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Bench Press & Kettlebells

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
13.00-14.00 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 110 Kg/5/5/5

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5/5/5


Klimmziehen (br. OG) -gezirkelt, immer zw. den Sätzen KB/BD/MP einen Satz Klimmziehen ausgeführt-
-/10/10/8/8/6/6/6/6/4/4/4/4 (76 Wdh.)

Crunches
-/50/50

Beinheben sitzend
-/50
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leichte woche??
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade eben 54 Min. Crosslauf, Wald/Berge (in den Bergen nur zügig gehen),
mit der Fresser`in und Nele...HERRLICH...wenn ich doch nur nicht so faul wäre...:smad:

...insgesamt (mit gehen) waren wir ca. 90 Min. unterwegs...:ssmile:

...hat uns allen drei gut getan...:ssmile:



Gruß Eisi
 
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königderberge

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
...gerade eben 54 Min. Crosslauf, Wald/Berge (in den Bergen nur zügig gehen),
mit der Fresser`in und Nele...HERRLICH...wenn ich doch nur nicht so faul wäre...:smad:

...insgesamt (mit gehen) waren wir ca. 90 Min. unterwegs...:ssmile:

...hat uns allen drei gut getan...:ssmile:

Gruß Eisi
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Bin auch der Meinung daß deine GPP von regelmässigen Cardioeinheiten sehr profitieren würde, muss ja nicht gleich 90min dauern.
Schon 2 mal 20-30min/Woche wären eine Bereicherung.
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

königderberge schrieb:
Bin auch der Meinung daß deine GPP von regelmässigen Cardioeinheiten sehr profitieren würde, muss ja nicht gleich 90min dauern.
Schon 2 mal 20-30min/Woche wären eine Bereicherung.
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Ich weiß...ich weiß...:smad:...bin nur immer zu faul dazu...kostet eben Überwindung:sdrool:,

...grundsätzlich war das heute nicht so geplant, sowas würde ich eh nur max. 1xwöchtl. machen, die meißten Einheit wären eh ca. 30 Min. lockeres laufen im Wald...





Gruß Eisi
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.50-16.20 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5

Kreuzheben
100 Kg/3; 140 Kg/3; 160 Kg/3; 180 Kg/1
200 Kg/1
215 Kg/1
225 Kg/1

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5

Schrägbankdrücken
40 Kg/8; 60 Kg/8; 70 Kg/8; 80 Kg/4

Beinheben sitzend
5 Kg/20/20/20

Dips + Klimmziehen (br. OG) -10 Min.-
-/20/15/12/7 + -/8/6/6/4


Kniebeugen war heute das Feeling da...sehr schön...:scool:

Kreuzheben hoch bis zum geplanten 2.-Versuch...
...ein Satz hat gereicht, war schon schwer, aber o.k., die Entlastung bringt da noch mal Einiges, dazu kommt dann noch die Aufregung des Wettkampfes,
ich denke die Leistung kommt punktgenau, 235 Kg sind drin...:ssmile:

Bankdrücken war o.k., langsam kommt da auch das alte Gefühl...:scool:

Schrägbankdrücken habe ich heute mal ausprobiert, Grund war der Bill Starr Artikel auf Andro...:smad::sdrool:
...wollte mal sehen wie sich das so anfühlt, habe das schon bestimmt Jahre nicht mehr trainiert...Gefühl war nicht so da...
...fliegt warscheinlich wieder raus...


Zum Schluß das Highlight...Dips/Klimmziehen im Supersatz im 10 Min.-Block, man das war echt Hölle, habe geschnauft wie eine Dampflok
und mir natürlich die Kraft völlig falsch eingeteilt...das Brennen war nicht von dieser Welt...:sdrool:



Alles in Allem geile Einheit...vor allem das ich Beuge und Bank anstatt 1xwöchtl. ---jetzt 3xwöchtl. trainieren macht sich schon bezahlt...:ssmile:




Videos folgen...
 
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DanHan

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[YOUTUBE]tite_sllCVI[/YOUTUBE]



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[YOUTUBE]O51XQiC-6Fw[/YOUTUBE]
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schrägbankdrücken habe ich heute mal ausprobiert, Grund war der Bill Starr Artikel auf Andro...
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schonmal flachbankdrücken mit reversem griff getestet? geht extrem in die obere brust :)
 
Eisenfresser

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taurus schrieb:
schonmal flachbankdrücken mit reversem griff getestet? geht extrem in die obere brust :)
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...ja, mag ich nicht!!! ...brauch ja auch keine Übungen für den "oberen Bereich", habe die nur mal probiert, weil Bill Starr in seinem Artikel drauf schwor...:smad::sdrool:



Gruß Eisi
 
MondayMassacre

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da war noch ein klein wenig luft beim heben, gratuliere :)
aber du könntest etwas mehr aus den beinen heben...
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Discipline schrieb:
Servus Eisi,
dein geplanter Zweitversuch sieht stabil aus, sollte überhaupt kein Problem bei der DM sein.

Hier ist die Meldeliste für die DM: http://www.bvdk.de/ausschreibungen/Meldeliste%20DM%20KH%202010.pdf

Gruß, Max
Zum Vergrößern anklicken....
Danke...:ssmile:

...oh oh...das wird ja ne Klatsche...:smad::sdrool:

...bin zwar in der 90iger gemeldet (weiß nicht warum die mich immer in der 90iger melden, bin doch schon seit 3 Wettkämpfen in der 100er...:smad:),
starte aber mit Sicherheit in der 100er, naja vielleicht haut ja einer der 3 dort ab in die 110er, die ist ja noch unbesetzt...[img3]
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

kreckor schrieb:
wie hats dir gefallen mit den Beugen am Anfang?
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...sehr gut, war dann auch schön warm fürs Heben, also 2 Fliegen mit einer Klappe...:ssmile:

...hatte ja früher immer am Hebetag vorher Frontbeugen trainiert, war auch gut damals, so gefällt es mir aber viel besser!!!
...zumal die Lasten nicht schwer sind, selbst wenn ich mal etwas schwerer beugen will, überpese ich nicht...

Heben übrigens ein solider Versuch.
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...ja, danke, bin sehr zufrieden...

...in der letzten Vorbereitung liefen 2 Wochen vorher nur 1-er mit 210 Kg und die waren auch sehr schwer,
trotzdem kamen am Ende gute 230 Kg raus...

...die letzten 2 leichten Wochen brachten dann nochmal einiges, was diesmal hoffentlich auch der Fall sein wird...:ssmile:

Die Meldelist sieht echt krass aus, einige Brocken dabei - aber hey ist ja auch ne DM!
Zum Vergrößern anklicken....
...wobei ich theoretisch Glück habe könnte, taktisch ist die 100er wirklich gut gewählt,
da die 110er leer ist und nur 3 in der 100er gemeldet sind, ohne mich,
könnte mir vorstellen, dass da noch einer evtl. hochgeht, ich meine ist ja schließlich ne DM,
am Ende fragt keiner mehr wieviele in deiner Gruppen waren, da zählt nur die Platzierung...:scool:

...könnte also mit viel Glück sogar ein 3. Platz drin sein...:ssmile:

...wobei da ja noch einiges passieren kann, genauso gut könnte noch einer aus der 90iger hochgehen...




...wie auch immer, ich kann ganz ruhig meine Versuch heben, ohne irgendwelche taktischen Überlegungen...:ssmile:







Gruß Eisi
 
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