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Center of Attention
- Ersteller Mack51
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Mack51
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AW: Center of Attention
Masse ist schon mehr als genug da.....
Nur die Ouali paßt noch net.
Das mit der Defense kann ich net verstehen. Aber da du ja eh ein bißchen durchgeknallt bist ;-) denke ich mal bist du da ganz gut aufgehoben. SS klingt auch nach deiner Position bezüglich Athletik und Masse. Willst wohl ne 2. Troy P. werden.
Masse ist schon mehr als genug da.....
Nur die Ouali paßt noch net.
Das mit der Defense kann ich net verstehen. Aber da du ja eh ein bißchen durchgeknallt bist ;-) denke ich mal bist du da ganz gut aufgehoben. SS klingt auch nach deiner Position bezüglich Athletik und Masse. Willst wohl ne 2. Troy P. werden.
AW: Center of Attention
Ne, wenn dann Brian Dawkins
Aber so an sich finde ich Free Safety auch übertrieben geil, da hast du alles im Blick und kannst richtig einschlagen bzw Picks holen!
Und zu der Offense/Defense Geschichte. Auf den Skillpositions finde ich die Offense auch vom Mindset her eher homoerotisch angetoucht. Außer Tight Ends vielleicht noch. Da kann ich mich mit der Defense schon eher identifizieren!
Ne, wenn dann Brian Dawkins
Aber so an sich finde ich Free Safety auch übertrieben geil, da hast du alles im Blick und kannst richtig einschlagen bzw Picks holen!Und zu der Offense/Defense Geschichte. Auf den Skillpositions finde ich die Offense auch vom Mindset her eher homoerotisch angetoucht. Außer Tight Ends vielleicht noch. Da kann ich mich mit der Defense schon eher identifizieren!
ElfenKiller
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Das hat Signatur-Qualitäten! 
AW: Center of Attention
Hab eben das BFS Buch "gefunden" und mir nochmal mit fortgeschrittenerem Hintergrundwissen die basics durchgelesen. Also ohne Mist, das ist ein wahnsinns Programm! Im Grunde vereinigt das einige der besten Aspekte anderer Programme in sich. Gute Teile von Jim Wendlers 5/3/1, Westside Aspekte. Auch die Aufteilung finde ich gut... Hat Potenzial, wenn ich einige meiner Ziele mit meinem jetzigen Programm schaffe, dann wechsel ich danach zu BFS. Hammer!
Hab eben das BFS Buch "gefunden" und mir nochmal mit fortgeschrittenerem Hintergrundwissen die basics durchgelesen. Also ohne Mist, das ist ein wahnsinns Programm! Im Grunde vereinigt das einige der besten Aspekte anderer Programme in sich. Gute Teile von Jim Wendlers 5/3/1, Westside Aspekte. Auch die Aufteilung finde ich gut... Hat Potenzial, wenn ich einige meiner Ziele mit meinem jetzigen Programm schaffe, dann wechsel ich danach zu BFS. Hammer!
Mack51
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AW: Center of Attention
Power Clean
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Total 210Kg
Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg +2
Total 420Kg
Klimies total: 0
Auxiliary Lifts:
RDL: 1x8x80Kg
Lunges: 3x5 pro Seite mit 40 Kg
Waden heben stehend: 50x
Schulter Innen- und Außenrotatoren 2x10Wdh. pro Seite
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.
Fazit: Aua haua. Man tut mir der untere Rücken heut weh.....
Power Clean
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Total 210Kg
Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg +2
Total 420Kg
Klimies total: 0
Auxiliary Lifts:
RDL: 1x8x80Kg
Lunges: 3x5 pro Seite mit 40 Kg
Waden heben stehend: 50x
Schulter Innen- und Außenrotatoren 2x10Wdh. pro Seite
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.
Fazit: Aua haua. Man tut mir der untere Rücken heut weh.....
Mack51
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AW: Center of Attention
War gestern auch ganz zufrieden mit den Leistungen.
Kamen so wie gedacht.
Schulter: Scheint bisher recht stabil zu sein. Auch wenn sich das noch nicht wieder perfekt anfühlt. Man merkt den Trainingsausfall. Denke mal so in 1-2 Monaten ist alles wieder top. Der erste Härtetest kommt Sa. Haben da n Scrimmage gegen Rheine.
War gestern auch ganz zufrieden mit den Leistungen.
Kamen so wie gedacht.
Schulter: Scheint bisher recht stabil zu sein. Auch wenn sich das noch nicht wieder perfekt anfühlt. Man merkt den Trainingsausfall. Denke mal so in 1-2 Monaten ist alles wieder top. Der erste Härtetest kommt Sa. Haben da n Scrimmage gegen Rheine.
S
Sergio
Guest
AW: Center of Attention
Sieht für mich nach Wendler (bzw. eigentlich andersrum BFS gibts ja schon länger) aus bis auf:
* 3x5 und 3x3 woche ist bei BFS gerade andersrum
* eig. soll man 5/4/3/2/1 machen (bei zeitmangel aber 5/3/1)
* 3 statt 4 Tage
nichts spektakuläres ?
Hab eben das BFS Buch "gefunden" und mir nochmal mit fortgeschrittenerem Hintergrundwissen die basics durchgelesen. Also ohne Mist, das ist ein wahnsinns Programm! Im Grunde vereinigt das einige der besten Aspekte anderer Programme in sich. Gute Teile von Jim Wendlers 5/3/1, Westside Aspekte. Auch die Aufteilung finde ich gut... Hat Potenzial, wenn ich einige meiner Ziele mit meinem jetzigen Programm schaffe, dann wechsel ich danach zu BFS. Hammer!
Sieht für mich nach Wendler (bzw. eigentlich andersrum BFS gibts ja schon länger) aus bis auf:
* 3x5 und 3x3 woche ist bei BFS gerade andersrum
* eig. soll man 5/4/3/2/1 machen (bei zeitmangel aber 5/3/1)
* 3 statt 4 Tage
nichts spektakuläres ?
AW: Center of Attention
Naja, ein wenig vielschichtiger ist das Program ja doch! Zum Beispiel die Squat Variations. Die Übungsauswahl generell ist ja anders und 10-8-6 Woche gibts ja auch noch. Krafttraining ist nur ein Teil des eigentlichen Programms... Gibt einiges!
Naja, ein wenig vielschichtiger ist das Program ja doch! Zum Beispiel die Squat Variations. Die Übungsauswahl generell ist ja anders und 10-8-6 Woche gibts ja auch noch. Krafttraining ist nur ein Teil des eigentlichen Programms... Gibt einiges!
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AW: Center of Attention
...habt ihr mal ne Internet-Quelle zu BFS?? ...würde mich da auch mal gerne einlesen, will mir aber nicht das Buch kaufen...
Gruß Eisi
...habt ihr mal ne Internet-Quelle zu BFS?? ...würde mich da auch mal gerne einlesen, will mir aber nicht das Buch kaufen...
Gruß Eisi
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Mack51
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AW: Center of Attention
Die sportlichen Exzesse vom Weekend.Freitag:
Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg +1
Total 330Kg
Bench
5x60kg
5x60kg
5x60kg +7
Total 180Kg
Klimies total: 21
Auxiliary Lifts:
ROWS
2x8x60Kg
SHOULDER PRESS
2x8x40Kg
SHRUGS(oben 2Sek halten)
2x8x110Kg
GRIP/FOREARM
2x max. Stange halten mit 130Kg
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.
Samstag:
Scrimmage in Rheine.
Sehr geil. Nette Truppe. Hat mega Spaß gemacht. Hatten nen echt harten Defense Tackle. Danach noch zusammen gegrillt. So kann man nen Samstag gut rum bringen.
Schulter hat auch gut gehalten.
Die sportlichen Exzesse vom Weekend.Freitag:
Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg +1
Total 330Kg
Bench
5x60kg
5x60kg
5x60kg +7
Total 180Kg
Klimies total: 21
Auxiliary Lifts:
ROWS
2x8x60Kg
SHOULDER PRESS
2x8x40Kg
SHRUGS(oben 2Sek halten)
2x8x110Kg
GRIP/FOREARM
2x max. Stange halten mit 130Kg
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.
Samstag:
Scrimmage in Rheine.
Sehr geil. Nette Truppe. Hat mega Spaß gemacht. Hatten nen echt harten Defense Tackle. Danach noch zusammen gegrillt. So kann man nen Samstag gut rum bringen.
Schulter hat auch gut gehalten.
Mack51
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AW: Center of Attention
Box Squat
5x100kg
3x120kg
1x140kg + 1
Total 360kg
Board Bench Press
5x60kg
3x70kg
1x80kg + 2
Total 210Kg
Klimmies total: 24
Auxiliary Lifts:
GHR
3x5 BW
Front Squat
2x8x65Kg
Incline Bench
2x8x55Kg
Upright Rows
2x8x42,5Kg
5 Min Seilspringen zur Entspannung
Box Squat
5x100kg
3x120kg
1x140kg + 1
Total 360kg
Board Bench Press
5x60kg
3x70kg
1x80kg + 2
Total 210Kg
Klimmies total: 24
Auxiliary Lifts:
GHR
3x5 BW
Front Squat
2x8x65Kg
Incline Bench
2x8x55Kg
Upright Rows
2x8x42,5Kg
5 Min Seilspringen zur Entspannung
MondayMassacre
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ElfenKiller
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AW: Center of Attention
Zur Entspannung? Wenn ich das machen würde, ich wäre so platt.
Vermutlich weil meine Seilspring-Koordination so schlecht ist.
Zur Entspannung? Wenn ich das machen würde, ich wäre so platt.
Vermutlich weil meine Seilspring-Koordination so schlecht ist.
Mack51
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AW: Center of Attention
Gestern nur ne kleine Kondi Einheit aufm Ergo:
6 Durchgänge mit 60Sek Vollgas und dazwischen 2:30Min Pause. Puls zwischen 130-150.
War ganz gut.
Danach noch 3x8x10Kg Curls und Triceps Extensions mit dem linken Arm, um die Dysbalance langsam mal in den Griff zu kriegen.
Gestern nur ne kleine Kondi Einheit aufm Ergo:
6 Durchgänge mit 60Sek Vollgas und dazwischen 2:30Min Pause. Puls zwischen 130-150.
War ganz gut.
Danach noch 3x8x10Kg Curls und Triceps Extensions mit dem linken Arm, um die Dysbalance langsam mal in den Griff zu kriegen.
Zuletzt bearbeitet:
Mack51
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AW: Center of Attention
Power Clean
5x70kg
3x80kg
1x90kg
Total 240Kg
Deadlift
5x140kg
3x160kg
1x180kg
Total 480Kg
Klimies total: 0
Auxiliary Lifts:
RDL: 2x8x70Kg
Lunges: 3x5 pro Seite mit 45 Kg
Waden heben stehend: 50x
Schulter Innen- und Außenrotatoren 2x10Wdh. pro Seite
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.
Power Clean
5x70kg
3x80kg
1x90kg
Total 240Kg
Deadlift
5x140kg
3x160kg
1x180kg
Total 480Kg
Klimies total: 0
Auxiliary Lifts:
RDL: 2x8x70Kg
Lunges: 3x5 pro Seite mit 45 Kg
Waden heben stehend: 50x
Schulter Innen- und Außenrotatoren 2x10Wdh. pro Seite
ABCIRCUIT:
2 Durchgänge bestehend aus:
Seated Twists 8Wdh.
Klappmesser 8Wdh.
Toe Touch 8Wdh.
Leg Raises 8Wdh.