Bench Press & Kettlebells

[Marty McFly]

Super Entwicklung hier diese Woche! Das freut mich für dich!
Ich wünsche viel Erfolg in den letzten Wochen der Vorbereitung und dann natürlich auch beim Kampf.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (28. September)
Zeit: 80 Min.

Bankdrücken
20 Kg / 20
50 Kg / 10
70 Kg / 5
90 Kg / 3
100 Kg / 2
110 Kg / 1
120 Kg / 1
130 Kg / 1 / 5 Sätze

Mit Catapult:
135 Kg / 2
140 Kg / 1
145 Kg / 1

Backoff:
100 Kg / 13 Wdh. (touch&go, 2–3 Wdh. im Tank).

im Supersatz mit
Kettlebell Rudern – 16 Sätze à 8 Reps mit 30+30 Kg.

Nach 12 Stunden Nachtdienst und nur ~4 Stunden Schlaf war schon vorher klar:
heute nicht bei 100%. Aber: wat mut dat mut!

Deshalb kluge Entscheidung – statt hochzugehen lieber mehrere Singles mit 130 Kg.
Schwer genug, aber genau richtig!

Mit Catapult dann die 145 Kg gefühlt –
der Respekt vor der Last ist noch da,
aber die Richtung stimmt!

Zum Abschluss 100 Kg auf Max-Wdh.: 13 Wdh., mit Reserven.

Dazu Rudern im Supersatz – 16 Sätze à 8 Wdh.
– Rücken wie Beton!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (28. September) Zeit: 80 Min. Bankdrücken 20 Kg / 20 50 Kg / 10 70 Kg / 5 90 Kg / 3 100 Kg / 2 110 Kg / 1 120 Kg / 1 130 Kg / 1 / 5 Sätze ➡️ Mit Catapult: 135 Kg / 2 140 Kg / 1 145 Kg / 1 ➡️ Bac

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[milan-mz]

ja wer kennt diese Einheiten nicht nach dem Nachtdienst... das bedarf harte Disziplin

 

[Eisenfresser]

ja wer kennt diese Einheiten nicht nach dem Nachtdienst... das bedarf harte Disziplin

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (01. Oktober)
Zeit: 75 Min.

Bankdrücken
20 Kg / 20
50 Kg / 10
70 Kg / 5
90 Kg / 3
100 Kg / 2
110 Kg / 1
120 Kg / 1

Arbeitssätze:
125 Kg / 2 Wdh. / 5 Sätze

mit Catapult:
130 Kg / 1
135 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze

im Supersatz mit:
Kettlebell Rudern – 16 Sätze à 12 Wdh. mit 24+24 Kg

Fazit: Grundsolide Einheit!
5x2x125 Kg dürfen offiziell als „easy“ abgehakt werden!
Danach noch 3x2x135 Kg mit Catapult – genau das, was’s braucht, um mich an hohen Lasten zu gewöhnen.

Das Ganze wieder im Supersatz mit Kettlebellrudern – heute mit den 24er Bells, satte 192 Gesamtwiederholungen durchgezogen! Oldschool Volumen, das ballert!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (01. Oktober) Zeit: 75 Min. Bankdrücken 20 Kg / 20 50 Kg / 10 70 Kg / 5 90 Kg / 3 100 Kg / 2 110 Kg / 1 120 Kg / 1 ➡️ Arbeitssätze: 125 Kg / 2 Wdh. / 5 Sätze ➡️ mit Catapult: 130 Kg / 1 135 Kg / 2

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