Casual Training

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Viel Erfolg!!! ...planst du auch Anpassungen im Bereich deiner Ernährung??




Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke.

Ja, Ernaehrung hab ich auch einen ungefaehren Plan. Eiweiss konstant. an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate, dafuer weniger Fett. An Trainingsfreien Tagen umgekehrt, aber insgesamt weniger Kalorien.. 3-4 Mahlzeiten am Tag.
Nix tolles also.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Deadlift
97.5/5
112.5/5
127.5/12

Lunges
40/6x3

Back Extension
Light Band/10x5

Abs

Intervalle am Rad

Nach den Maxversuchen letzte Woche heut mal ganz locker. Bin ja gespannt wie nur 2 Krafteinheiten die Woche sich auswirken.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Bench
62.5/5
72.5/5
82.5/9

Chins
20

DB Row
40/22

Meh, keine tolle Einheit, war recht fertig. Kommt auch vor.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Squat
95/3
110/3
122.5/10 PR

Power Clean
57.5/3
65/3
72.5/6 PR

Back Extensions
BW/15x3

Abs

Bin fast ueberraschend, dass es doch so gut laeuft. Grad im Beugen hat niedrige Frequenz bei mir frueher eher schlecht angeschlagen. Aber soll mich nicht stoeren so

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratuliere...beides starke Leistungen!!!




Gruß Eisi

 

[deadlifter1]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratulation zu den PRs-gerade der 10er mit 122,5 ist nicht von schlechten Eltern!

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke euch beiden

Gestern 10 Huegelsprints zum eingewoehnen. Beine waren heute komplett hinnig, aber nach ein bisschen gequaele mit dem Foam Roller gings eigentlich wieder.

Heute
Military Press
42.5/3
50/3
55/10 PR

DB Shrugs
20/10
30/10
40/20

Chins
30

Dips
30

Conditioning:
Treadmill Pushes, glaub 5 oder 6
15 min. gehen bei verschiedenen Steigungen

Military Press war die letzte Wdh ein Kampf und wirklich haesslich, aber oben ist oben.

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

schöne press!

und wo bitte machst du in unsrer stadt huegelsprints?

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Starke Military Press...geht vorwärts, dran bleiben!!!





Gruß Eisi

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke!

und wo bitte machst du in unsrer stadt huegelsprints?

Ist echt muehsam da was nuetzliches zu finden
Von der Neustiftgasse geht's ein bisschen bergauf. Hab dort bei einer Kirche eine ca. 50m lange Strecke. Nicht sehr steil, aber fuer mich reichts allemal

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Deadlift
105/3
120/3
135/12

DB Lunges
20/6x3

Back Extensions
BW/20x3

Abs

Treadmill Pushes
6 Runden

Dann haben Lunge und Beine synchron aufgegeben.. Meh. Aber sonst ganz in Ordnung.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Bench
67.5/3
77.5/3
87.5/8

Chins
4x5

DB Rows
25/10
35/10
45/20 PR

Curls
3x10

Push-Ups
3x10

Treadmill Pushes
10

Schoen warm isses im Studio, macht das Training nicht einfacher

 

[Eisenfresser]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Gratuliere zur Bestleistung...wobei ich das nicht so richtig einordnen kann, habe Kurzhantel-Rudern nie gemocht und nur selten gemacht, kann mich gar nicht mehr errinnern...

...da wir bei uns eh nur max. 35iger haben, lohnt sich auch kein Test...



...hört sich aber stark an...





Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Schoen warm isses im Studio, macht das Training nicht einfacher

ich war auch heute und hab mein leiberl nachher praktisch auswinden können. echt unpackbar ^^

die rows sind ziemlich geil, machst du sie eignetlich mit einem knie auf der bank?

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

achja und, wie stellt du die treadmill pushes ein? mich hätts da fast auf die goschn gehauen.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke Eisi. Hab auch keinen Vergleich. Wobei Matt Kroc mit der 100er 25 Wdh macht. Ich bezweifle allerdings das in der nahen (oder fernen) Zukunft zu schaffen

die rows sind ziemlich geil, machst du sie eignetlich mit einem knie auf der bank?

Nein, ich stuetz mich immer mit der anderen Hand auf eine Kurzhantel dort im Rack. So muss ich die Hantel nicht herumtragen
Was meinst du mit einstellen? Das Bandl is ja ausgeschaltet. Ich stuetz mich ab und lauf einfach los.

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog

Squat
102.5/5
115/3
130/6

Power Clean
60/5
70/3
77.5/1
90/1
100/0 zach

Back Extensions
5x10

Abs

12 Treadmill Pushes

 

[b3rnhard]

AW: 5/3/1 Trainingslog

gut dass du mir das mit der treadmill gestern erklärt hast ^^

 

[JFH]

AW: 5/3/1 Trainingslog



Military Press
45/5
52.5/3
57.5/7

Chins
30

Curls
5x10

Push-Ups
3x10

Neck

12 Treadmill Pushes