Burns Log 2009

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Danke Leute.

Training von heute:

Bankdrücken SG
1x20xStange
1x12x70Kg
1x5x120Kg

Boardpress
3 Boards
5x155Kg
5x165Kg
5x175Kg

4 Boards
5x185Kg
5x195Kg
5x205Kg http://www.youtube.com/watch?v=EWK2PQyyCJ4

5 Boards
3x215Kg http://www.youtube.com/watch?v=lSCS8vhrcvQ

Bankdrücken eng
2x15x105Kg
1x14x105Kg
1x8x130Kg RP

Dauer: 80min

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Kreuzheben klassisch OG
10xStange
5x70Kg
3x120Kg

Kreuzgriff
2x170Kg
1x200Kg
3x2x230Kg http://www.youtube.com/watch?v=-sCP4j2kY8w

Ziehen a. d. Hang a. Knie KG
2x10x170Kg http://www.youtube.com/watch?v=tUFxICAVn8o

Ellbow in
3x8x115Kg ab 2ten Satz ZH

Ellbow out
3x8x95Kg ab 3ten Satz ZH

Dauer: 80min

Heute habe ich nur 2er Sätze beim Heben gemacht und werde das auch die nächsten paar Wochen so weiterführen. Habe hier mal zum Vergleich ein Video aus dem Januar wo ich die 230Kg nicht 1mal geschafft habe http://www.youtube.com/watch?v=S97dK-bYJfQ
Heute war ich dann in dem letzten Satz Heben am Limit.

 

[pp1998]

AW: Burns Log 2009

Deine Fortschritte sind echt klasse und sau schnell zu verzeichnen. Wenn es so weiter geht, kannst echt bald die 300 nicht nur auf der Bank auch in Kreuzheben .
Daumen hoch .

Weiter so!!

 

[Eisenfresser]

AW: Burns Log 2009

@Burn

Echt stark!!! Man oh man!!! Gratulation!!!





Gruß Eisi

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Danke Leute, im Moment läuft es aber auch gut

Training von heute:

Bankdrücken SG
20xStange
12x60Kg
5x100Kg
3x120Kg
3x140Kg

Bankdrücken BG
5x6x170Kg
1x200Kg mit Stopp
0x210Kg

Cable Cross
2x8x(2x30Kg)
1x15x(2x20Kg) 5 mitte, 5 oben, 5 unten
1x15x(2x27,5Kg) s.o.

Bankdrücken eng
1x8x120Kg
1x8x140Kg
1x2,5x165Kg da war n bisschen die Luft raus
1x22x90Kg

Ziehen aus dem Hang ~10cm unterhalb des Knies OG
5x90Kg
5x140Kg
3x5x200Kg ZH

Dauer: 150min

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Kniebeugen
5x40Kg
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
2x135Kg
2x170Kg
3,5x195Kg mit Gürtel PB

Beinpresse
8x100Kg
6x120Kg
6x160Kg
6x200Kg
6x220Kg
8x200Kg
11x200Kg

Schulterheben Camberedstange
8x27,5Kg
8x37,5Kg
8x47,5Kg
4x57,5Kg
7x47,5Kg

Seitheben vorgebeugt
2x10x9Kg je Arm mit 2Sekunden Spannung halten

Dauer: 90min


Bei den Beugen bin ich knapp an der 4ten Wdh gescheitert, ansonsten hat mein Trainer heute seine sadistische Ader an mir ausgelebt aber hat Spaß gemacht mal so gefordert zu werden.

Wir haben dann auch mal kurz über die Ernährung gesprochen und ich werde die Eiweißzufuhr jetzt um 120Gr. pro Tag erhöhen. Macht dann unterm Strich 350-370Gr pro tag. Nach seiner Aussage sollte ich sogar noch mehr zu mir nehmen aber ich werde jetzt erstmal einen Monat so probieren.

 

[Marty McFly]

AW: Burns Log 2009

Kniebeugen

3,5x195Kg miot Gürtel PB

Klasse!
Die pack ich mit Ausrüstung grad 1 mal.

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Danke Marty, aber du darfst auch nich vergessen das ich bald doppelt soviel wiege wie du. Von der Seite aus muß da bei mir noch ganz schön was kommen.

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Bankdrücken SG
20xStange
12x70Kg
5x120Kg
3x150Kg

Boardpress
3Boards
5x175Kg

4Boards
5x185Kg

5Boards
5x205Kg
5x3x220Kg http://www.youtube.com/watch?v=7b61g-KYA2E

Bankdrücken eng
4x8x140Kg

Dauer: 70min

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Ziehen a. d. Hang ~10cm unter Knie
10xStange
5x70Kg
5x120Kg
3x5x150Kg

Ellbow in
3x8x50Kg

Ellbow out
3x8x50Kg

Dauer: 45min

Heute habe ich mal nur ein leichtes regenaratives Training gemacht.

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Kniebeugen
5x40Kg
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
3x120Kg
6x160Kg
2x5x160Kg

Bankdrücken SG
12x60Kg
5x100Kg
5x140Kg

Bankdrücken BG
4x5x180Kg
6x180Kg

Beinpresse
8x80Kg
10x160Kg
10x165Kg

Bankdrücken SG Cambered
3x7x112,5Kg

Kick Backs
3x5x22Kg je Arm

Dauer: 120min

 

[Spark]

AW: Burns Log 2009

schöne einheit

6x160kg junge das ist viel !

 

[adrnline]

AW: Burns Log 2009

Hey Burn, immer schön fleissig, das ist super!


Eiweisszufuhr erhöhen, mit welchem Ziel? Möchtest du deinen KFA senken?

Ernährung ist nicht nur gleich Eiweisszufuhr!

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Bankdrücken SG
20xStange
12x70Kg
5x120Kg
3x150Kg

Boardpress
3 Boards
3x185Kg

4 Boards
3x195Kg
3x205Kg
3x215Kg
3x225Kg http://www.youtube.com/watch?v=Bjl37Z_TW6Q
2x225Kg

Rack Press
5x155Kg
5x165Kg
5x5x175Kg

Bankdrücken eng
2x8x145Kg
1x7x145Kg RP

Dauer: 90min


Die Eiweißzufuhr erhöhe ich da ich noch zu wenig zu mir genommen hatte, liege jetzt bei ca. 370-400gr am Tag vorher waren es 230-250gr. Außerdem möchte ich ungern unnötig Fett ansetzen, is eh schon genug da

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Training von heute:

Bankdrücken SG
10xStange
12x60Kg
5x100Kg
3x140Kg
2x160Kg

Bankdrücken BG
5x3x190Kg
3x1x200Kg

Ziehen a. d. Hang ~10cm unter Knie
5x60Kg
5x100Kg
5x150Kg
3x5x170Kg

Bankdrücken eng
9x150Kg

Heute war nich so mein Tag, hatte Verdauungsprobleme.

 

[ishina]

AW: Burns Log 2009

Heute war nich so mein Tag, hatte Verdauungsprobleme.

Ich habe da so die Eiweißmenge im Verdacht, daran schuld zu sein. Wie viel wiegst du momentan, bei welchem KFA? ~400 Gramm Protein am Tag ist sehr, sehr viel und aller Wahrscheinlichkeit nach viel zu viel für dein Körpergewicht (es sei denn, du wiegst substantiell über 200 kg FFM). Wenn du von 2-2.5g Protein pro kg FFM und Tag ausgehst, bist du bereits sehr, sehr hoch in Sachen Proteinzufuhr. Mehr sollte es wirklich nicht werden - die Verdauungsprobleme rühren gerne einmal daher.

Wie sieht so ein typischer Tag deiner Ernährung momentan aus? Was isst du, wie viel davon, wann isst du es und wie viel trinkst du? Würde mich echt interessieren!

Liebe Grüße
ishina

 

[sluthardt]

AW: Burns Log 2009

jo interessiert mich auch aber mal abgesehen davon- in rudolf küster seinem buch steht doch was davon, dass leute ab 110 kg oder so nur 1,6 gr pro kg körpergewicht nehmen sollen oder jedenfalls deutlich weniger.muss nochmal nachplättern.. grummel....

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Die Verdauungsprobleme lagen eher an der McDonalds Sünde, ich scheine das fette Zeug nich mehr zu vertragen, denn mit dem höheren Eiweiß habe ich keine Probleme.
Ich glaube was die Eiweißmenge angeht gehen die Meinungen eh sehr weit auseinander und deshalb teste ich das jetzt einfach mal einen Monat, Versuch macht kluch.
Jörg Müller nimmt in der 75er auch ca. 400gr am Tag zu sich und fährt damit beispielsweise bestens, is wohl von Mensch zu Mensch verschieden.
Wiegen tue ich im Moment 145Kg.

Über den Tag verteilt esse ich 2Kg Magerquark (irgendwie mag ich das zeug)
500gr Hähnchebrust oder 400gr Garnelen +3Eier
250gr ungekochte nudeln
3-4 Scheiben Brot +100gr Putenbrust
2 Äpfel und 1 Banane

trinken müßte so bei 4-5Liter liegen

 

[ishina]

AW: Burns Log 2009

Es kann gut sein, dass ich mich irre, trotzdem erscheint mir die Menge schlicht und ergreifend sehr hoch. Wo du recht hast ist, dass du erst durch den Eigenversuch eine Aussage darüber tätigen kannst, wie gut du Nahrungsmittel(kombination) X verträgst.

Halte uns bitte auf dem Laufenden, mich würde das interessieren. Die Mengen an Quark sind allerdings so oder so enorm, die du dir genehmigst. Isst du ihn pur oder wie präparierst du den Quark? Ich für meinen Teil habe bemerkt, dass ich, wenn ich ein halbes Kilogramm davon abends esse, nächsten Tag besser auf 50 Meter gegen den Wind gemieden werden sollte, wegen der Blähungen, die sich ganz extrem einstellen. Das ist von Mensch zu Mensch offenbar gewaltig verschieden.

Weiter interessiert.

Liebe Grüße
ishina

 

[Burn]

AW: Burns Log 2009

Das Thema Blähungen is schon so eine Sache, mittlerweile habe ich damit aber nur noch kaum bis gar keine Probleme mehr. Fettes Essen is da bei mir schon schlimmer, Blähungen, Durchfall usw. und da soll mal einer Spannung aufbauen

500gr Quark verrühre ich mit 150ml Milch und 50ml zuckerfreien Getränkekonzentrat. Das gibt es in 6 Geschmacksrichtungen und schmeckt recht gut, Himbeer z.B. schmeckt so gemischt genau wie Fruchtzwerg.