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Casual Training
- Ersteller JFH
- Erstellt am
ElfenKiller
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- 30. Januar 2009
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- 1.675
AW: 5/3/1 Trainingslog
In dem Fall: Viel Erfolg weiterhin! Neue PRs kommen sicher.![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Muss denk ich noch nicht sein. Gewichte sind immer noch auf der leichteren Seite, war nur zu faul/unmotiviert auszureppen
[...]
Alles im grünen Bereich, ich möcht in dem Zyklus jetzt mal wieder ein paar vernünftige PRs aufstellen.
In dem Fall: Viel Erfolg weiterhin! Neue PRs kommen sicher.
JFH
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- 1. Februar 2009
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- 169
AW: 5/3/1 Trainingslog
Danke ElfenKiller, werd mich ranhalten.
Hang Clean - 3x3 Wave
3x45
3x50
3x57,5
Deadlift - 3x3 Wave
3x115
3x130
10x145 PR
Back Extension
2x20
Sit-Ups
2x20
Conditioning
Treadmill Pushes - 10 Sprints
Eine kleine PR mit bisschen was im Tank, passt.
Danke ElfenKiller, werd mich ranhalten.
Hang Clean - 3x3 Wave
3x45
3x50
3x57,5
Deadlift - 3x3 Wave
3x115
3x130
10x145 PR
Back Extension
2x20
Sit-Ups
2x20
Conditioning
Treadmill Pushes - 10 Sprints
Eine kleine PR mit bisschen was im Tank, passt.
JFH
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AW: 5/3/1 Trainingslog
Mir ist es schon lang nicht mehr so dreckig gegangen. Verdammter Schnaps!
Training lief dementsprechend, inklusive leichten Koordinationsproblemen beim Drücken...
Bench Press - 3x3 Wave
3x70
3x80
6x90
Chins
8x5
DB Bench (Fat Grip)
1x20
1x10
Barbell Curl (Fat Grip)
1x10
Neck
100 Reps
Conditioning
Bike - 20 min.
Mir ist es schon lang nicht mehr so dreckig gegangen. Verdammter Schnaps!
Training lief dementsprechend, inklusive leichten Koordinationsproblemen beim Drücken...
Bench Press - 3x3 Wave
3x70
3x80
6x90
Chins
8x5
DB Bench (Fat Grip)
1x20
1x10
Barbell Curl (Fat Grip)
1x10
Neck
100 Reps
Conditioning
Bike - 20 min.
JFH
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AW: 5/3/1 Trainingslog
So, ich leb auch noch. Hatte jetzt bissl Pause, teilweise gewollt, teilweise leider ungewollt, aber ab Montag (es ist immer Montag) geht's weiter bei mir. Mein Programm wird so aussehen, wie der Vorschlag den Jim Wendler Bernhard gegeben hat. Mit aehnlichen Ideen hab ich schon laenger gespielt, jetzt ist es "abgesegnet" und gefaellt.
Meine Ziele sind es langsam aber sicher staerker zu werden und mein Gewicht auf akzeptable 95kg zu reduzieren.
Fuer ersteres benutze ich das oben genannte Programm, fuer zweiteres werde ich auf Intermittent Fasting setzen. Diesen Ansatz habe ich schon die letzten Monate benutzt, inklusive gefastetem Training.
Also 2xTraining/Woche + Intermittent Fasting. Mal sehen was rauskommt
P.S.: Koennte ein Mod vielleicht den Namen meines Logs in "Casual Training" aendern? Danke!
So, ich leb auch noch. Hatte jetzt bissl Pause, teilweise gewollt, teilweise leider ungewollt, aber ab Montag (es ist immer Montag) geht's weiter bei mir. Mein Programm wird so aussehen, wie der Vorschlag den Jim Wendler Bernhard gegeben hat. Mit aehnlichen Ideen hab ich schon laenger gespielt, jetzt ist es "abgesegnet" und gefaellt.
Meine Ziele sind es langsam aber sicher staerker zu werden und mein Gewicht auf akzeptable 95kg zu reduzieren.
Fuer ersteres benutze ich das oben genannte Programm, fuer zweiteres werde ich auf Intermittent Fasting setzen. Diesen Ansatz habe ich schon die letzten Monate benutzt, inklusive gefastetem Training.
Also 2xTraining/Woche + Intermittent Fasting. Mal sehen was rauskommt
P.S.: Koennte ein Mod vielleicht den Namen meines Logs in "Casual Training" aendern? Danke!
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AW: Casual Training
Ich bin gespannt...
Gruß Eisi
Ich bin gespannt...
Gruß Eisi
JFH
New Member
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- 1. Februar 2009
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- 169
AW: Casual Training
Danke Bernhard. Wenn ich 2x Training die Woche nicht durchhalte sollt ich aber wirklich auf Ballett umsteigen
Chins
6x5
Military Press
3x45
3x50
3x57,5
Bent Rows
5x10
Bench Press
5x10
DB Up Rows
5x10
Joa, Einstieg halt wieder. Ziemlich geiler Pump in der Drückerkette und im Nacken, gefällt mir
5x10 bei Grundübungen geht schon rein, freu mich schon aufs Beugen.
Danke Bernhard. Wenn ich 2x Training die Woche nicht durchhalte sollt ich aber wirklich auf Ballett umsteigen
Chins
6x5
Military Press
3x45
3x50
3x57,5
Bent Rows
5x10
Bench Press
5x10
DB Up Rows
5x10
Joa, Einstieg halt wieder. Ziemlich geiler Pump in der Drückerkette und im Nacken, gefällt mir
5x10 bei Grundübungen geht schon rein, freu mich schon aufs Beugen.
JFH
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AW: Casual Training
Hang Clean
3x45
3x50
3x57,5
Deadlift
3x115
3x130
3x145
Squat
2x10
Back Extension
5x10
Abs
Ich hab das Rudern am Montag unterschätzt, unterer Rücken war bisschen lädiert. Liegt wohl daran, dass ich die Übung schon so lang nimmer gemacht hab. Aber sonst war die Einheit bis aufs Beugen eh in Ordnung.
Hang Clean
3x45
3x50
3x57,5
Deadlift
3x115
3x130
3x145
Squat
2x10
Back Extension
5x10
Abs
Ich hab das Rudern am Montag unterschätzt, unterer Rücken war bisschen lädiert. Liegt wohl daran, dass ich die Übung schon so lang nimmer gemacht hab. Aber sonst war die Einheit bis aufs Beugen eh in Ordnung.