Bench Press & Kettlebells

[SaschaB]

Servus,
. Wie geht's deinem jungen beim Bund?

 

[Eisenfresser]

Servus,
. Wie geht's deinem jungen beim Bund?

Der hatte verkürzt und seine Wehrzeit beendet, weil es bei der Berliner Polizei geklappt hat, erst im mittleren Dienst begonnen (trotz Abi), dort übel durchgestartet und nach 1 Jahr Jahrgangs Bester und dann in den gehobenen Dienst gewechselt, studiert jetzt 3 Jahre an der HWR...läuft spitze, so schön blöd wie sein Vadda

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 15th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Kettlebell Complex „The Bear“
5 Rounds FOR TIME:
16+16 Kg
5 unbroken sets of:
1 Kettlebell Clean
1 Kettlebell Front Squats
1 Kettlebell Press
1 Kettlebell Back Squats
1 Kettlebell Jerk
TIME: 15:20 Min.

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Push ups + Chin ups (dead stop partials)
5 Rounds FOR TIME:
BW
15 + 5 Reps
TIME: 6:05 Min.

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Run (treadmill)
1,6 Km / 15:09 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 15th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Kettlebell Complex „The Bear“ 5 Rounds FOR TIME: 16+16 Kg 5 unbroken sets of: 1 Kettlebell Clean 1 Ke

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[SaschaB]

Der hatte verkürzt und seine Wehrzeit beendet, weil es bei der Berliner Polizei geklappt hat, erst im mittleren Dienst begonnen (trotz Abi), dort übel durchgestartet und nach 1 Jahr Jahrgangs Bester und dann in den gehobenen Dienst gewechselt, studiert jetzt 3 Jahre an der HWR...läuft spitze, so schön blöd wie sein Vadda

Aber ist doch geil wenn er sein weg da gehen kann.

Auch wenn zu heutiger Zeit Polizist sein in Deutschland auch nicht mehr ganz ohne ist.

Ich drück ihm auf jedenfall die Daumen für die Zukunft .

 

[Eisenfresser]

Aber ist doch geil wenn er sein weg da gehen kann.

Auch wenn zu heutiger Zeit Polizist sein in Deutschland auch nicht mehr ganz ohne ist.

Ich drück ihm auf jedenfall die Daumen für die Zukunft .

...und das 1 Jahr Bundeswehr hat ihm definitiv gut getan! Nur die Fahrerei war mega nervig, er war ja bei den Fallschirmjägern in Zweibrücken, immer 10-12 Stunden mit der Bahn (div. Mal Umsteigen)....So Nachmittag hin und Fr Nachmittag wieder zurück......das hat zermürbt...

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 16th):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
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95 Kg / 10 Reps

Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
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24+24 + 20+20 + 16+16 Kg
10+10+10 Reps
8+8+8 Reps
8+8+8 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 16th): Time: 50 Min. with @aelario ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg

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[Marty McFly]

...und das 1 Jahr Bundeswehr hat ihm definitiv gut getan! Nur die Fahrerei war mega nervig, er war ja bei den Fallschirmjägern in Zweibrücken, immer 10-12 Stunden mit der Bahn (div. Mal Umsteigen)....So Nachmittag hin und Fr Nachmittag wieder zurück......das hat zermürbt...

War ja dann ganz in der Nähe... 30 Minuten Fahrzeit von mir.

 

[Eisenfresser]

War ja dann ganz in der Nähe... 30 Minuten Fahrzeit von mir.

habe ich damals sogar dran gedacht

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 18th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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"THE GIANT 1.0" @geoff.neupert

20 Min. AMRAP:
Kettlebell Clean&Jerk
16+16 Kg
5 Reps / 12 Sets
TOTAL: 60 Reps

Chin ups (dead stop partials)
(superseted with Kettlebell Clean&Jerk)
BW / 3 Reps / 12 Sets
TOTAL: 36 Reps

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15 Min. AMRAP:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Reps / 13 Sets
TOTAL: 65 Reps

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Run (treadmill)
1,6 Km / 12:38 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 18th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- "THE GIANT 1.0" @geoff.neupert 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 16+16 Kg 5 Reps / 12 Sets TOTAL:

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[Eisenfresser]

...ein paar schnelle Supersätze am Morgen......und endlich gehen wieder 100 Kg LOCKER auf 5x5

Workout of the Day (February, 19th):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
95 Kg / 1 Rep
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100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 10 Reps / 11 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 19th): Time: 50 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90

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