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Casual Training

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Conditioning Einheit heute

Neck
Extension 2x50
Flexion 2x50

Treadmill Pushes
10 Vorwaerts, 10 Rueckwarts abwechselnd
15 sek. Sprints, 30 sek. Pause

Meine Beine sind Brei :sdrool:
 

JFH

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Deadlift
5x112.5
3x127.5
1x142.5
3x170 leicht
1x200 auch recht leicht
0x220 einen Tick zu schwer, schade

Back Extensions
3x15

Abs

Treadmill Pushes
5x20 sec
 

JFH

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Training von gestern:

Chins
4x5

Bench
5x72.5
3x82.5
8x92.5 PR

DB Rows
10x20
10x30
10x40

Nicht viel Zeit. Schoene PR, ziemlich locker. War noch was im Tank, aber ohne Spotter lass ichs ehrlichgesagt lieber.
 

Eisenfresser

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratuliere...geht Stück für Stück vorwärts...schön zu lesen...





Gruß Eisi
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

So neuer Zyklus. Ich bin wieder bei 4 Tagen die Woche. Das mit dem Abnehmen hat natuerlich nicht wie geplant hingehauen, ich schiebe die Schuld auf den Alkoholkonsum. Aber wie soll man Fussball ohne Bier schauen? :sdrool:

Wie dem auch sei, weiter geht's. Hab jetzt mal auf 3/5/1 umgestellt und den ganzen Zyklus durchgeplant, d.h. fuer jeden Tag Wdh. Zahlen festgesetzt. Nach jeder Einheit 30-45 min. lockeres Cardio, an off Tagen 45-60 min. Das wars auch schon.

Military Press
3x45
3x50
5x57.5

Chins
30xBW Total
4x10kg, 3x10kg
2x2x20kg

Dips
3x10

Pull-Down
3x10

45 min. Treadmill Walking
Fade Gschicht, aber das grandiose neue Nevermore Album hat mich gut unterhalten :scool:
 

Mack51

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Abnehmen wird auch vollkommen über bewertet ;-)
 

JFH

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Stimme ich dir zu ;D

Deadlift
3x112.5
3x130
5x145

Back Extensions
5x10

Abs

45 min. Treadmill Walking
 

JFH

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Jep, genau das.
 

JFH

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Es ist viel zu heiss...

Chins
4x5
6x3

Bench
70/3
80/3
90/3

DB Row
20/10
35/10
50/11

Treadmill Pushes
10 Runden, 15sec on, 45sec off

Ich bleib doch bei 2x die Woche, das zieh ich auf jeden Fall durch. Fortschritt mach ich damit sowieso, wenn auch langsamer..
 

Eisenfresser

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...wenn man richtig knallt, reichen 2 wöchtl. TE`s...

Das Gute daran, man kann intensiver trainieren...

Ich würde dir raten, auch wenn es jetzt nicht so passt, zum 5/3/1-System, volumenreicher zu trainieren...

Eine Idee... 1 TE volumenreich, die andere TE eher intensiv...





Gruß Eisi
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Hmm, ja, also das zweimal die Woche hat letztens eh ganz gut funktioniert.
An der Intensitaet einer TE schraub ich ja grundsaetzlich einfach ueber die extra Wdh. im letzten Satz.

Vllt mach ich auch wieder einen dritten Tag mit bissl Conditioning. Dazu koennt ich ja auch paar Uebungen machen, wenn ich schonmal im Studio bin, so Dips, Klimmzuege, Ausfallschritte. Kompotttag halt ;D

Mal sehen, morgen wird gebeugt.
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Squat
5x92.5
5x105
5x120

Power Clean
5x55
5x62.5
5x72.5

Back Extension
5x15

Hanging Leg Raise
3x6

Treadmill Pushes
10 Runden, 15sec on, 45sec off

Jop, ganz ok, halt nur die prescribed reps, noch was im Tank.
 

JFH

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Von gestern:

Chins
6x5
4x3

Press
5x42.5
5x47.5
5x55

Dips
30 Total

Pull-Down
4x10 - Sehr beliebt die Maschinen heute, hab für jeden Satz eine andre Maschine nehmen dürfen :sdrool:

Ironischerweise werd ich jetzt wo ichs gar nicht mehr versuch schlanker. Liegt wohl daran, dass ich bei dem Wetter kaum Hunger hab..
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Montag beginnt mein nächster Trainingszyklus, da logg ich dann hier auch wieder. Hab die letzten Wochen immer nur die Mindestreps gemacht, einziges "Highlight" war 6x135 beim Beugen.
 

ElfenKiller

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Montag beginnt mein nächster Trainingszyklus, da logg ich dann hier auch wieder. Hab die letzten Wochen immer nur die Mindestreps gemacht, einziges "Highlight" war 6x135 beim Beugen.

Wäre es dann nicht Zeit, 1RM neu zu bestimmen und noch mal von vorne zu beginnen, wie es das Buch vorschlägt?

Oder reicht dir das erst mal so?

Das 5/3/1-Trainingsystem finde ich persönlich jedenfalls sehr motivierend. :ssmile:
 

JFH

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Muss denk ich noch nicht sein. Gewichte sind immer noch auf der leichteren Seite, war nur zu faul/unmotiviert auszureppen :sdrool:
 

JFH

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Wie angekündigt geht's heute weiter.


Military Press - 3x3 Wave
3x45
3x50
7x57,5

Chins
3x6, 4x3

Dips
6, 6, 4, 5, 4, 4

Pull-Down
5x10

Conditioning
Bike - 20min.


Alles im grünen Bereich, ich möcht in dem Zyklus jetzt mal wieder ein paar vernünftige PRs aufstellen.
 
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