Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Gratuliere, starke Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[Lincoln]

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Danke Leute


@Monday ohne diesen Volumen fehlt mir das Feeling, gut es fehlt mir allgemein bei schweren beugen, aber so geht es etwas besser

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

So ich hab eben etwas zum Training nachgedacht und festgestellt das es bis Anfang September schwer bzw unmöglich wird ein regelmässiges Training zu absolvieren, aber ich habe trotzdem Ziele

Was mir für die nächsten Monate gefallen würde:

KG: 85kg
KB: 170 bei sauberer tiefe
BD: 130
KH: 215

Wären dann im Total 515, wobei BD sehr wahrscheinlich noch länger dauert, also erst einmal die 500

Die Gewichte daher:
KB: 2xBW
BD: 1,5xBW
KH: 2,5xBW


Steinheben im August: 210kg ---->wird lustig, da sehr tiefes wegheben und Reibung beim rausheben...



So mal zum festhalten, wer möchte kann ja auch ein paar Zeilen dazu schreiben

 

[FITNESSHASE]

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klingt gut und wenn dus hinbekomsmt umso besser !

aber wieso wirds mim training den schwer geb dirn ruck

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

In den nächsten 2 Monaten ist eben ziemlich viel geplant, aber wie es sich auf`s Training auswirkt wird sich zeigen

Und ich werd es packen

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

So ich bin wieder am Start

Die Woche hat gut getan und ich sollte jetzt fit sein, aber nix da
Die Woche war voll mit Sport, richtig nach meinem Geschmack




Mal nee Übersicht vom Urlaub am Gardasee:

Tag1: Hotel beziehen, Fussballspiel
Tag2: Fahrrad fahren und dabei 1500 Höhenmeter überwunden; war die harte Strecke und die sind nur 5 Leute mit gefahren
Tag3: Schifffahrt, Pizza essen, Fussball
Tag4: Canyoeing( Sprünge bis zu 8 Meter und abseilen bis über 30 Meter
Tag5: Heimfahrt



Verletzungen: Steißbein schmerzt übel, da das Wasser bei einem ~5 Meter Sprung keine 2 Meter tief war und ich locker drin stehen konnte...-.-
Mit dem rechten Arm bin ich bei einem Sprung gegen einen Stein gesprungen----->2 Tage konnte ich ihn nicht richtig bewegen, mittlerweile kann ich ihn schon fast wieder ganz ausstrecken *freu*
Und noch ein paar übliche Verletzungen-----> blaue Flecken, Schnittwunde, dicke Nase, krampf in beiden Waden, etc...ich will ja nicht meckern
Mal sehen wie die Rehablitation voran geht, am Montag wird zum einstieg leicht gebeugt und in den nächsten 4 Wochen ist ein fetter Plan gedacht...



Bilder kommen leider erst in 2 Wochen, da ich jetzt Ferien habe und alle Bilder einer aus meiner Klasse hat um sie auf nee CD zu brennen...



Ps.: Wie üblich auf einer Absch(l)ussfahrt haben wir auch gesoffen, dazu hab ich ein Bild...

 

[Eisenfresser]

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...hört sich nach Spaß an...





Gruß Eisi

 

[Lincoln]

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Jub war extrem geil

Mal sehen was in den nächsten 4 Wochen geht, aber zum Tp gibt es noch nix

 

[Lincoln]

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TE 1



Kniebeugen

115x9x4


+

Liegestütze und Rotatorentraining

​

Fazit: Heute nichts besonderes, einfach die Wiedereinstiegstrainingseinheit...
Ohman was hab ich mir da angetan, die nächsten 4 Wochen werden Hölle...

 

[MondayMassacre]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

ah, endlich gibt wieder was

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

ah, endlich gibt wieder was

Jub, die nächsten 4 Wochen wieder volle Pulle

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

TE 2


Kniebeugen​

125x7x5

+

Schulter Reha


​

Fazit: Heute musste ich mich lang aufwärmen um überhaupt die nötige tiefe beim beugen zu bekommen; Beine waren gut verkatetert

Dips fliegen jetzt auch wieder raus----> muss jetzt schleunigst die Bank umbauen

Ansonsten ganz normal: Was zum Teufel hab ich mir da eingebrockt

 

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Was soll`n das werden...Smolov??





Gruß Eisi

 

[Lincoln]

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Was soll`n das werden...Smolov??





Gruß Eisi

Psssst sollte doch niemand merken...

Ich weiß das es wahrscheinlich nicht so gut für mich ist, aber da ich jetzt wieder nur 4 Wochen habe und dann wieder Zwangspause machen muss, wollte ich mir es noch einmal so richtig geben

 

[Muahaha]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Psssst sollte doch niemand merken...

Ich weiß das es wahrscheinlich nicht so gut für mich ist, aber da ich jetzt wieder nur 4 Wochen habe und dann wieder Zwangspause machen muss, wollte ich mir es noch einmal so richtig geben

Das kommt schon gut.
Man passt sich sehr schnell ans Beugevolumen an!
Einfach viel essen und schlafen!

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Das kommt schon gut.
Man passt sich sehr schnell ans Beugevolumen an!
Einfach viel essen und schlafen!

Du bist Schuld an dem Schlamassel, schämen solltest du dich

 

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

...ist schon o.k. die ersten 4 Wochen des Smolov-Plan sind für die Off-Saison geeignet,
bringt Fleesch ruff und ne Basis wie Sau...sind aber auch hart wie Sau...

Ich habe das auch schon durch...eigentlich sollte jeder Kraftsportler mal den Smolov durchmachen, denn erst dann weißt du was Training bedeutet...




Gruß Eisi


P.S.: Gewöhne dich an den Muskelkater, denn da kommst du jetzt 4 Woche nicht raus...

 

[Muahaha]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

P.S.: Gewöhne dich an den Muskelkater, denn da kommst du jetzt 4 Woche nicht raus...

Äh sonen huere Seich!

Der Kater ist nach der ersten Woche ziemlich weg.
Einfach drüber trainieren. Der Körper merkt dann schon, dass du ihm keine
andere Wahl gibst

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Ich wusste doch das die nächsten Wochen lustig werden...

 

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Äh sonen huere Seich!

Der Kater ist nach der ersten Woche ziemlich weg.
Einfach drüber trainieren. Der Körper merkt dann schon, dass du ihm keine
andere Wahl gibst

ha ha ha...rede dir das mal ruhig ein...


...ich hatte krampfartigen Muskelkater...das war die Hölle!!!
Ich weiß noch ich habe mit meiner Freundin King Kong gesehen, im Kino,
das war in der 2. oder 3. Smolov-Woche...glaube die 7-er...ich wollte meinen Arm um sie legen und habe laut geschrien...da sich meine Pecs verkrampften...
(ich hatte damals Smolov für Knie/Bank gemacht...)






Gruß Eisi