Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Samstag

Früh: 3 Rühreier, 30 g Speck, 2x Vollkornbrot mit 60 g Putenbrust

Mittag: 180 g Lachs, 180 g Spinat, 350 g MQ mit 1 Banane

Nachmittag: 200 g Schweinesteak, 150 g Bratkartoffeln, 1/4 Gurke

Abend: 200 g Körniger, 50 g Whey in 400 ml fettarmer Milch

 

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Sonntag

Mittag (12.30): 250 g Puten Cordon Bleu mit 150 g Bratkartoffeln

--- Workout ---
50 g Whey mit Wasser, 1 Eiweißriegel

Nachmittag: 320 g Rind, 350 g Karibik Gemüse, 80 g Kartoffeln

Abend: 30 g Whey in 400 ml Fettarmer Milch, 100 g Putenbrust, 40 g Paranüsse

 

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Dienstag

Früh: 70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: Großer Salat mit Backkäse und 100 g Putenbrust

Nachmittag: 200 g Wildlachs mit Spinat

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln, 1 EL Zimt

 

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Donnerstag

Früh: 100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Mittag: 3 x Vollkornbrot, 100 g Putenbrust, ein paar Gurkenscheiben, 2x Kaffee

--- Workout ---
50 g Whey in Wasser

Nachmittag: 180 g Huhn, 125 g Reis in Erdnusssauce

Abend: 250 g Thunfischsteaks, 1/2 Gurke, 200 g Körniger

 

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Freitag

Früh: 5 Rühreier, 40 g Speck, 30 g Reibekäse

Mittag: 2x Vollkornbrot, 100 g Farmerschinken, 1 Banane

Nachmittag: 250 g Pute, 150 g gemischter Salat, 125 g Kidney Bohnen

Abend: 500 g MQ + 40 g Erdnüsse + etwas Zimt

 

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Samstag (ladetag IM Fasting)

Mittag: (13.30): 3x Vollkornbrot, 100 g Putenbrust

--- Workout ---
50 g Whey in Wasser

Nachmittag: 250 g Putensteak, 380 g Asia Gemüse, 200 g Körniger Frischkäse

Abend: 2 große Stück Pizza, einige Süßigkeiten (Lion, Schokobons)

 

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So nach einigen veganen Tagen heute wieder back in Germany und der post vom Sonntag

Früh: 220 g Sesam - Hähnchen, 120 g Reis

Mittag: 1 Currywurst, 250 g Thunfischsteaks, 1 gekochtes Ei

Abend: 3 gekochte Eier, einige Karotten, 40 g Whey in 350 ml fettarmer Milch

 

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Montag

Mittag: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Milch fettarm, 4 Rühreier

--- Workout ---
40 g Whey in Wasser

Nachmittag: 350 g Rind, 120 g Reis

Abend: 380 g Wildlachsfilet incl etwas Kartoffeln, 1/2 Gurke, 350 g MQ mit Zimt

 

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Dienstag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 1 Banane, 30 g Whey in Wasser

--- Workout ---

30 g Whey in Wasser

Nachmittag: 250 g Pute, 80 g Spaghetti, 200 g Gemüse

Abend: 180 g Thunfisch, 100 g Pute, 200 g Salat, 1/4 Gurke

 

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Mittwoch

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 3x Vollkornbrot, 90 g Putenbrust, etwas Erdnussmus, 2 Kaffee schwarz

Nachmittag: 4 Rühreier, 30 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse, 200 g Körniger

Abend: 200 g gemischter Salat, 1/2 Gurke, 250 g Garnelen

 

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Donnerstag

Früh: Porridge (100 g Haferflocken, 1 Banane, 300 ml Sojamilch, 1 Teelöffel Schokocreme)

Mittag: 2x Vollkornsemmel, 100 g Putenbrust

--- Workout ---

40 g Whey in Wasser, 1 Apfel

Nachmittag: 120 g Putenbrust, 500 g Rosmarin Kartoffeln

Abend: 200 g Putenbrust, 380 g Pfannengemüse, 200 g Körniger mit etwas Zimt

 

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Freitag

Früh: 70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 2 Vollkornsemmeln, 100 g Putenbrust, 1 Banane

Nachmittag: 180 g Huhn, 100 g Reis, 50 g Gemüse

Abend: 250 g Thunfisch, 200 g gemischter Salat, 1/2 Gurke, 200 g Körniger

 

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Montag

Früh: Porridge aus 300ml Sojamilch, 100 g Haferflocken, 25g Whey, 1 Banane, 1 EL Nutella

Mittag: 4 Rühreier, 25 g Speck, 30 g Reibekäse, 100 g Körniger

Nachmittag: 250 g Pute, 300 g Brokkoli

Abend: Shake aus 500 g MQ, 3 EL Haferflocken, 20 g Mandeln, 400 ml Wasser, etwas Zimt

 

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Donnerstag

Früh: 100 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch

Mittag: 2 Vollkornsemmeln, 100 g Farmer Schinken

Nachmittag: 180 g Rind, 400 g Gemüse, 170 g Champignons

Abend: 250 g Garnelen, 150 g Salat, 200 g MQ, 100 g Körniger

 

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Freitag

Früh: 80 g Oats, 20 g Müsli, 300 ml fettarme Milch, 100 g Körniger

Mittag: 2x Vollkornsemmel, 100 g Farmerschinken

Nachmittag: 180 g Rind, 350 g Pfannengemüse, 1 Apfel

--- Workout ---

40 g Whey in 300 ml Sojamilch

Abend: 500 g MQ, 25 g Mandeln

 

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Mittwoch

Früh: 4 Rühreier, 50 g Speck, 30 g Reibekäse

Mittag: 250 g Thunfisch, 150 g gemischter Salat, 2 Karotten

Nachmittag: 1 Banane, 2x Vollkornbrot mit 100 g Putenbrust

Abend: 500 g Kartoffel-Hähnchen Pfanne Frosta, 100 g Körniger

 

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Sonntag

Früh: 4 Rühreier, 150 g Champignons, 50 g fettarmer Schinken, 30 g Reibekäse

Mittag: 320 g Rind, 350 g gemischtes Gemüse

Nachmittag: 500 g MQ, etwas Leinöl, Zimt

Abend: 250 g Wildlachs mit Spinat

 

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Montag

Früh: 4 Rühreier, 40 g Schinken, 30 g Reibekäse, 1/2 Gurke

Mittag: 200 g Putensteak mit Kartoffelgratin & Kürbisgemüse

Nachmittag: 1 Banane, 1 Espresso

--- Workout ---

40 g Whey in Wasser

Abend: 100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 3x Vollkornbrot mit 80 g Farmerschinken

 

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Dienstag

Früh: 3 x Vollkornbrot, 100 g Farmerschinken, große Schüssel Salat

Mittag: 100 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch & 40 g Whey

Nachmittag: 500 g MQ, 1 Banane, 200 g Körniger

Abend: 2 "Abendsemmeln", 150 g Hähnchenbrust, 200 g Körniger

 

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Mittwoch

Früh: 320 g Rind, 350 g Pfannengemüse

Mittag: 1 Banane, 1 Apfel

Nachmittag: 100 g Eiweißriegel 50%

--- Workout ---
40 g Whey in Wasser

Abend: 150 g Reis, 3 Eier, 30 g Reibekäse, 2 Karotten, etwas Majo