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Bench Press & Kettlebells

milan-mz

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ich wünsche dir natürlich auch viel erfolg. ich denke aber auch, dass du nicht gaaaanz optimal dich auf den wettkampf vorbereitest. in meinen augen machst du zu viele wdh, mir fehlt das max effort bei dir, also wirklich mehr training auf EINE maximale wdh, den perfekten versuch. finde das rumpepumpe sollte man lieber bei den nebenübungen machen. nur meine meinung...
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...ich habe ja alle meine letzten Vorbereitungen, immer 12-16 Wochen 3-er, 2-er und schwer 1-er bewegt,
...die letzte Vorbereitung auf den D-Cup ist ja gar nicht solange her...

...ich war einfach ausgebrannt, schrieb ich ja vor ein paar Wochen, ich MUSSTE was ändern, konnte nicht von einer Vorbereitung gleich wieder in die nächste gehen...

...war doch die große Diskussion vor ein paar Wochen hier im Log...??


Ich hatte mich dann dazu entschieden mit 5/3/1 weiter zu machen...war auch definitiv de richtige Entscheidung, da ich jetzt wieder riesigen Spaß im Training habe
und darauf kommt es mir primär an!!!






Gruß Eisi


P.S.: Kreuzheben hatte ich bisher nur selten mit mehr als 3 Wdh. trainiert...
...ist jetzt echt das 1. Mal das ich über einen längeren Zeitraum mit mehr als 3 Wdh. trainieren...
 
The Wicker Man

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ok, bei der Diskussion war ich noch nicht dabei, ergibt dann alles etwas mehr Sinn. War auch nicht angreifend gemeint von mir! Spaß ist mit Abstand der wichtigste Faktor von allen, das sehe ich 100% genau so.

Wünsche auch viel Erfolg beim WK!
 
b3rnhard

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ich denke das 5/3/1 entspricht eisis spass am training. ev machst naechstes mal das ganze 4powerlifternund passt (3x3 plus singles, 3x5, 5/3/1 plus singles)
viel erfolg auf jeden fall noch!
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

b3rnhard schrieb:
ich denke das 5/3/1 entspricht eisis spass am training. ev machst naechstes mal das ganze 4powerlifternund passt (3x3 plus singles, 3x5, 5/3/1 plus singles)
viel erfolg auf jeden fall noch!
Zum Vergrößern anklicken....
...ja oder ich trainiere 5/3/1 nur in den Off-Saison-Phasen, wie auch immer...ich werde mir da noch was überlegen...:ssmile:




Gruß Eisi

P.S.:


@Solos
...im Nachhinein habe ich mir überlegt, hätte ich mir die Deloadwoche kneifen und nochmal volle Kanne schwer trainieren sollen, evtl. schwer 1-er oder so,
wäre vielleicht besser gewesen, umso noch mehr Ermüdung anzuhäufen, aber 1. ist jetzt eh nicht mehr zu ändern
und 2. ist es ja auch keine richtige Vorbereitung gewesen...
 
Zuletzt bearbeitet:
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Solos

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
@Solos
...im Nachhinein habe ich mir überlegt, hätte ich mir die Deloadwoche kneifen und nochmal volle Kanne schwer trainieren sollen, evtl. schwer 1-er oder so,
wäre vielleicht besser gewesen, umso noch mehr Ermüdung anzuhäufen, aber 1. ist jetzt eh nicht mehr zu ändern
und 2. ist es ja auch keine richtige Vorbereitung gewesen...
Zum Vergrößern anklicken....

hm, ich weiß nicht eisi. so eine deload-woche am ende einer volumenphase ist echt gold wert. gerade wenns um KH geht. außerdem dauerts eh 2-3 wochen bis die effekte der volumenphase wirksam werden und man diese als positiven "boost" für die leistungsausprägung nutzen kann.
deshalb sehen viele bewährte systeme wie z.b. 5x5 ja auch erstmal eine woche mit reuziertem gesamtvolumen (z.b. 3x3) bei gleicher oder verminderter intensität vor, um diese dann schnurstracks nach oben zu ziehen. alles andere geht meistens schief, zumindest unter normalen ernährungsbedingungen....

von daher fand ich die deload schon richtig platziert. die zeitliche planung insgesamt war wohl eher das problem. im prinzip hättest du früher mit der volumenphase anfangen oder diese etwas kürzen müssen. dann wäre zeit gewesen 3-4wochen ausprägung durchzuziehen. dafür hättest du dann aber natürlich nicht so eine gute basis aufbauen können und beides wäre wahrscheinlich mit dem KDK kolidiert, oder?

gruß
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@Solos

Ja, zeitlich hat es nicht hingehauen...war so oder so die bestmögliche Lösung meiner derzeitigen Situation...von daher...[img17]

...aber ich bin mittlerweile gar nicht mehr so überzeugt von diesen ausgedehnten IK- bzw. Ausprägungs-Phasen,
für meine Zwecke jedenfalls, schreibe dazu später mehr...



...trainiert habe ich heute auch mal wieder...:scool:

 14.00-15.45 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5
115 Kg/6
115 Kg/6 …auf 2 Boards (8cm)
115 Kg/6 …auf 1 Board (4cm)
60 Kg/10/10/10/10/10

Klimmziehen (br. OG) -gezirkelt, immer zw. KB/BD-
-/10x7

Rudern sitzend am tiefen Rollenzug (enger PG) + Dips (m. Stopp)
50 Kg/10/10/10/10/10 + -/15/15/14/14
 

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

alter schwede! auf dem bild schaust du aus wie ein landstreicher....mit breiten schultern..:smad::scool::stongue:;D
 
Eisenfresser

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[YOUTUBE]xfD62KsqUlY[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]AfxFMVRUr_w[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]xCmEz-swzaA[/YOUTUBE]
 
letizia

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

taurus schrieb:
alter schwede! auf dem bild schaust du aus wie ein landstreicher....mit breiten schultern..:smad::scool::stongue:;D
Zum Vergrößern anklicken....

:sbiggrin: ... wo kommt denn so urplötzlich der bart her ;) - hab ich schon so lange keine videos mehr gesehen?


Hinkl schrieb:
Geil!

Hätte gerne deine Technik....
Zum Vergrößern anklicken....

... ja, meine vollste zustimmung. das sieht so schön sauber aus, als wäre es mit der geringsten anstrengung verbunden! respekt...
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke Leute, fand die 115 Kg heute nicht mal so sauber, mach das sonst besser...

Aber grundsätzlich ist die Technik solide, was definitiv an meinen Sheiko-Phasen liegt, wo ich 3-5xwöchtl. gebencht habe, das schleift ein...




...der Bart, oh der Bart, ja das wird langsam...nahezu jeder in meinem Umfeld reagiert komisch:smad::sdrool:...damit muss ich wohl leben, mal sehen wie lange ich noch durchhalte,
habe mir als Ziel den dezember gesetzt, spätestens dann muss was geändert werden...:ssmile:





Gruß Eisi
 
MondayMassacre

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ach was, das muss ein richtiger rauschebart werden. und dann im dienst die leute mit "ey, was guckst du so" anmachen ^^
 
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Gast

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
...der Bart, oh der Bart, ja das wird langsam...nahezu jeder in meinem Umfeld reagiert komisch:smad::sdrool:...
Zum Vergrößern anklicken....

kein wunder, schaust aus wie kerry king....vielleicht wollen die nur ein autogramm:scool:;D

kerry_king.jpg
 
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NateR

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

sagmal eisi bild ich mir das ein oder hast du dein programm ein wenig umgeändert nachdem du 531 football gelesen hast ?
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

NateR schrieb:
sagmal eisi bild ich mir das ein oder hast du dein programm ein wenig umgeändert nachdem du 531 football gelesen hast ?
Zum Vergrößern anklicken....
...ja, richtig erkannt, habe da was angepasst, hatte ja Beuge und Bank mit 5x10 vorgesehen, an den leichten Tagen,
mach jetzt diese 3 leichte 5er Sätze aus dem Footballplan...

...außerdem hat mir die Klimmzug- bzw. Dipssache gut gefallen, habe ich übernommen,
also 2xwöchtl. Klimmziehen zwischenzirkeln, 1xwöchtl. mit Dips im 10 Min.-Zirkel und dann nochmal Dips 1xwöchtl. 3x~

...das war eigentlich alles was ich übernommen habe, der Rest ist gleich geblieben...






...gleich gehts zum Training, muss die Sonntagseinheit vorziehen, da ich morgen arbeiten muss, freu mich aber schon,
Beuge schwer, Bank-eng leicht, Military Press schwer, Klimmziehen zwischengezirkelt und Bauch...

...wird geil...vor allem auf Military Press freu ich mich sehr, da will ich heute mal Push Press und Press Starts zusätzlich machen,
Press Starts habe ich aus dem Bill Starr Artikel, will das mal probieren...:ssmile::scool:






Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

taurus schrieb:
was??
Zum Vergrößern anklicken....
...mit einem Gewicht, was ca. 110-120% entspricht, quasi nur Teil-Wdh. ausführen, wobei man am obersten Punkt etwas gegenhält...

...habs probiert, war o.k., habe 80 Kg genommen und 3 Wdh. absolviert, da wäre deutlich mehr gegangen, mach ich nächstemal mal mit 90 Kg...





Gruß Eisi
 
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