. Ging ganz gut
AW: Center of Attention
Meinst du mit leichter Woche die 10/8/6 Woche oder die 3x3 Woche? Im Buch steht doch bei 3x3, dass es dafür ist, die Techniken der Übungen rein zu kriegen und ein "easy" Workout ist. Aber irgendwann muss man doch auch da ans max kommen wenn man sich jedes mal steigert. Das habe ich nie so ganz verstanden, hab einfach immer nahe am 3RM trainiert. Weißt du was damit gemeint ist?
Meinst du mit leichter Woche die 10/8/6 Woche oder die 3x3 Woche? Im Buch steht doch bei 3x3, dass es dafür ist, die Techniken der Übungen rein zu kriegen und ein "easy" Workout ist. Aber irgendwann muss man doch auch da ans max kommen wenn man sich jedes mal steigert. Das habe ich nie so ganz verstanden, hab einfach immer nahe am 3RM trainiert. Weißt du was damit gemeint ist?
MondayMassacre
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AW: Center of Attention
Hatte der Freund keinen Lift im Haus?
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Mack51
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AW: Center of Attention
@Jon:
Jo das ist jetzt für mich die leichte Woche. Außerdem ist Sa wieder Gameday. Also nur locker weg. Ich denk mal in den 3x3 Wochen werd ich mehr auf Speed gehen.
@Monday:
Doch es gab einen Lift. Der hat auch viel geholfen. Wenn er funktioniert hat.....
Der war Baujahr 1955. Und schon beim ersten Hochfahren mit 4 Footballspielern war er am Limit und nahm uns das übel. Ne halbe Stunde Arbeitsverweigerung.
Außerdem gibt es leider Sachen, die in so einen Lift nicht rein gehen.
@Jon:
Jo das ist jetzt für mich die leichte Woche. Außerdem ist Sa wieder Gameday. Also nur locker weg. Ich denk mal in den 3x3 Wochen werd ich mehr auf Speed gehen.
@Monday:
Doch es gab einen Lift. Der hat auch viel geholfen. Wenn er funktioniert hat.....
Der war Baujahr 1955. Und schon beim ersten Hochfahren mit 4 Footballspielern war er am Limit und nahm uns das übel. Ne halbe Stunde Arbeitsverweigerung.
Außerdem gibt es leider Sachen, die in so einen Lift nicht rein gehen.
Mack51
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AW: Center of Attention
Nachtrag von gestern:
Power Clean:
4x70Kg
4x80Kg
2x85Kg
Total 235Kg (235Kg)
Gingen alle recht leicht. Will da aber erst noch an der technischen Basis arbeiten.
Deadlift
4x120Kg
4x130Kg
2x140Kg + 5 Reps extra
Total 390Kg (390Kg)
Werd da evtl das nächste Mal steigern um meine Hände weiter an höhere Lasten zu gewöhnen um dann zum Ende des Jahres mind. die 200Kg 1RM zu packen.
Auxiliary Lifts:
Vorgebeugtes Rudern: 3x12x55Kg
Dips: 3x12 BW
Nachtrag von gestern:
Power Clean:
4x70Kg
4x80Kg
2x85Kg
Total 235Kg (235Kg)
Gingen alle recht leicht. Will da aber erst noch an der technischen Basis arbeiten.
Deadlift
4x120Kg
4x130Kg
2x140Kg + 5 Reps extra
Total 390Kg (390Kg)
Werd da evtl das nächste Mal steigern um meine Hände weiter an höhere Lasten zu gewöhnen um dann zum Ende des Jahres mind. die 200Kg 1RM zu packen.
Auxiliary Lifts:
Vorgebeugtes Rudern: 3x12x55Kg
Dips: 3x12 BW
Mack51
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AW: Center of Attention
Wollte mich mal wieder zu Wort melden.
Am Wochenende Spiel gehabt. Knapp und SEHR unnötig verloren aber egal.
Hab sowieso die Tage nicht viel gemacht. Werd mir auch mal ne Woche oder 2 Auszeit nehmen und nix machen außer mal n bißchen joggen mit der Frau oder so.
Wollte mich mal wieder zu Wort melden.
Am Wochenende Spiel gehabt. Knapp und SEHR unnötig verloren aber egal.
Hab sowieso die Tage nicht viel gemacht. Werd mir auch mal ne Woche oder 2 Auszeit nehmen und nix machen außer mal n bißchen joggen mit der Frau oder so.
Mack51
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AW: Center of Attention
Hab den recht steif getapt. War da etwas schlampig und hab mir da was aufgescheuert.
Aber egal. Sa gehts ins quasi Halbfinale.
Hab im Moment den Verdacht, dass meine Schilddrüse verrückt spielt. Werd das mal durchchecken lassen und dann sehen wa weiter. Hänge im Moment sowieso etwas durch.
Hab den recht steif getapt. War da etwas schlampig und hab mir da was aufgescheuert.
Aber egal. Sa gehts ins quasi Halbfinale.
Hab im Moment den Verdacht, dass meine Schilddrüse verrückt spielt. Werd das mal durchchecken lassen und dann sehen wa weiter. Hänge im Moment sowieso etwas durch.
Mack51
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AW: Center of Attention
Wollte mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben.
Erstmal das wichtigste: Horrorklausur bestanden. 4,0 aber durch.
Dann haben wir am Samstag Hannover besiegt. Knapp 26:30 und stehen somit im Finale um den Aufstieg in die Oberliga! Dabei hab ich es dann auch mal wieder geschafft nen Ball in die Endzone zu tragen.
Stand als DE drauf. Unser DT hat den QB schon, als der meint doch noch werfen zu müssen. Sehr schön fangbar in meine Richtung. Ich schnappte mir die Pille und trug sie dann noch ca. 25 Yards zu TD in die Endzone.
Leider ist mir mal wieder einer in den Knöchel getreten. Tape sei dank nix passiert. Is halt nur wieder geschwollen. Die Schulter meldet sich auch wieder:
=> Nix mit Pumpen.
Warte den Termin bei Sport-Doc(19.8.) ab.
Morgen noch zur Schilddrüsen Diagnostik und dann bin ich zumindest dahingehend etwas schlauer.
Wollte mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben.
Erstmal das wichtigste: Horrorklausur bestanden. 4,0 aber durch.
Dann haben wir am Samstag Hannover besiegt. Knapp 26:30 und stehen somit im Finale um den Aufstieg in die Oberliga! Dabei hab ich es dann auch mal wieder geschafft nen Ball in die Endzone zu tragen.
Stand als DE drauf. Unser DT hat den QB schon, als der meint doch noch werfen zu müssen. Sehr schön fangbar in meine Richtung. Ich schnappte mir die Pille und trug sie dann noch ca. 25 Yards zu TD in die Endzone.
Leider ist mir mal wieder einer in den Knöchel getreten. Tape sei dank nix passiert. Is halt nur wieder geschwollen. Die Schulter meldet sich auch wieder:
=> Nix mit Pumpen.
Warte den Termin bei Sport-Doc(19.8.) ab.
Morgen noch zur Schilddrüsen Diagnostik und dann bin ich zumindest dahingehend etwas schlauer.
Mack51
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AW: Center of Attention
Irgendwie mußte ich gestern mal wieder was machen.
Hab ne neue Salbe ausprobiert. Hat ganz gut geholfen.
Also wieder leichter Einstieg ohne Chase auf extra Reps. War auch schon so ungewohnt genug.
Squat:
10x90Kg
8x105Kg
6x115Kg
Bench Press:
10x60Kg
8x70Kg
6x80Kg
Assistant:
4x10x80Kg Shrugs
Nackenübungen gegen manuellen Widerstand
10Min Dehnübungen nach BFS Streching Routine
Irgendwie mußte ich gestern mal wieder was machen.
Hab ne neue Salbe ausprobiert. Hat ganz gut geholfen.
Also wieder leichter Einstieg ohne Chase auf extra Reps. War auch schon so ungewohnt genug.
Squat:
10x90Kg
8x105Kg
6x115Kg
Bench Press:
10x60Kg
8x70Kg
6x80Kg
Assistant:
4x10x80Kg Shrugs
Nackenübungen gegen manuellen Widerstand
10Min Dehnübungen nach BFS Streching Routine
AW: Center of Attention
Naja hoffentlich gehts jetzt wieder Berg auf. Wie machst du die Nackenübungen? Ich such dauernd was gutes, aber diese Harnesskappen, wo man Scheiben einhängen kann hab ich nicht. Besonders für hinten und vorne krieg ich kaum freie Übungen hin. Aber in dem Zusammenhang: http://www.dieselcrew.com/
Und eventuell hilft dir das ja für dein Fußgelenk:
http://www.t-nation.com/article/most_recent/the_ankle_paradox_building_indestructible_ankles
Naja hoffentlich gehts jetzt wieder Berg auf. Wie machst du die Nackenübungen? Ich such dauernd was gutes, aber diese Harnesskappen, wo man Scheiben einhängen kann hab ich nicht. Besonders für hinten und vorne krieg ich kaum freie Übungen hin. Aber in dem Zusammenhang: http://www.dieselcrew.com/
Und eventuell hilft dir das ja für dein Fußgelenk:
http://www.t-nation.com/article/most_recent/the_ankle_paradox_building_indestructible_ankles
Mack51
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AW: Center of Attention
Hab mir mal versucht nen Gürtel untern mit Gewichten zu bestücken und hoch zu ziehen.
War abernicht der WEißheit letzter Schluß.
Ich mach es mir recht einfach. Für die hintere Muskulatur z. B. nehme ich das Knie auf die Brust, lege die Hände auf meinen Hinterkopf und drücke dann gegen meinen eigenen Widerstand den Kopf in den Nacken. Zähle dabei bis 10. Sprich bei 10 inder Endstellung ankommen und zur den Druck halten. So mache ich es für alle 4 Wege.
Dann drehe ich den Kopf nach links(entsprechend auch rechts), lege die rechte Hand auf die Schläfe und drehe den Kopf nach rechts. Wieder 10 Sek lang.
Hab ich so aus nem Buch für O-Liner übernommen.
Muss dazu sagen, dass ich schon immer ne gute Nackenmuskulatur hatte und somit kaum Probleme damit habe. Es sei denn, da is mal wieder n DT, der meint meinen Helm mit Kopf vom Hals trennen zu müssen.
Die beste Übung sich an die Belastung zu gewöhnen ist aber auf dem Platz(Bull in the Ring, Mashinegun).
Werd mir das alles mal in Ruhe durchlesen.
Hab mir mal versucht nen Gürtel untern mit Gewichten zu bestücken und hoch zu ziehen.
War abernicht der WEißheit letzter Schluß.
Ich mach es mir recht einfach. Für die hintere Muskulatur z. B. nehme ich das Knie auf die Brust, lege die Hände auf meinen Hinterkopf und drücke dann gegen meinen eigenen Widerstand den Kopf in den Nacken. Zähle dabei bis 10. Sprich bei 10 inder Endstellung ankommen und zur den Druck halten. So mache ich es für alle 4 Wege.
Dann drehe ich den Kopf nach links(entsprechend auch rechts), lege die rechte Hand auf die Schläfe und drehe den Kopf nach rechts. Wieder 10 Sek lang.
Hab ich so aus nem Buch für O-Liner übernommen.
Muss dazu sagen, dass ich schon immer ne gute Nackenmuskulatur hatte und somit kaum Probleme damit habe. Es sei denn, da is mal wieder n DT, der meint meinen Helm mit Kopf vom Hals trennen zu müssen.
Die beste Übung sich an die Belastung zu gewöhnen ist aber auf dem Platz(Bull in the Ring, Mashinegun).
Werd mir das alles mal in Ruhe durchlesen.
AW: Center of Attention
Mh... ich glaub ich hab ne sehr schlechte Hals/Nackenmuskulatur. Gepaart mit der länge und nem Jugendhelm schädelt das immer übelst bei mir! Hab nach Tackletrainingseinheiten immer Halsmuskelkater wegen der exzentrischen Belastung! Muss da unbedingt was tun. Für Seiten und vorne habe ich die Erfahrung gemacht, dass man einfach auf ner Bank liegend eine Extension/Flexion machen kann. Da wird man nach ca. 20 Wdh auch müde. Nur hinten geht halt viel viel mehr...
Mh... ich glaub ich hab ne sehr schlechte Hals/Nackenmuskulatur. Gepaart mit der länge und nem Jugendhelm schädelt das immer übelst bei mir! Hab nach Tackletrainingseinheiten immer Halsmuskelkater wegen der exzentrischen Belastung! Muss da unbedingt was tun. Für Seiten und vorne habe ich die Erfahrung gemacht, dass man einfach auf ner Bank liegend eine Extension/Flexion machen kann. Da wird man nach ca. 20 Wdh auch müde. Nur hinten geht halt viel viel mehr...
Mack51
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AW: Center of Attention
Geht mir ähnlich mit den Verhältnis vorne zu hinten.
Diese Extension/Flexion Sachen hab ich auch häufig gemacht.
Scheibe auf den Kopf gelegt und Aktion!
Find das andere aber besser. Persöhnliche Vorliebe.
N Jugendhelm? Mutig. Hab nen Revo von Riddell. Anfangs hab ich da gar nichts mehr gemerkt. So gut war die Dämpfung. Aber nach 4 Jahren lässt die auch nach ist aber immer noch top!
Geht mir ähnlich mit den Verhältnis vorne zu hinten.
Diese Extension/Flexion Sachen hab ich auch häufig gemacht.
Scheibe auf den Kopf gelegt und Aktion!
Find das andere aber besser. Persöhnliche Vorliebe.
N Jugendhelm? Mutig. Hab nen Revo von Riddell. Anfangs hab ich da gar nichts mehr gemerkt. So gut war die Dämpfung. Aber nach 4 Jahren lässt die auch nach ist aber immer noch top!
AW: Center of Attention
Alter, das habe ich schon so oft gehört, dass die Leute mit guten neuen Helmen "nichts" spüren. Mein Helm is vor allem ewig alt! Da is son bisschen Schaumstoff drinne, der shcon total durchgenudelt ist... Spätestens zu Weihnachten/Geburtstag besorg ich mir nen neuen. Das wird wieder so ne ganz neue Erfahrung, wie nachdem ich von ner RB Facemask auf Receiver Facemask gewechselt habe War n ganz anderes Spiel
Alter, das habe ich schon so oft gehört, dass die Leute mit guten neuen Helmen "nichts" spüren. Mein Helm is vor allem ewig alt! Da is son bisschen Schaumstoff drinne, der shcon total durchgenudelt ist... Spätestens zu Weihnachten/Geburtstag besorg ich mir nen neuen. Das wird wieder so ne ganz neue Erfahrung, wie nachdem ich von ner RB Facemask auf Receiver Facemask gewechselt habe
War n ganz anderes Spiel