Casual Training

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

So, mal wieder ein Update.

23.4
Military Press
42.5/3
47.5/3
52.5/9

Dips
BW/50 Total

Chins
BW/50 Total

26.4
Deadlift
100/3
115/3
130/10

Good Mornings
50/10x3

Abs

Heute
Bench Press
65/3
75/3
85/8

Incline DB Press
20/10
25/10

DB Row
20/10
30/10
40/20

Alles ganz in Ordnung. In der 5/3/1 Woche ist das Ziel in zumindest 2 Lifts mal wieder eine Rep PR aufzustellen.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Squat
92.5/3
105/3
117.5/10 PR

Power Clean
55/3
62.5/3
70/6

Back Extension
BW/15x3

Abs

Intervalle am Rad

Nettes Training, Beuge PR freut mich natuerlich besonders. Bei den Intervallen hab ich dann am Ende echt schon geglaubt ich uebergeb mich gleich, aber das ist irgendwo ja auch Sinn der Sache

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratuliere!!! ...schaut gut aus...




Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke Eisi

Military Press
45/5
50/3
55/8

Chins
BW/5x4

T-Bar Row
-/10x5

25 min. Rad

War schon recht schwer. Beim T-Bar sind Scheiben ohne Gewichtsangabe drauf, daher kein Plan wieviel das war.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Deadlift
110/5
125/3
140/10 PR

72.5/10x5

Abs

Jop, guter Abschluss fuers Heben in dem Zyklus.

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratuliere...geht vorwärts...





Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Jep, zur Zeit geht's echt voran.

Chins
BW/5x3

Bench
70/5
80/3
90/8 PR

Incline DB
20/10x5

DB Row
22.5/10
32.2/10
42.5/20 PR

Fat Bar Curl
30/10x5


Schoene Einheit, so darf's weitergehen.

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

gratuliere, schöne bank und superbe rows ^^ wo haben wir denn den fat bar?

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke, macht Spass so.
Fat Bar haben wir nicht, aber ich hab so Griffe, die um die Hantel gehen und so den selben Effekt erzeugen.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Squat
97.5/5
112.5/3
125/8 PR

Power Clean
60/5
67.5/3
75/5

Back Extensions
BW/15x3

Manchmal muss man auch Charakter zeigen und sich nach einer durchzechten Nacht ins Studio quälen
Trainingszyklus ist vorbei, Resultate waren gut, in einer Woche geht die nächste Runde los.

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

GRATULIEE...läuft!!!




Gruß Eisi



P.S.: ...nach Suff-Nächten läufts bei mir am BESTEN!!!

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke. Ja, wer saufen kann, der kann auch trainieren gehen.. Solang ich mein Essen behalte ist alles in Ordnung


Hab mal wieder ein Video gemacht. Bin mit der Technik eigentlich zufrieden, aber natürlich für jegliche Kritik offen.


[YOUTUBE]RN4dDW7rMnE[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

...sieht o.k.aus, schön stabil, allerdings ist die Perspektive ungünstig...




Gruß Eisi


P.S.: Die Einheit nach einem Sauf-Abend nenne ich "Alkoholverdunstungsstunde"...

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Da ich in meiner Deload Woche so fleissig war und immerhin einmal trainiert hab, war ich so frei sie bis heute auszudehnen

Squat
90/5
102.5/5
115/5
135/1
155/1
170/1 PR

Power Clean
52.5/5
60/5
70/5

Back Extension
BW/15x5

Wollt mal sehen was zur Zeit so in der Beuge geht. Daher das 5/3/1 Pensum erledigt und dann raufgearbeitet. 170 ist eine gute Marke, 20kg ueber meinem besten Single bisher. Bin also recht gluecklich damit.

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

STARKE Beuge...ohne wenn und aber...vor allem weil es auch meine Bestleistung ist...

Was wiegst du derzeit??

Lust auf ne kleine Battle?? ...ich beginne am Sonntag meine Vorbereitung...1x180 Kg sollen am Ende gehen!!!






Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke Eisi.
Gewicht ist derzeit morgens so zwischen 106-107..
Battle? Bin immer offen für sowas An was dachtest du denn so?

Werde nämlich in den nächsten 8-10 Wochen Schwerpunkt auf Konditionierung zu setzen um wieder auf ~100 kg runterzukommen. Meine Planung dafür werd ich später auch noch posten.

Hier noch das Video von heute, Perspektive ist naja, aber was viel besseres bekomm ich nicht hin, seitlich geht in dem Rack gar net.
Wie man sieht kommt das linke Knie ziemlich nach innen, ist natürlich nicht gut, aber ich bekomms zumindest wieder raus.. Den kleinen Kampfschrei nicht weiter beachten
[YOUTUBE]GkOgruHQvuc[/YOUTUBE]

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

wir haben uns heut anscheinend nur knapp verpasst, sonst hätt ich gern eine bessere perspektive ermöglicht ^^

schöne beuge, und maxversuche sind halt keine bilderbuchversuche, sieht aber so als würde da sogar noch was gehn !

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Stabile Beuge...STARK!!!

Danke Eisi.
Gewicht ist derzeit morgens so zwischen 106-107..
Battle? Bin immer offen für sowas An was dachtest du denn so?

...wer als 1. 180 Kg beugt...




Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

wir haben uns heut anscheinend nur knapp verpasst, sonst hätt ich gern eine bessere perspektive ermöglicht ^^

schöne beuge, und maxversuche sind halt keine bilderbuchversuche, sieht aber so als würde da sogar noch was gehn !

Jep, knapp verpasst.
Stimmt eh, perfekte Technik ist am Limit so eine Sache. Ob noch was geht gilt es herauszufinden

...wer als 1. 180 Kg beugt...

Ok, das klingt simpel (aber einfach wirds nicht )
Also passt, wird haben unsren Battle.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Military Press
40/5
45/5
52.5/5
62.5/1
70/1

Chins
20

Dips
BW/10

Kurzes Training, wollte auch einmal testen was bei der Military Press so geht. 70 war recht schwer, bissl mehr ist aber noch drin.

Naechste Woche geht dann mein neues Konzept los, schaut folgendermassen aus:
Mo - Squat/Deadlift im Wechsel
Mi - Military/Bench im Wechsel
Fr - Hartes Cardio, wahrscheinlich Komplexe oder so.
Di & Do lockeres Cardio
Nach dem Krafttraning Intervalle am Rad.

Ziel ist es wieder unter 100kg zu kommen und meine Kondi ein bisschen zu verbessern. Dabei Kraft und Muskeln halten.
Mal sehen wie das funktioniert, wollt das aber eh schon laenger so probieren. Kann natuerlich auch ein kompletter Schuss in den Ofen sein