Center of Attention

[Mack51]

AW: Center of Attention

Wäre schön wenn.........

Rücken ist zwar wesentlich besser aber noch nicht ganz wieder gut. Und der Knöchel fühlt sich immer noch nicht wieder 100% an.

Will heut Abend aber mal wieder was machen.


P.S.: Kurz mal Ernst. Haben wir in dieser exclusiven Runde jemand, der sich mit Arbeitsrecht auskennt?

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Komm auf die Beine Junge, Elitefts platzt vor Lineman Artikeln Der hier ist aber eher Standardprogramm! Aber ich finde mittlerweile auch, dass Unilateral Exercises in BFS fehlen. Think about it.

Von Arbeitsrecht habe ich keine Ahnung. Aber 123recht.de hat mir öfter geholfen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Total 500kg(500kg)

Bench Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Total 400kg(350kg)

Auxiliary Lifts:
3x10x50Kg Good Mornings
2x8 neg. Klimies ganz langsam

10 Min Rad fahren

Fazit:
Lockerer Wiedereinstieg nach Pause halt. War aber ganz gut mal wieder was zu machen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Die Aktivitäten der letzten 2 Tage:

So:
Locker 20 Minuten aufm Rad gesessen. Danach ein paar Dehnübungen für den ganzen Körper.

Heute:
25 Minuten laufen gewesen. Danach Dehnübungen für den Hüftbereich, um meine Probleme dort endlich los zu werden und wieder Gas zu geben!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Kennst du die "Agile 8" von DeFranco, die ist auch sehr Hüftmobilitäts orientiert. Und was für mich noch ne sehr geile Übung war, Scorpions. Bauchlage, Arme zur Seite ausgestreckt und dann versuchen mit dem rechten Bein die linke Hand zu berühren, wie n Scorpionsschwanz sozusagen. Sau gut für Wirbelsäulenmobilität und Hüfte....

 

[JFH]

AW: Center of Attention

Die Agile 8 kann ich auch nur sehr empfehlen. Mache ich seit knapp 4 Monaten vor jedem Training und moecht ich nicht mehr missen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Hab da n paar Sachen heut früh schon ausprobiert.

Man bin ich n steifer Bock......

Dann werd ich die Sachen wohl mal mit einbauen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Im Moment ist Zeit Mangelware.

Scheiße Klausuren.... Bin froh, wenn die um sind.
Freitag auch noch Vorstellungsgespräch. Muss mich drauf auch noch vorbereiten.....

Gestern nix wildes:
15 Min Rad fahren
Stufe 4 v. 8

2x20 Pushups
2x8 Klimzüge

Danach wieder Hüfte ausdehnen. Wird irgendwie nicht so richtig besser.
Werd Do wohl mal zum Doc müssen....

 

[MondayMassacre]

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Mitte Juli noch Klausuren?

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Mein Semester is auch nächste Woche zuende. Wenn ich noch Klausuren hätte ständen die jetzt auch an?!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

@Monday:
Du mußt bedenken, dass ich ja eigentlich Vollzeit arbeite und studieren mehr so "Freizeitbeschäftigung" ist.
Da läuft das alles etwas anders. Die 3. und 4. Klausur des SS10 schreibe ich 2 Wochen bevor das WS10/11 losgeht. Ist halt auf Berufstätige abgestimmt, so dass in den Sommerferien Zeit für Familie ist.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

War heut früh beim Doc. Kaputt (außer im Kopf) is nix.

Hat mich zum Ortopäden weeiter geschickt. Hab auch schon nen Termin in 4 Wochen.....

Nach 6 stunden lernen mal ne Abwechselung :
Box Squat
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg + 1 extra Rep
Total 500Kg (450kg)

Board Bench Press
5x80kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg
1x102,5kg
Total 435kg
So war es geplant.....
Aber Eisi´s Matheschwäche scheint um sich zu greifen.
Gemacht hat er:
5x90kg (dachte mir schon man is dat schwer.....)
=>Auf die Idee, dass ich 2x20+2x15 aufgeladen hatte kam ich natürlich net
2x100kg (gemäß Plan um 10 Kg gesteigert ohne Nachzudenken....)
=> alles gegeben. Quasi Limit.
3x95kg
1x100kg (2. unten verreckt)

Auxiliary Lifts:
Straight Leg Dead Lift
6x5x60Kg
=>mit Fokus auf Dehnung des Beinbeugers im Zuge meiner steifen Hüfte

n bißchen Schulterrotatoren

ein paar Balance Übungen um die Muskulatur des Knöchels zu stärken
=> auch Fokus in nächster Zeit

Fazit:
Training war gut. Rücken war besser als gedacht. War zuletzt auch schlampig in der Ausführung..... Diese Flexibitity Sachen schlagen auch schon gut an. Bank war heut Sch.... ist aber meine eigene Dämlichkeit gewesen.
Wünscht mit morgen Glück! Vorstellungsgespräch. Will den Job unbedingt.
Und Sa für die Klausuren auch!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

OK! Ich drück dir die Daumen man. Was ist das denn für ein Job?
Wer hilft dir wenn du beim BD unten nicht mehr rauskommst? Oder hast du keine Sicherungen drauf und lässt alles kippen lol?

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention

Mathematik ist reine Glücksache...

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Hab 2 Böcke auf passender Höhe. Ist zwar nicht optimal, hat mir aber schon ein paar Mal den Arsch gerettet...

Der Job ist bei nem Unternehmen hier in der Nähe und die sind halt mehr im Maschinenbau unterwegs als mein jetziger Arbeitgeber. Und die Tatsache, dass ich nur noch 10 statt 70 Km jeden Tag fahren müßte find ich auch top!

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Und? Hast du den Job?

 

[MondayMassacre]

AW: Center of Attention

Ja dann alles gute, auch wenns für die Bewrebung schon zu spät ist

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

So fangen wir mal an das Wochenende aufzuarbeiten:
Freitag:
Morgens Vorstellungsgespräch gehabt. War ganz gut, in 2 Wochen weiß ich mehr.
@Monday: Ich arbeite Vollzeit und bin nebenbei Student.
Danach noch locker mit n paar Kollegen gelernt und abends zur Entspannung ne Runde inne Batze. Top Tag an sich.
Samstag:
Kaum 2 Stunden geschlafen die Nacht. Erste Kalusur war Mist. Würd mich nicht wundern, wenn ich die nochmal schreiben darf.
Dann kommt der Hammer. Um 13 Uhr sollten wir die 2. schreiben. Um kurz vor eins tritt der Studiengangsleiter vor den versammelten Hörsal mit den Worten: "Der Worst Case ist eingetretten. (Allgemeine Verwunderung) Wir könne die Klausuren nicht finden.(Der Prof war in Urlaub und wollte die Klausur hinterlegen.) Ein kurzes betretenens Schweigen umgab uns. Das wandelte sich recht schnell in ein lautes Unverständis. Man am liebsten hätte ich dem in diesem Moment den Hals umgedreht. Wann wir nachschreiben wer weiß..... Wahrscheinlich kurz vorm WS, nicht das da noch 2 schwere Klausuren anstehen würden.....
Sonntag:
Fast nix gemacht. War auch irgendwie nicht in der Laune(Verständlich denke ich). Haben uns dann gegen 3 den kurzen von meiner Schwägerin gechanppt und sind noch 2 Stunden an den Badesee. Abends lecker Pizza und Sofa!

Heut hat er dann auch mal wieder was gemacht. Und das sogar recht gut.

Power Clean
5x60kg
4x70kg
3x80kg
1x90kg
1x90Kg noch versucht, scheiterte aber am Umsetzen... Egal. Rücken hat gehalten.
Total 305Kg (395kg)

Deadlift
5x125kg
4x140Kg
3x155kg
2x165kg
1x175kg PR PR PR
Total 760Kg(700kg)

Auxiliary Lifts:
Bendover Rowing
3x10x 60Kg

Shoulder Press
3x10x 40Kg

Am Ende noch Intervaltrain auf m Rad.
1:45Min Einfahren
Dann 30 Sek Vollgas
wieder 1:45min locker
5 Durchgänge. Man war das gut!!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention

Gratuliere, geht vorwärts...so soll es sein!!!




Gruß Eisi

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
5x110kg
4x125kg
3x140kg
2x145kg (ab hier mit Gürtel)
1x150kg
Total 670Kg (630kg)

Bench Press
5x80kg
4x90Kg
3x100kg
2x105kg
1x107,5kg
Total 482,5(442,5kg)

Auxiliary Lifts:
Good Morning
3x10x 50Kg mit Fokus auf Dehnung

Crunches
2x20

Danach zum Footballtraining, den anderen zu gucken. Will bis zum Gameday am 31. den Knöchel schonen. Aber man kann ja wenigstens anwesend sein und Tipps gebenl.