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Bench Press & Kettlebells

Marty McFly

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6. August 2007
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Super Entwicklung hier diese Woche! Das freut mich für dich!
Ich wünsche viel Erfolg in den letzten Wochen der Vorbereitung und dann natürlich auch beim Kampf.
 

Eisenfresser

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Registriert
29. Januar 2009
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48.164
Workout of the Day (28. September)
Zeit:
80 Min.

Bankdrücken
20 Kg / 20
50 Kg / 10
70 Kg / 5
90 Kg / 3
100 Kg / 2
110 Kg / 1
120 Kg / 1
130 Kg / 1 / 5 Sätze

➡️ Mit Catapult:
135 Kg / 2
140 Kg / 1
145 Kg / 1

➡️ Backoff:
100 Kg / 13 Wdh.
(touch&go, 2–3 Wdh. im Tank).

im Supersatz mit
Kettlebell Rudern – 16 Sätze à 8 Reps mit 30+30 Kg.

Nach 12 Stunden Nachtdienst und nur ~4 Stunden Schlaf war schon vorher klar:
heute nicht bei 100%. Aber: wat mut dat mut!

Deshalb kluge Entscheidung – statt hochzugehen lieber mehrere Singles mit 130 Kg.
Schwer genug, aber genau richtig!

Mit Catapult dann die 145 Kg gefühlt –
der Respekt vor der Last ist noch da,
aber die Richtung stimmt!

Zum Abschluss 100 Kg auf Max-Wdh.: 13 Wdh., mit Reserven.

Dazu Rudern im Supersatz – 16 Sätze à 8 Wdh.
– Rücken wie Beton!

Videos:
 

Eisenfresser

Moderator
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Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.164
Workout of the Day (01. Oktober)
Zeit:
75 Min.

Bankdrücken
20 Kg / 20
50 Kg / 10
70 Kg / 5
90 Kg / 3
100 Kg / 2
110 Kg / 1
120 Kg / 1

➡️ Arbeitssätze:
125 Kg / 2 Wdh. / 5 Sätze

➡️ mit Catapult:
130 Kg / 1
135 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze

im Supersatz mit:
Kettlebell Rudern – 16 Sätze à 12 Wdh. mit 24+24 Kg

Fazit: Grundsolide Einheit!
5x2x125 Kg dürfen offiziell als „easy“ abgehakt werden!
Danach noch 3x2x135 Kg mit Catapult – genau das, was’s braucht, um mich an hohen Lasten zu gewöhnen.

Das Ganze wieder im Supersatz mit Kettlebellrudern – heute mit den 24er Bells, satte 192 Gesamtwiederholungen durchgezogen! Oldschool Volumen, das ballert!

Videos:
 
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