B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

alles klar, danke für deine inputs.

werde dann also auf jerken mit der kugel umstellen und einstweilen mal nur die pausen timen. und ich glaub bei den snatches werd ich auf die 24iger steigern. die 16er bietet irgendwie keinen widerstand ^^

 

[Gast]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

alles klar, danke für deine inputs.

werde dann also auf jerken mit der kugel umstellen und einstweilen mal nur die pausen timen. und ich glaub bei den snatches werd ich auf die 24iger steigern. die 16er bietet irgendwie keinen widerstand ^^

cool!...
ein clip wäre ne feine sache....beim snatch bin ich immer sehr neugierig

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

beim snatch bin ich immer sehr neugierig

ich mach das mit roher gewalt. werde nächste woche mal einen machen!

 

[Gast]

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ich mach das mit roher gewalt. werde nächste woche mal einen machen!

schlimmer wie meine anfänge kann's gar nicht sein

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

schlimmer

never say never ^^

kb c&p
32x2x5

kb snatch
24xherumprobiert

liegestütz
0x12x8

klimmzüge obergriff
0x2x10

fazit:

hab bis nächstes we wenig zeit plus vor allem noch keine bodenschoner. daher und weil mir die übung mit den kugeln eh nicht schlecht tut, damit die schwereren kugeln mal wirklich einschleifen, erstmal dieses training bis dahin, danach gehts dann los mit jerken, ernsthaften snatchen und vor allem langhantel training.

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

also ich übe zb heute:

kettlebell c&p (immer noch)
32x3x3
32x2x2

kettlebell snatch
24x1/2/3x3

liegestütz
0x12x6
klimmzüge obergriff
3x6

fazit:

das kb snatchen mit der 24iger ist wirklich zach. an wh rekorde ist da nicht zu denken, bin eher froh, wenn ich mich nicht verletze. die 16er wiederum ist überhaupt kein vergleich, ausserdem ist das keine wettkampfkugel und somit auch wieder anders. wird vermutlich noch ein bisschen dauern, bis ich das snatchen intus hab.

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

ab montag werde ich wie gesagt auch wiede die langhantel einsetzen, eh wie oben beschrieben, nur für mich nochmal zum erinnern (und damit ich nicht in versuchung komme was anderes zu machen)

lh einheit:

umsetzen und drücken x8/6/4
heben x5/3/1 (nicht das vom wendler, sondern so wies da steht)
thruster x8x3
curls x8/6/4

kb einheit:

kb umsetzen und stossen 2min/1min/0,5min
kb reissen üben
liegestütz/klimmzüge leitern

 

[DanHan]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

das kb snatchen mit der 24iger ist wirklich zach. an wh rekorde ist da nicht zu denken, bin eher froh, wenn ich mich nicht verletze. die 16er wiederum ist überhaupt kein vergleich, ausserdem ist das keine wettkampfkugel und somit auch wieder anders. wird vermutlich noch ein bisschen dauern, bis ich das snatchen intus hab.

Der andere Animateur hat bestimmt auch schon nach einem Video gefragt.
Am Anfang ist es wichtig sich nicht die blödsten Sachen anzugewöhnen, auch wenn es "nur" 24kg sind.
Gerade jetzt sind einige Ratschläge wichtig. Ging beim Sven (Shaun) ja auch so los.

Also ab vor die Kamera, hochgeladen und dann kannst Du es wieder löschen.
Jedes Handy hat eine ausreichende Qualität.

 

[Gast]

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cool!...
ein clip wäre ne feine sache....beim snatch bin ich immer sehr neugierig

Der andere Animateur hat bestimmt auch schon nach einem Video gefragt.

ja, hat er!

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

*fuercht*

na klana scherz, danke fuers angebot, ich poste am mittwoch!

 

[b3rnhard]

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omei, im momento gehts bei mir drunter und drüber. am die trainiert, die videos sind allerdings scheisse (man sieht immer eine hälfte von mir nicht) und dann ist die camera eingegangen.

hier mal der link zu einem, das einzige was ich zu meiner verteidigung sagen kann, ist, dass ich schon gut müde war. nein, im ernst, es sieht aus als wär mir das ding einfach zu schwer. bitte um kritik, spott und etwas hohn.

möchte einfach öfter snatchen, für mich ist das im moment priorität nummer 1. die strongsport sache stelle ich mal hinten an.

dachte hieran:

snatch
langhantel umsetzen und drücken 8/6/4
liegestütz/klimmzüge
langhantel curls

snatch
kreuzheben hohe whs
bäuchlein
swings/gobletsquats combo


was meint ihr. und wie soll ich vor allem das snatchen angehen?

 

[DanHan]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

was meint ihr. und wie soll ich vor allem das snatchen angehen?

1. Leichtere Kugel wählen
2. Technik lernen gezeigt bekommen
3. Du hast eine Hüfte die nutzt Du auch in anderen Lebenslagen
4. wenn Du keinen Kurs magst, würde ich beim Press und Swing bleiben (Swing Video) mit dem Buch "Enter the Kettlebell" haben die meisten Leute gut lernen können.

Mit der jetzigen Technik ist es eine Frage der Zeit bis Dein Rücken, Wirbel, Schulter, Ellenbogen sich melden.
Dazu Mangel an Flexibilität Überkopf.

Finde es gut das Du ein Video reinstellst.
Aber da gibt es noch einiges zum lernen. Geduld und eine leichtere Kugel 16kg(?).

Weiterhin gutes Gelingen.
Daniel

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

1)eieieieiei, ich habs befürchtet ^^
2)siehe unten
3)woher weisst du das?
4)werd wohl wieder zum swinger

die bücher vom pavel hab ich (auch gelesen) und so auch viele videos gesehen usw usf, aber wie du richtig sagst ist mir die 24iger einfach zu schwer zm bei der technik....ich denke am besten wäre es, mal einen kurs mit echten leuten zu machen und dort die echte technik zu lernen. und bis auf weiteres werd ich mal wieder swingen.

es drängt sich die frage auf, wo es kurse gibt, die was taugen ^^

 

[DanHan]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

es drängt sich die frage auf, wo es kurse gibt, die was taugen ^^

Wo kommst Du her?
Schweiz?

Mit dem Swing ist man überwiegend auf der sicheren Seite.
24kg scheinen zwar nicht viel zu sein, aber ist schon sehr anspruchsvoll, je nach Ziel.
Im allg. am Anfang sind Männer mit 16kg sehr gut ausgelastet.

Oder, je nachdem wo Du wohnst, hör Dich mal um ob jemand verschiedene Kettlebells da hat....zum testen.

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

Wo kommst Du her?
Schweiz?

schluchtensch****** ja, aber aus europas unauffälligster bananenrepublik, genannt österreich. konkret im zentrum der macht, ergo wien.

ich hab ja eine 16er kugel, die ist allerdings so ein fitnessding, also kleiner. damit fällt mir das snatchen eigentlich relativ einfach...

am besten ist wohl weiter swingen trainieren und snatchen üben.

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

heben bis 100x12

über rücken ärgern x20

bauch, swings, goblets

fazit: humor is wenn man trotzdem lacht!

 

[b3rnhard]

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get ups und einbeiniges leichtes kreuzheben zum erwärmen

1xumsetzen und drücken
60x3x5

klimmzuege obergriff mit pause oben, ab jetzt immer so
0x1x12

liegestuetz laaaaangsam mit pause unten ab jetzt immer so
0x15x2
0x10x2

swings zweihaendig
24xx10x4 mit 30 sec pause

fazit:

start out too light. passt schon, konzentrier mich jetzt einfach auf 1)"gesund"werden 2)lh überkopfdrücken 3)kalisthenos 4)conditioning mit swings 5)kreuzheben

 

[DanHan]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

ergo wien.

Dort hatte vergangene Woche das Crossgym eröffnet, Gregor Sobocan war dort (sehr guter Trainer) die haben bestimmt Comp. Kettlebells an die Du mal Hand legen könntest....zum üben.

http://www.crossgym.at/

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

30.5

heben 100x16, bwe zeug und swings 24x12x4 mit 30 sec pause

1.6

umsetzen und druecken
62,5x3x5

und klimmzuege,liegestuetz und curls

getups und slrdl als warm up, super
sache

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

6.6.

drücken
60x5x3

bissl heben, bissl bwe zeug

8.6.

drücken bis 60x5
heben
110x5
100x5
90x5x10

fazit:

lustig