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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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SaschaB schrieb:
Servus,
. Wie geht's deinem jungen beim Bund?
Zum Vergrößern anklicken....
Der hatte verkürzt und seine Wehrzeit beendet, weil es bei der Berliner Polizei geklappt hat, erst im mittleren Dienst begonnen (trotz Abi), dort übel durchgestartet und nach 1 Jahr Jahrgangs Bester und dann in den gehobenen Dienst gewechselt, studiert jetzt 3 Jahre an der HWR...läuft spitze, so schön blöd wie sein Vadda[img30]
 
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Workout of the Day (February, 15th):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Kettlebell Complex „The Bear“
5 Rounds FOR TIME:
16+16 Kg
5 unbroken sets of:
1 Kettlebell Clean
1 Kettlebell Front Squats
1 Kettlebell Press
1 Kettlebell Back Squats
1 Kettlebell Jerk
TIME: 15:20 Min.

----------

Push ups + Chin ups (dead stop partials)
5 Rounds FOR TIME:
BW
15 + 5 Reps
TIME: 6:05 Min.

----------

Run (treadmill)
1,6 Km / 15:09 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
www.instagram.com

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 15th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Kettlebell Complex „The Bear“ 5 Rounds FOR TIME: 16+16 Kg 5 unbroken sets of: 1 Kettlebell Clean 1 Ke

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SaschaB

SaschaB

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Eisenfresser schrieb:
Der hatte verkürzt und seine Wehrzeit beendet, weil es bei der Berliner Polizei geklappt hat, erst im mittleren Dienst begonnen (trotz Abi), dort übel durchgestartet und nach 1 Jahr Jahrgangs Bester und dann in den gehobenen Dienst gewechselt, studiert jetzt 3 Jahre an der HWR...läuft spitze, so schön blöd wie sein Vadda[img30]
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Aber ist doch geil wenn er sein weg da gehen kann.

Auch wenn zu heutiger Zeit Polizist sein in Deutschland auch nicht mehr ganz ohne ist.

Ich drück ihm auf jedenfall die Daumen für die Zukunft .
 
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SaschaB schrieb:
Aber ist doch geil wenn er sein weg da gehen kann.

Auch wenn zu heutiger Zeit Polizist sein in Deutschland auch nicht mehr ganz ohne ist.

Ich drück ihm auf jedenfall die Daumen für die Zukunft .
Zum Vergrößern anklicken....
...und das 1 Jahr Bundeswehr hat ihm definitiv gut getan! Nur die Fahrerei war mega nervig, er war ja bei den Fallschirmjägern in Zweibrücken, immer 10-12 Stunden mit der Bahn (div. Mal Umsteigen)....So Nachmittag hin und Fr Nachmittag wieder zurück......das hat zermürbt...
 
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Workout of the Day (February, 16th):

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
----------
95 Kg / 10 Reps

Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
----------
24+24 + 20+20 + 16+16 Kg
10+10+10 Reps
8+8+8 Reps
8+8+8 Reps

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 16th): Time: 50 Min. with @aelario ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg

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Marty McFly

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Eisenfresser schrieb:
...und das 1 Jahr Bundeswehr hat ihm definitiv gut getan! Nur die Fahrerei war mega nervig, er war ja bei den Fallschirmjägern in Zweibrücken, immer 10-12 Stunden mit der Bahn (div. Mal Umsteigen)....So Nachmittag hin und Fr Nachmittag wieder zurück......das hat zermürbt...
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War ja dann ganz in der Nähe... 30 Minuten Fahrzeit von mir.
 
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Workout of the Day (February, 18th):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

"THE GIANT 1.0" @geoff.neupert

20 Min. AMRAP:
Kettlebell Clean&Jerk
16+16 Kg
5 Reps / 12 Sets
TOTAL: 60 Reps

Chin ups (dead stop partials)
(superseted with Kettlebell Clean&Jerk)
BW / 3 Reps / 12 Sets
TOTAL: 36 Reps

----------

15 Min. AMRAP:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Reps / 13 Sets
TOTAL: 65 Reps

----------

Run (treadmill)
1,6 Km / 12:38 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 18th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- "THE GIANT 1.0" @geoff.neupert 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 16+16 Kg 5 Reps / 12 Sets TOTAL:

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...ein paar schnelle Supersätze am Morgen......und endlich gehen wieder 100 Kg LOCKER[img30] auf 5x5

Workout of the Day (February, 19th):

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
95 Kg / 1 Rep
----------
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 10 Reps / 11 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 19th): Time: 50 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90

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...nur kurz und knackig ein paar Supersätze...

Workout of the Day (February, 21st):

Time: 25 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
----------
90 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
Warm up
----------
24+24 Kg / 6 Reps / 8 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 21st): Time: 25 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps ---------- 90 Kg / 5 Reps / 5 Sets

4 likes, 0 comments - _eisi__ on February 21, 2025: "Workout of the Day (February, 21st): Time: 25 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps ---------- 90 Kg / 5 Reps / 5 Sets Kettlebell Rows...
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ALTER Falter, das war anstrengend heute![img10]...

Workout of the Day (February, 22nd):

Time: 70 Min.

"THE GIANT 1.0" @geoff.neupert

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

20 Min. AMRAP:
Kettlebell Clean&Jerk
16+16 Kg
6 Reps / 14 Sets
TOTAL: 84 Reps

Chin ups (dead stop partials)
(superseted with Kettlebell Clean&Jerk)
BW / 3 Reps / 14 Sets
TOTAL: 42 Reps

----------

20 Min. AMRAP:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
6 Reps / 15 Sets
TOTAL: 90 Reps

----------

Skipping Rope
10 Sets (30''on : 30''off)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
www.instagram.com

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 22nd): Time: 70 Min. "THE GIANT 1.0" @geoff.neupert ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 16+16 Kg 6 Reps / 14 Sets TOTAL:

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 22, 2025: "Workout of the Day (February, 22nd): Time: 70 Min. "THE GIANT 1.0" @geoff.neupert ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 16+16 Kg 6 Reps / 14 Sets TOTAL: 84 Reps Chin ups (dead...
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Eine kleine Vater-Sohn-Herausforderung heute, 100 kg auf Wiederholungen auf der Bank...

Heute hat der alte Mann die Challenge gewonnen!...wer weiß, wie es beim nächsten Mal aussieht, der Junge ist sehr ehrgeizig!

...ganz kurz und knackig heute...MYOREPS rocken!

Workout of the Day (February, 23rd):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
95 Kg / 1 Rep
----------
100 Kg / 10 Reps

Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
----------
24+24 Kg #myoreps
12+5+5+5 Reps
12+5+5+5 Reps
12+3+3+3+3+3 Reps

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
www.instagram.com

Stefan Kahlfeld on Instagram: "A little father-son challenge today, 100 kg on reps on the bench... Today the old man won the challenge!...who knows how it will look next time, the boy is very ambitious! ...quite short and crisp today...MYOREPS rock

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 23, 2025: "A little father-son challenge today, 100 kg on reps on the bench... Today the old man won the challenge!...who knows how it will look next time, the boy is very ambitious! ...quite short and crisp today...MYOREPS rock! Workout of the Day...
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ederzei

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Eisenfresser schrieb:
...und das 1 Jahr Bundeswehr hat ihm definitiv gut getan! Nur die Fahrerei war mega nervig, er war ja bei den Fallschirmjägern in Zweibrücken, immer 10-12 Stunden mit der Bahn (div. Mal Umsteigen)....So Nachmittag hin und Fr Nachmittag wieder zurück......das hat zermürbt...
Zum Vergrößern anklicken....
Andere durften früher nur alle Vierteljahre 1x fahren.
Insofern ist doch Bahnfahren cool.
:cool::cool::cool::cool:
 
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LÄUFT![img30]

Workout of the Day (February, 26th):

Time: 40 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
----------
105 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
Warm up
----------
24+24 Kg / 6 Reps / 10 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 26th): Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg / 2 Reps ----

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 26, 2025: "Workout of the Day (February, 26th): Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg / 2 Reps ---------- 105 Kg / 5 Reps...
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Workout of the Day (February, 27th):

Time: 65 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk
24+24 Kg / 2 Reps
+
Chin ups (dead stop[10 sets]/dead hang[9 sets])
BW / 2 Reps

TOTAL: 19 Rounds / 38 + 38 Reps

----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
24+24 Kg / 2 Reps

TOTAL: 17 Sets / 34 Reps

----------

Run/Walk (treadmill)
1,6 Km / 14:42 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
www.instagram.com

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 27th): Time: 65 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 24+24 Kg / 2 Reps + Chin ups (dead stop[10 sets]/dead hang[9 sets

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 27, 2025: "Workout of the Day (February, 27th): Time: 65 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 24+24 Kg / 2 Reps + Chin ups (dead stop[10 sets]/dead hang[9 sets]) BW / 2 Reps TOTAL...
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Vater-Sohn-Herausforderung 2.0...heute 105 Kg auf max. Wdh....Beide 8 Wdh. geschafft....also Unentschieden!

Workout of the Day (March, 2nd):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 kg / 20 reps
50 kg / 10 reps
70 kg / 5 reps
90 kg / 3 reps
100 Kg / 2 Reps
----------
105 Kg / 8 Reps

----------

15 Min. AMRAP:

Kettlebell Rows
24+24 Kg / 6 Reps

TOTAL: 20 sets / 120 reps

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Father Son Challenge 2.0...today 105 Kg on max. reps....both 8 reps...so a draw! Workout of the Day (March, 2nd): Time: 60 Min. with @aelario #fatherandson #fatherandsonworkout ---------- Hanging / Mobility/Stretc

2 likes, 0 comments - _eisi__ on March 2, 2025: "Father Son Challenge 2.0...today 105 Kg on max. reps....both 8 reps...so a draw! Workout of the Day (March, 2nd): Time: 60 Min. with @aelario #fatherandson #fatherandsonworkout ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ----------...
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Workout of the Day (March, 4th):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

5 Min. AMRAP:

Kettlebell Double Half Snatch
16+16 Kg / 3 Reps

TOTAL: 9 Sets / 27 Reps

----------

10 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk
24+24 Kg / 3 Reps
+
Chin ups
BW / 3 Reps

TOTAL: 8 Rounds / 24 + 24 Reps

----------

10 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
24+24 Kg / 3 Reps

TOTAL: 10 Sets / 30 Reps

----------

Skipping Rope
10 Sets (30''on : 30''off)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
---------- ​


Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 4th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 5 Min. AMRAP: Kettlebell Double Half Snatch 16+16 Kg / 3 Reps TOTAL: 9 Sets / 27 Reps ---------- 10 Min

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5x5x110 kg, damit bestätige ich meinen alten Volumen-PR vom letzten Jahr (auf den Tag genau!)! Damals landete ich bei 1x132,5 kg! Mal sehen, wo ich dieses Mal lande...

...und das heute sogar unter schwierigen Bedingungen...ich habe mir heute morgen beim Motorradfahren wegen der Kälte einen Nerv im Nacken eingeklemmt...ich bin also mehr als zuversichtlich!!!

Workout of the Day (March, 5th):

Time: 55 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
105 Kg / 1 Rep
----------
110 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 10 Reps / 11 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "5x5x110 kg, confirming my old volume PR from last year! Back then I ended up with 1x132.5 kg! Let's see where I end up this time... ...and today even under difficult conditions...I pinched a nerve in my neck this morni

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Workout of the Day (March, 7th):

Time: 70 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk
20+20 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 2 Reps

TOTAL: 14 Rounds / 70 + 28 Reps

----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
20+20 Kg / 4 Reps

TOTAL: 16 Sets / 64 Reps

----------

Skipping Rope
10 Sets (30''on : 30''off)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
---------- ​


Videos:
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 7th): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Clean&Jerk 20+20 Kg / 5 Reps + Chin ups BW / 2 Reps TOTAL: 14 Rounds / 70 + 2

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