Center of Attention

[Mack51]

AW: Center of Attention

Conditioning:
Ergometer:
6 Durchgänge 60 Sek Vollgas mit 2:30min Pause

5 Minuten Push-Up/Klimmmzug Cycle:
6 Durchgänge a 5 Pushups und 3 Klimies

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
5x110kg
3x130kg
1x150kg
Total 390Kg

Bench
5x60kg
3x70kg
1x80kg +4
Total 210Kg

Klimies total: 24

Auxiliary Lifts:

ROWS
2x8x65Kg

SHOULDER PRESS
2x8x42,5Kg

SHRUGS(oben 2Sek halten)
2x8x110Kg

GRIP/FOREARM
2x max. Stange halten mit 140Kg

ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 9Wdh.
Klappmesser 9Wdh.
Toe Touch 9Wdh.
Leg Raises 9Wdh.

Fazit:
Squat technisch fast wieder auf Höhe! Bench wird auch besser.
Wochenende gehts aufs Trainingslager. Freue mich schon drauf!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Mi:
n bißchen gejoggt. 4Km ca. 25Min

Do:
Box Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg + 2
Total 240kg

Board Bench Press
10x40kg
8x50kg
6x60kg + 3
Total 150Kg

Klimmies total: 24

Auxiliary Lifts:
GHR
5x5 BW

Front Squat
2x8x60Kg

Incline Bench
2x8x50Kg

Upright Rows
2x8x42,5Kg

Fazit: sch.... Workout. Den ganzen Tag nicht richtig gegessen und das hat man gemerkt.

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Vielleicht hilft dir das wieder zu mehr Trainingsmotivation?! Was ist los?

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Im Moment nicht viel....
Motivationsloch.... Hab allerdings auch nicht so viel Zeit und werd heut wegen meinen Knien mal zu meinem Sport Doc gehen müssen, denn die werden net besser.....

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Mach halt wenigstens Oberkörper weiter. Hast doch so schön wieder riengefunden in BFS.... Schade schade schade

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Sollte ich wohl machen.....

Muss mich endlich wieder aufraffen.
Komme grad vom Doc. Verdacht auf Patellasehnenläsion (Hoffaitis)
Montag MRT.
Melde mich wieder.

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

Gute Besserung schon mal!

 

[Sergio]

AW: Center of Attention

Mack51, sag mir Bescheid WIE du dich motiviert hast. Bin gerade auch in einem "Loch".

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

In dem du dem Finger sagst, dass er den Po verlassen soll und sich dann die Arschbacken wieder zusammen kneifen können.
So hab ich es mir geschworen. Sag LECK MICH zu all den Dingen, die dich runter ziehen und hab einfach Freude am Sport!!!!!

Das ist mein Rezept. Und das hat eigentlich immer geholfen. Und natürlich n kleiner Stubs von den Drecksäcken hier.....

Hab mir n paar Gedanken gemacht, was ich noch machen kann und es grob in nem Plan zusammen gefasst. Basis ist eine Push und eine Pull Übung als Mainlifts. Dazu gibt es dann gezieltes attackieren der einzelnen Muskeln.

Von gestern:
Bench Press
4x8x50Kg

Bend Rows
4x8x50Kg

Curls
3x10x30Kg

Nosebreakers
3x10x30Kg

Flys(Gewicht pro Seite)
10x5Kg; 8x10Kg, 6x10Kg

Ab Work

Good news from today:
Mein Team hat heute 24:10 gewonnen obwohl es grausam ist am Rand zu stehen......


Werd jetz versuchen alle 2 Tage ein Workout zu machen. Und bete für ein pos. Ergebnis Montag....

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

He's back on track... naja fast zumindest! Aber das hört sich doch sehr vielversprechend an. Arbeite doch auch an evtl Schwachstellen wie Schulter oder Hals. Schau mal in meinem Log, hab da 2 Videos von Dieselcrew gepostet für Shoulder Rehab bzw. kräftigung. Das wäre doch ideal momentan!

Spielen morgen gegen Montabaur, einer der härtesten Mannschaften in der Liga. Das wird hart aber geil

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Dann tretet den Farmern mal in den Ar...

Naja ist im Konzept nur ne Richtung. Details werden on the Road gemacht.
Schulter hab ich i. M. viel drin. Wirst sehen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Zeit oh du meine rares Gut....

Shoulder Press
4x8x40Kg

Klimmzüge
4xmax. (8/6/6/5)

Seitheben
3x10x5Kg pro Seite

ca. 5 Minuten Core Workout(Cruches, Sidestabilizer, Bridges)

Zwischen den Sätzen immer so 30Sek bis 1 Minuten Seil springen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Ach ja war aj auch im MRT wegen dem Knie. Erste Diagnose unauffällig bis auf eine kleine Flüssigkeitsansammlung am Knorpel hinter der Kniescheibe.
Geht auch schon alles etwas besser. Vor ein paar Tagen war Seil springen nach 30 Sek durch, da sich dann das Knie gemeldet hat.
Montag gibts den endgültigen Befund. Also abwarten.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Incline Bench
4x8x50Kg

Hang Clean
5x5x50Kg

Hang Snatch(incl. Overhead Squat Versuchen)
5x5x20Kg

RDL
5x5x60Kg
Fokus auf Dehnung und explosiver Auswärtsbewegung

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Besonders die letzte Übung wird guten Muskelkater bescheren

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Richtig! Hab da heut noch was von.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

So gestern beim Doc den Befund bekommen.
Ob ich mich freuen soll oder net weiß ich noch nicht so richtig.
Hab ne Fehlstellung der Kniescheibe(Jägerhutform; sitz quasi net mittig sondern leicht nach außen versetzt). Dadurch ist der Knorpel hinter der Kniescheibe schon sehr verschlissen(2.-3. Grad). Das ist der schlechte Teil.
Das gute ist, dass ich als Maßnahme dagegen pumpen darf. Der Quadrizeps muss stärker werden. Dazu muss ich ne Kniebandage generell beim Sport tragen. In nem halben Jahr wird nochmal geschaut. Wenns dann net besser ist, gehts unters Messer.
Entgegen meiner sonstigen Gewohnheit höre ich diesmal gern auf meinen Doc.
Let´s go workout!!!!! Werd über die Season erstmal 5x5 Starr/Pendley weiter machen. Max Versuche gibts erstmal net mehr. Einzige Abwandlung zum Template ist, dass ich Rows gegen Clean ersetze.

Gestern:
Squat
5x5x92,Kg

Bench
5x42,5Kg
5x47,5Kg
5x52,5Kg
5x57,5Kg
5x65Kg

Clean
5x42,5Kg
5x47,5Kg
5x52,5Kg
5x57,5Kg
5x65Kg

Assist Work:
2x max. Hyperextension
4x max. Situps

Fazit:
Schön! 1A Muskelkater in den Beinen. Bench ist immer noch die Schulter der limitierende Faktor. Vielleicht bin ich über vorsichtig aber mich hetzt ja keiner.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Heute nur ein kleines lockeres Workout zur Entspannung der Beine.

20 Min aufm Ergometer

Hang Snatch mit Over-Head Squat
3x5x20Kg

Hang Clean mit Front Squat
3x5x40Kg

Einarmiges Rudern (nur links)
3x10x15Kg

Schulterrotatoren

Core Workout entsprechenden Video
http://www.youtube.com/watch?v=gDSQjvTMN_A

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

So gestern beim Doc den Befund bekommen.
Ob ich mich freuen soll oder net weiß ich noch nicht so richtig.
Hab ne Fehlstellung der Kniescheibe(Jägerhutform; sitz quasi net mittig sondern leicht nach außen versetzt). Dadurch ist der Knorpel hinter der Kniescheibe schon sehr verschlissen(2.-3. Grad). Das ist der schlechte Teil.
Das gute ist, dass ich als Maßnahme dagegen pumpen darf. Der Quadrizeps muss stärker werden. Dazu muss ich ne Kniebandage generell beim Sport tragen.

Guter Arzt! Manch' anderer hätte Kraftsport für den Teufel persönlich gehalten und dich davon komplett abgehalten.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Der Mann hat ja auch Verstand! Deswegen gehe ich nur zu ihm.