Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

schön

...mit dir IMMER!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

...mit dir IMMER!!!

jaaaaa

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Kann hier mal einer feucht durchwischen .

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

schießt aber auch gleich mit der ganzen artillerie-truppe und schrotladungen auf einen spatzen.

wie willst du da denn noch genau zuordnen, welcher schuß nun welche wirkung hervorruft. immer mit der ruhe und eins nach dem anderen kumpel - dann bekommst du den rücken auch bald wieder hin.

Wurscht, tot is tot!

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wurscht, tot is tot!

ja, schon richtig, nur ist das saatgut, daß man vor dem spatzen schützen wollte auch hin bzw. unter trümmern vergraben. ebenso ist die weihnachtsgans tot (die wollte man doch erst zu weihnachten servieren), der hühnerstall, die ganzen schweine und sogar die rindviecher sind auch alle tot und dazu noch durch den ganzen bleischrot ungenießbar geworden.

vielleicht ist das ja doch nicht die beste wahl des mittels gewesen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
14 Kg/10*5

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/15; 20 Kg/12; 25 Kg/10; 30 Kg/8
35 Kg/6+3+3
35 Kg/6+3+2

Konzentrations-Curls
8 Kg/12*5

----------

Trizepstrecken am Seil
40 Kg/15*5

Trizepdrücken am Kabel h. Kopf (V-Griff)
40 Kg/12*5

SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/20; 15 Kg/15
40 Kg/8+2+2
40 Kg/5+1+1

Bankdrücken (eng)
60 Kg/10*4

----------

LH-Curls im Obergriff+LH-Unterarmcurls h. d. Körper
30 Kg+40 Kg/(8+12)*3

----------

Beinheben aufgestützt
20*5
​

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Was macht der Rücken Eisi?

Mit Krafttraining hat das ja aktuell wenig zu tun.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Was macht der Rücken Eisi?

...nicht wirklich deutlich besser, ABER heute hatte ich früh das erste mal subjektiv das Gefühl, dass es etwas besser geworden ist...dehne 1xtäglich und es scheint langsam besser zuwerden...morgen ist noch mal Physio angesagt, wenn es Mi/Do nicht deutlich besser ist, gehe ich noch mal zum Orthopäden...

Mit Krafttraining hat das ja aktuell wenig zu tun.

Macht mir aber riesigen Spaß!!! ...letzendlich kommen ja dann, wenn der Rücken wieder fit ist, nur wieder Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben dazu, der Rest bleibt so, da ich dafür einfach lebe!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

hängst du dich manchmal aus?

 

[scar1984]

AW: Eisi`s Trainingslog

hängst du dich manchmal auf?

Oh Gott, wie unwitzig, aber so habe ich mich eben verlesen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

hängst du dich manchmal aus?

Ja, im Rahmen meines (Nach)dehnungsprogramm, nach dem Rückenworkout, aber auch mal so, wenn ich das Gefühl habe, dass es mir gut tun könnte...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, im Rahmen meines (Nach)dehnungsprogramm, nach dem Rückenworkout, aber auch mal so, wenn ich das Gefühl habe, dass es mir gut tun könnte...

cool! habe nur nachgefragt weil mir das immer sehr gut tut. kracht manchmal richtig in der lws

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

cool! habe nur nachgefragt weil mir das immer sehr gut tut. kracht manchmal richtig in der lws

Vielleicht müsste ich das mal öfter machen, habe es sicher zu lange vernachlässigt, genauso wie Dehnen etc.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Vielleicht müsste ich das mal öfter machen, habe es sicher zu lange vernachlässigt, genauso wie Dehnen etc.

bracuhte sogar einige zeit bis ich die technik hinbekam...... hänge grundsätzlich mit zughilfen. kann mich dann richtig entspannen und irgentwann krachts dann ordentlich. tut mir sehr gut..

 

[deed]

AW: Eisi`s Trainingslog

da gibts eine technik bei?^^

ich hänge mich einfach an eine stange im studio und lasse mich vom körpergewicht nach unten ziehen.

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei mir kracht es nur bei tiefen Kniebeugen im Gebälk.
Vom Sinn dieses aushängens habe ich schon einiges gutes lesen können, als weitere Maßnahme dann mit Gewicht an den Füßen !

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

nee, kein gewicht an den haxn. da tritt ein schutzmechanismus der muskeln in kraft. der verhindert ein entspannen unter last

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wurde mir mal geraten zur Entlastung der Lendenwirbel.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wurde mir mal geraten zur Entlastung der Lendenwirbel.

sollte man nicht tun..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

08.55-10.50 Uhr

Beinstrecken (einbeinig)
10 Kg/20*3

Beinbeugen liegend
30 Kg/20*3

----------

Beinpressen (vertikal)
30 Kg/10; 60 Kg/10; 90 Kg/10; 120 Kg/10; 150 Kg/10; 180 Kg/10
210 Kg/10
240 Kg/10
240 Kg/10 + 210 Kg/8 + 180 Kg/8

Beinstrecken
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10; 50 Kg/8
60 Kg/8 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6

Beinpressen horizontal a.d. dualen Beinpresse (einbeinig)
40 Kg/20*5

Beinbeugen liegend
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/12; 50 Kg/10
60 Kg/6 + 55 Kg/4 + 50 Kg/4

----------

Gesäßpresse
40 Kg/12*5

Abduktormasch.
30 Kg/15*5

Adduktormasch.
30 Kg/15*5

----------

Wadenheben sitzend
10 Kg/10; 20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10
50 Kg/10 + 45 Kg/6 + 40 Kg/6
50 Kg/6 + 45 Kg/6 + 40 Kg/6

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/12; 40 Kg/8
50 Kg/8+4+4
50 Kg/8+4+4

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
40 Kg/20*5
​