Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 10th):

Time: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
105 Kg / 1 Rep
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107,5 Kg / 8 Reps

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Kettlebell Incline Bench Rows
20+20 Kg
20/15/15 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 10th): Time: 30 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 11th):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Double Half Snatch
16+16 Kg / 6 Reps
+
Chin ups
BW / 3 Reps

TOTAL: 13 Rounds / 78 + 39 Reps

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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
16+16 Kg / 5 Reps

TOTAL: 16 Sets / 80 Reps

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Run (treadmill)
1,6 Km / 13:54 Min. / Pace: 8:41 Min/Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 11th): Time: 80 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Double Half Snatch 16+16 Kg / 6 Reps + Chin ups BW / 3 Reps TOTAL: 13 Rounds

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[Eisenfresser]

6x3x115 Kg und das sogar relativ leicht! ...ich denke es ist nicht vermessen, zu behaupten, dass die Zeichen ganz gut stehen!

Workout of the Day (March, 12th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
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115 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 10 Reps / 12 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 12th): Time: 60 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 14th):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk
20+20 Kg / 3 Reps
+
Chin ups
BW / 3 Reps

TOTAL: 15 Rounds / 45 + 45 Reps

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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
20+20 Kg / 3 Reps

TOTAL: 20 Sets / 60 Reps

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Run/Walk (treadmill)
1,6 Km / 15:17 Min. / Pace: 9:33 Min/Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 14th): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 20+20 Kg / 3 Reps + Chin ups BW / 3 Reps TOTAL: 15 Rounds / 45 + 4

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 15th):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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20 Min. EMOM:

Kettlebell Double Half Snatch
16+16 Kg / 6 Reps EMOM

TOTAL: 20 Sets / 120 Reps

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20 Intervals (15''on : 15''off):

Kettlebell Snatch
16 Kg / 6 Reps
(hand change every Set)

TOTAL: 60+60 Reps

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10 Intervals (30''on : 30''off):

Skipping Rope

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

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[Eisenfresser]

LÄUFT!...127,5 Kg sind Höchstlast seit Monaten!

Workout of the Day (March, 16th):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
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115 Kg / 5 Reps
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120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
122,5 Kg / 1 Rep / 2 Sets
125 Kg / 1 Rep / 2 Sets
127,5 Kg / 1 Rep

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Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
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28+28 + 20+20 Kg
6 + 12 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 16th): Time: 70 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 17th):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk + Front Squats
24+24 Kg / 1 + 2 Reps

TOTAL: 21 Rounds / 21 + 42 Reps

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20 Min. AMRAP:

Push ups + Chin ups
BW / 10 + 2 Reps

TOTAL: 18 Rounds / 180 + 36 Reps

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Run (treadmill)
1,6 Km / 13:30 Min. / Pace: 8:26 Min/Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 17th): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk + Front Squats 24+24 Kg / 1 + 2 Reps TOTAL: 21 Rounds / 21 + 42 Rep

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[Eisenfresser]

Watn hier los, fast zu gut um wahr zu sein...6x2x120 Kg locker...mit Rudern im Supersatz...

Danach habe ich meinem Sohn noch Kettlebell Double Half Snatch gezeigt und ein paar Durchgänge trainiert, will er jetzt in sein Training mit einbauen. Es ist immer wieder erstaunlich wie schnell er Dinge umsetzen kann.

...danach gab es ein Brunch, Tatar, Rührerei und Brötchen...

JETZT gönne ich mir noch eine kleine Mopedtour!!!


Workout of the Day (March, 19th):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
Warm up
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24+24 Kg / 6 Reps / 13 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 19th): Time: 80 Min. with @aelario ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg /

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 20th):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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30 Min. EMOM:

Kettlebell Double Half Snatch
16+16 Kg / 6 Reps EMOM

TOTAL: 30 Sets / 180 Reps

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10 Intervals (30''on : 30''off):

Skipping Rope

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 20th): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 30 Min. EMOM: Kettlebell Double Half Snatch 16+16 Kg / 6 Reps EMOM TOTAL: 30 Sets / 180 Reps ----------

3 likes, 0 comments - _eisi__ on March 20, 2025: "Workout of the Day (March, 20th): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 30 Min. EMOM: Kettlebell Double Half Snatch 16+16 Kg / 6 Reps EMOM TOTAL: 30 Sets / 180 Reps ---------- 10 Intervals (30''on ...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 21st):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk + Front Squats
20+20 Kg / 1 + 2 Reps

TOTAL: 20 Rounds / 20 + 40 Reps

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30 Rounds FOR TIME:

Push ups + Chin ups
BW / 4 + 2 Reps

TOTAL: 21 Min. / 120 + 60 Reps

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Run (treadmill)
800m / 5:03 Min. / Pace: 6:18 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
800m / 6:15 Min. / Pace: 7:48 Min/Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 21st): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk + Front Squats 20+20 Kg / 1 + 2 Reps TOTAL: 20 Rounds / 20 + 40 Rep

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[Marty McFly]

Watn hier los, fast zu gut um wahr zu sein...6x2x120 Kg locker...mit Rudern im Supersatz...

Danach habe ich meinem Sohn noch Kettlebell Double Half Snatch gezeigt und ein paar Durchgänge trainiert, will er jetzt in sein Training mit einbauen. Es ist immer wieder erstaunlich wie schnell er Dinge umsetzen kann.

...danach gab es ein Brunch, Tatar, Rührerei und Brötchen...

JETZT gönne ich mir noch eine kleine Mopedtour!!!


Workout of the Day (March, 19th):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
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120 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
Warm up
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24+24 Kg / 6 Reps / 13 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Sehr stabil!
Wo liegt dein Gewicht aktuell?

 

[Eisenfresser]

Sehr stabil!
Wo liegt dein Gewicht aktuell?

so um die 90 Kg +/-

...nach Rücksprache mit meinem Vereinschef starte ich doch noch mal bis 93 Kg, aber definitiv letztmalig!

 

[Marty McFly]

Ja, das hattest du ja geschrieben. War nur Interesse halber die Frage, weil du auf den Videos gar nicht so massiv aussiehst. Aber 90+/- ist ja gut. Da musst du ja gar nicht vorher darauf achten.

 

[Eisenfresser]

Ja, das hattest du ja geschrieben. War nur Interesse halber die Frage, weil du auf den Videos gar nicht so massiv aussiehst. Aber 90+/- ist ja gut. Da musst du ja gar nicht vorher darauf achten.

Ich danke dir echt von Herzen, jedoch sieht es live schon etwas zu "mächtig" aus...langsam...ich will definitiv wieder runter mit dem Gewicht, die Einschränkungen/Auswirkungen sind schon teils spürbar...jedoch wirkt sich mein HIIT-Training sehr positiv aus!

...einen Tod muss man halt sterben leider...oder wer das eine will und so...

Aber ich bin zuversichtlich, so ich gesund und unverletzt bleibe, dass 135 Kg auf der LM nicht unrealistisch sind!

Lieben Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly und wie läuft es bei dir? Berichte mal!

 

[Marty McFly]

@Marty McFly und wie läuft es bei dir? Berichte mal!

Jo, soweit ganz gut.
Bin mittlerweile größtenteils im Ausdauerbereich unterwegs, laufe viel abseits der großen Wege (Trailrunning), starte da auch aus Spaß an der Freude bei Veranstaltungen (Streckenlängen im Normalfall 20-35 km). Seit letztem Sommer habe ich auch das Rennrad fahren wieder entdeckt und fahre da auch regelmäßig, wenn es das Wetter halbwegs zulässt.
Um die Sache rund zu machen bin ich dann auch wieder bei nem kleinen Triathlon gestartet und werde das auch in diesem Jahr wieder tun.
Als Ausgleich trainiere ich dann auch immer noch ein wenig in meinem Keller mit recht allgemeinen Kraftübungen und Gymnastik.
Da habe ich auch für ganz schlechtes Wetter noch ein Laufband und ein Rad auf der Rolle.

 

[Eisenfresser]

Jo, soweit ganz gut.
Bin mittlerweile größtenteils im Ausdauerbereich unterwegs, laufe viel abseits der großen Wege (Trailrunning), starte da auch aus Spaß an der Freude bei Veranstaltungen (Streckenlängen im Normalfall 20-35 km). Seit letztem Sommer habe ich auch das Rennrad fahren wieder entdeckt und fahre da auch regelmäßig, wenn es das Wetter halbwegs zulässt.
Um die Sache rund zu machen bin ich dann auch wieder bei nem kleinen Triathlon gestartet und werde das auch in diesem Jahr wieder tun.
Als Ausgleich trainiere ich dann auch immer noch ein wenig in meinem Keller mit recht allgemeinen Kraftübungen und Gymnastik.
Da habe ich auch für ganz schlechtes Wetter noch ein Laufband und ein Rad auf der Rolle.

...hört sich gut an! ...wichtig ist irgendwie am Ball zu bleiben! ...ich werde mich nach dem Bankdrücken auf meine geliebten Kettlebells konzentrieren!

ABER mein Leben ist eh vielseitiger als jemals zuvor...derzeit! ...und im Sommer kommt es zum JA-Wort

 

[Marty McFly]

ABER mein Leben ist eh vielseitiger als jemals zuvor...derzeit! ...und im Sommer kommt es zum JA-Wort

Dass wir das noch erleben dürfen!
Das sind ja tolle Nachrichten, da freue ich mich echt für euch.

 

[Eisenfresser]

Dass wir das noch erleben dürfen!
Das sind ja tolle Nachrichten, da freue ich mich echt für euch.

nach 27 Jahren

 

[Marty McFly]

Hier noch ein Schnappschuss von nem Cross Halbmarathon im letzten Herbst