Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

AW: Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Dienstag

Früh: Porridge ( 120 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch, 1 Apfel, 20 g Mandeln, Zimt & etwas Süßstoff)

Mittag: Putenmedaillons mit Käsespätzle

Nachmittag: 1 Apfel

--- Workout ---

30 g Whey in 300 ml Sojamilch

Abend: 380 g Lachsfilet, 150 g Thunfisch

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: Porridge (ohne Obststück)

Mittag: 500 g Sojayoghurt, 30 g Mandeln

Nachmittag: 2 Vollkornsemmeln, 20 g Erdnussbutter, 230 g Putenbrust

Abend: 1 Kassler Ripperl, Kartoffel-Karotten Gemüse

Spät: 150 g Thunfisch, 200 g Hüttenkäse

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: Porridge

Mittag: 250 g Lamm, 150 g Reis

Abend: 150 g Thunfisch, 200 g Körniger, 2 Eier, kleine Portion Spare Ribs

Zwischendurch: 1x Kaffee, 2x grüner Tee, 1x Espresso

 

[Matze316]

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Dienstag (wegen Erkrankung seit letzten Dienstag kein Workout mehr...)

Früh: 3x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust, etwas Erdnusscreme, 1 Kiwi

Mittag: 50 g Oats, 40 g Müsli, 300 ml Sojamilch, 30 g Mandeln

Nachmittag: 320 g Rind, 300 g Gemüse

Abend: 500 g MQ, etwas Leinöl

 

[Dicker]

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Gute Besserung !

 

[Matze316]

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Danke

 

[Matze316]

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Sonntag

Früh: /

Mittag: 4 Rühreier, 30 g fettarmer Würfelschinken, 30 g Reibekäse + 2x Vollkornbrot, 50 g Putenbrust, 200 g Körniger

Nachmittag: 320 g Rind + Portion Nudeln

Abend: 500 g MQ, 1/2 Gurke, 2 Karotten

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: Porridge (Banane, 100 g Oats, 300 ml Sojamilch, 30 g Mandeln, Zimt)

Mittag: Shake aus 500 g MQ, Handvoll Erdbeeren, Handvoll Paranüsse, 1 EL Leinöl

Snack: 100 g Körniger, 1/2 Gurke

Nachmitag: 1 Pizza Schinken/Salami

Abend: 180 g Thunfisch, 100 g Körniger

 

[Matze316]

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So, zurück aus dem (ersten von 3) Urlaub, in knapp 2 Wochen gehts für 4 Tage zum Partytrip nach Prag, da wird fitness und ernährungstechnisch eher wenig drinnen sein

Daher heute Beginn meines Ernährungsplans für die nächste Zeit:


Früh: Porridge ( 100 g Oats, Banane, 300 ml Sojamilch)

Mittag: Großer Salat mit 250 g Rinderlendensteak

Nachmittag: 350 g Putensteak, 350 g gemischtes Gemüse


Evtl kommt noch ne Handvoll Mandeln dazu. Mit dem Training gehts morgen wieder los. Werd jetzt die nächste Zeit mehr Gemüse als sonst essen, an trainingsfreien Tagen mein Porridge mit Wasser und täglich 1 großen Salat. Mal sehen was sich da tut, will wieder zurück auf so 76-78 kg von aktuell 85; "bissl" Muskel- und Fettmasse muss also runter

 

[Matze316]

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Montag

Früh: Porridge - heute mit Apfel & etwas gemahlenen Mandeln

Mittag: Großer Salat mit Putenbruststreifen

Abend: Schweinesteak & Brokkoli, überbacken mit Reibekäse & Schinkenwürfeln

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: Porridge

--- Workout ---

Spätmittag: 320 g Rind, 4 Brote mit 80 g Putenbrust

Abend: 180 g Schweinefilet, 100 g Reis

Spät: 200 g Körniger

 

[Matze316]

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Letzten Tage sehr clean & cals stark runterfahren, da es morgen nach Prag geht zur "Bachelor" Feier und da gibts zwar einen Fitnessraum im Hotel, den ich sicher besuchen werde, aber ernährungstechnisch wirds "katastrophal"

Mittag: Porridge mit 50 g Himbeeren & Banane

Nachmittag: 200 g Körniger, 180 g kalter Braten

Abend: Pizza Hawai

 

[Matze316]

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Mittwoch

Früh: 3 Scheiben Finnenbrot, Erdnussbutter als Aufstrich, 100 g Putenbrust, 1/2 Gurke, 1 Rolle Harzer

Workout

Nachmittag: Porridge mit Wasser, 80 g Himbeeren, 1 Banane

Abend: 300 g RinderHüftsteak & Ofenkartoffel + Avocado Salat

 

[Matze316]

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Donnerstag

Früh: 3 Scheiben Finnenbrot, Erdnussbutter als Aufstrich, 100 g Putenbrust, 2 Rollen Harzer

Nachmittag: 5 Rühreier, 100 g Putenbrust, 4 Karotten

Abend: 500 g MQ mit etwas Zimt & Süßstoff

 

[Matze316]

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Sonntag

Früh:

3x Vollkornbrot, 60 g Pute, 200 g Körniger, 1/2 Gurke

Mittag:

Porridge aus 300 ml Sojamilch, 100 g Oats, 100 g Himbeeren, 1 Banane

45 Min Schwimmen

Abend:

320 g Rind + Kartoffelpüree

 

[Matze316]

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Montag

Früh:

1 Breze, 1 Vollkornsemmel, 60 g Putenbrust, 200 g Körniger

Mittag:

500 ml fettarmer Yoghurt, 30 g Mandeln, Zimt + 4 Karotten, 150 g Thunfisch

Abend:

Kartoffel - Fleisch - Karotteneintopf, 1 Glas Milch

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: Omelette aus 5 Eiern, 50 g Putenbrust, 20 g Reibekäse, 1/4 Gurke

Mittag: Großer Salat mit Putenstreifen

Snack: 1 Banane, 30 g Paranüsse

Nachmittag: Putengeschnetzeltes mit Reis & Gemüse

30 Min Freeletics

Abend: 30 g Whey in 300 ml Milch + 200 g Thunfisch

 

[stefan580]

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Fängst du jetzt auch mit Freeletics an?

 

[Matze316]

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Sorry für die späte Antwort, war knapp drei Wochen in Asien und bin jetzt wieder da. Hab Freeletics mal ausprobiert, da das bei mir ne Gruppe im Freundeskreis schon seit geraumer Zeit regelmäßig macht und ich ein bisschen Abwechslung zum puren Krafttraining gebraucht habe. Bei dem schönen Wetter derzeit kann es durchaus sein, dass ich da noch ein paar Mal mitmache, es war extrem anstrengend und da ich gewichts & massetechnisch eh etwas abbauchen möchte (85 auf 80 kg im idealfall) ist das denke ich ne ganz gute Möglichkeit
Machst du das selber?


Freitag:

Früh: Oatmeal (100 g Oats, 300 ml 1.5% Milch, 1 Banane, 20 g Leinsamen)

Mittag: 2 Kugeln Eis

Nachmittag: 250 g Garnelen mit Salat

Abend: 200 g Rind mit Salat

Spät: 2 Kugeln Eis

-> Bis auf das Eis ideal

 

[stefan580]

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Ich hatte überlegt. Bin aber wieder davon abgekommen. Mir persönlich gefällt nicht, dass einige Übungen doch sehr, zumindest in meinen Augen, "abgefälscht" werden. Ich orientiere mich gerade eher Richtung Calisthenics. Also auch BWE. Und das Ganze dann auch gerne draußen. Kannst ja mal in meinen Log schauen, hab da letzte Woche ein Video von meinem Training in meinem Garten an Ringen gepostet .