Center of Attention

[MondayMassacre]

AW: Center of Attention

hat die show einen tieferen sinn?

 

[Gast]

AW: Center of Attention

ich find's geil!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Meinst du die Combine?

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

Neues vom Combine Wochenende:
Neuer Rekord im Bench Press

http://blogs.nfl.com/2011/02/27/paea-shatters-combine-bench-press-mark/?module=HP_spotlight

Und vor allem wie locker........

Extreme Leistung!

 

[Gast]

AW: Center of Attention

Meinst du die Combine?

logisch! ist ne wahnsinnsleistung!!...ich stehe auf solche laktatproduzierenden dinge

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Zur Erklärung was die Combine ist:
http://de.wikipedia.org/wiki/NFL_Combine

Gegen dieses Monster möcht ich net unbedingt auf dem Platz stehen.

Wobei Weight Room und auf dem Platz immer noch 2 Welten sind.
Er dürfte aber nen Rekord für SEHR lange halten.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Nachdem ich nicht so ganz zufrieden mit dem Florida Plan bin, habe ich mich entschlossen wieder zu bewärtem zurückzukehren. Zu BFS wollte ich sowieso zur Season zurück, habe mich aber entschlossen, diesen Schritt jetzt schon zu machen.

Box Squat
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Total 240kg

Board Bench Press
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Total 150Kg
Zwischen den Sätzen der Mainlifts je 3 Klimmies

Auxiliary Lifts:
GHR
5x5 BW

Front Squat
2x8x60Kg

Incline Bench
4x8x50Kg

Upright Rows
2x12x30Kg

Fazit:
Die Mainlifts bleiben aus BFS Programm, die Aux Lifts werde ich weitestgehend aus dem Florida Plan übernehmen und auch konsequent durchziehen.

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Sau geil man! Da freu ich mich aufs lesen!

 

[Romancier]

AW: Center of Attention

Dann bin ich mal auf die Erfolge gespannt^^

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

@Romancier: Ich auch! Meine Ziele sind ja ähnlich wie deine. Hoffe, das dies Jahr mal Verletzungsfrei bleibt.

Power Clean
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Total 180Kg

Deadlift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Total 360Kg

Klimies total: 6x3Wdh.

Auxiliary Lifts:
RDL: 2x10x80Kg
Lunges: 2x5 pro Seite mit 10 Kg Scheibe pro Hand
Waden heben stehend: 50x
Schulter Innen- und Außenrotatoren 2x10Wdh. pro Seite
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 10Wdh./5Wdh.
Klappmesser 10Wdh./5Wdh.
Toe Touch 10Wdh./5Wdh.
Leg Raises 10Wdh./5Wdh.

5Min Dehnen

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Da diese Woche noch leicht ist, konnte ich ohne weiteres Back-to-Back Days trainieren, da am We noch Mini Camp ist.

Squat
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Total 240Kg

Bench
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Total 150Kg

Klimies total: 18

Auxiliary Lifts:

ROWS
2x10x60Kg

SHOULDER PRESS
2x10x35Kg

SHRUGS(oben 2Sek halten)
2x10x100Kg

GRIP/FOREARM
2xStange halten 15Sek mit 130Kg

CRUNCHES
50x

 

[Romancier]

AW: Center of Attention

Basis sieht ganz gut aus.
Arbeitest du mit Tonnage-Werten? (Weil du immer das insgesamt bewegte Gewicht angibst).

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Ich löse dann mal:
In Mack's Programm kommst du alle 4 Wochen wieder an das gleiche set/rep Schema und musst dann die addierte Last von deinem letzten Zyklus schlagen. Z.B. 1. Woche 5x5 Bankdrücken und man macht alle 5 Sätze mit 80kg. Macht zusammen 400kg. 4 Wochen später muss man versuchen mindestens in einem Satz 2,5kg mehr zu bewegen um auf 402,5kg insgesamt zu kommen. Du versucht damit jede Woche nen PR aufzustellen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Ist echt klasse ne Sekretärin zu haben.... ;-)

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Liege mit Magen Darm aufm Sofa. Diese Woche nix mit Training.

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention

Gute Besserung!!!




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Center of Attention

na hoffentlich liegst du mit magen darm herum. ohne wärs schon schlimmer

gute besserung

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Scheint echt gerade die Runde zu machen der scheiß. Wenn dus schaffst und irgendwie drin behalten kannst iss viel frisches Obst, das hat mein Immunsystem immer gut gepusht... Ansonsten halt durch!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Box Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg + 3 Reps
Total 300kg

Board Bench Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg + 5 Reps
Total 180Kg

Klimmies total: 18

Auxiliary Lifts:
GHR
5x5 BW

Front Squat
2x8x60Kg

Incline Bench
2x8x50Kg

Upright Rows
2x8x40Kg

10min Dehnen

Fazit: Werd auch in den 5x5 bzw. 5/4/3/2/1 Wochen nur 3 Sätze machen um Zeit für die AuxLifts zu haben.
=>3x5 bzw. 5/3/1 mit jeweils All-Out im letzen Satz.

 

[ElfenKiller]

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Fazit: Werd auch in den 5x5 bzw. 5/4/3/2/1 Wochen nur 3 Sätze machen um Zeit für die AuxLifts zu haben.
=>3x5 bzw. 5/3/1 mit jeweils All-Out im letzen Satz.

Finde das mit 3 Sätzen auch besser. Habe den Plan bis vor kurzem auch noch gemacht und bin in den letzten Wochen auf die drei Sätze umgestiegen, da es sonst viel zu lange dauerte.