Andis Log 2011

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

So... nach gut 3 Wochen totalem Streß, zweifacher Verletzung und grippalem Infekt (mitten im Sommer, tolle Sache sowas) gehts ab morgen wieder anständig ans Training bzw. wird wieder enger nach Plan trainiert

Nur die Weiblichkeit darf momentan nix machen. Frisches Bandscheibenvorfall am L4/5

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

So... nach gut 3 Wochen totalem Streß, zweifacher Verletzung und grippalem Infekt (mitten im Sommer, tolle Sache sowas) gehts ab morgen wieder anständig ans Training bzw. wird wieder enger nach Plan trainiert

aha...wieder zurück! sehr schön!

 

[letizia]

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urg... was für ein mist. jetzt gehts hoffentlich mit gesundheit weiter.

gute besserung an die freundin - bandscheibenvorfall ist nichts schönes...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Danke @ Letizia

18.07.2011

Cardio, erster Lauf seit 14 Tagen. 23,9km bei stürmischen Wind und noch leicht rasselnden Bronchien in 1h43m.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

19.07.2011

Bizeps/Trizeps

A1: SZ-Curls auf der Scott, 10x10x50

A2: Bankdips +30kg, 10x20

B1: Hammercurls, 3x10x20

B2: Headcrusher, 3x12x55

B3: Zottman LH-Curls, 3x10x45

Im Anschluß noch "Nachhilfe" für die Freundin (Core-Stabilisierung und Heranführen ans KH).

 

[Shaun]

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19.07.2011

Im Anschluß noch "Nachhilfe" für die Freundin (Core-Stabilisierung und Heranführen ans KH).

Sehr gut
Nur nicht übertreiben! Geht sie denn zur Physio parallel?

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Jau, macht Sie, momentan "nur" 2x die Woche Termine. Geht halt immer nur zur Mittagspause, da sie ja selber von 8-12 & 14-20 Uhr Patienten hat. Und irgendwann wollen auch die Physios Mittag machen

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

2x die Woche ist ja schon mal super!
Hat Sie denn aktuell noch Ausfallerscheinungen/permanente Taubheit, oder "nur" Schmerzen?
Als ich die Vorfälle hatte, habe ich ertsmal 4 Wochen im Stufenbett gelegen... da ging gar nix mehr... Deine Frau ist ja anscheinend glücklicher Weise noch einiger Maßen mobil!?

VG und gute Besserung!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Momentan hat sie noch leichte Schmerzen und häufige Taubheit im rechten Bein. Aber für die Umstände ist sie wirklich noch gut "zu Fuß". Bei der Arbeit muß sie natürlich häufiger aufstehen. Da ist sowieso noch die Überlegung, wie sie sich ihren Arbeitsplatz umbaut. Ein anderer Stuhl muß auf jeden Fall her und die Patienten noch mehr in die Horizontale.

Training fiel für sie gestern aus (bis 21 Uhr Notdienst-Patienten abgeackert), ich habe dafür ein wenig Core-Training gemacht.

20.07.2011

Core

Kreuzheben, 1x18x80, 1x15x90, 1x14x100, 1x12x120, 1x10x130, 1x8x140

AB-Roller, 3x20

Crunches +15kg, 3x17

Kniebeugen, 3x15x70

Glute-Bridge +LH (80kg), 3x13

Russian Twist +15kg, 3x20

Side planks +KH (12,5kg), 3x15 (L+R)

Beinheben +10kg, 3x15

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

18WH Kreuzheben^^ uff!
8x140 ist auch stark, genauso wie der Rest schaut nach nem guten Wiedereinstieg aus..... zerberstet du bei sowas jetzt nicht vor Muskelkater?

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Sportsfreund: Muskelkater bekomme ich in den seltensten Fällen. Wenn, dann im Bereich des gluteus und der semis (bei Kniebeugen). Ansonsten ist das recht selten. Liegt vielleicht auch an meiner Einstellung zur Ernährung. Denn ich schiele nicht nur stumpf auf kcal, Fett und Proteine, wie das manche so machen...

 

[scar1984]

AW: Andis Log 2011

@ Sportsfreund: Muskelkater bekomme ich in den seltensten Fällen. Wenn, dann im Bereich des gluteus und der semis (bei Kniebeugen). Ansonsten ist das recht selten. Liegt vielleicht auch an meiner Einstellung zur Ernährung. Denn ich schiele nicht nur stumpf auf kcal, Fett und Proteine, wie das manche so machen...

Was gibt's denn zur MK-Vorbeugung so alles?

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Kk... wie meinst du das genau mit Ernährung??

 

[jinn]

AW: Andis Log 2011

Das liegt wohl einfach daran, dass du diese Belastungsart gewohnt bist. Sieht man eher selten, solche Wdh.- und Satzzahlen wie bei dir - Für viele entweder nicht zweckmäßig oder einfach viel zu haarsträubend anstrengend

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Ich will jetzt keine generelle Diskussion über Ernährung lostreten, da ist das Log auch der falsche Ort Mich wundert es nur immer wieder, wie einseitig sich manche Leute ernähren. Käse, Shakes, Tomaten und Gürkchen, eventuell noch Magerquark und Gemüse aus der Dose - no thx. Wie gesagt, da laß ich mich an dieser Stelle jetzt nicht weiter aus, gerne in einem anderen Thread.

Zur Unterstützung der Muskulatur achte ich auf regelmäßige Zufuhr von Calcium und Antioxidantien vor und nach dem Training. Ein Glas Kirschsaft vor und nach dem Training bspw. - Klassiker.

21.07.2011

Brust

A1: KH-Drücken auf der Schrägbank (45°), 10x10x25

A2: LS in negativer Schräglage mit langsamer Ausführung (25-30 Sek. pro Satz), 10x15(~17)

B1: LH-Bankdrücken, 3x9x100

B2: Rudern mit der SZ, 45° Oberkörperneigung, 3x10x120

B3: Expanderzüge seitlich, 3x15x125

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Das liegt wohl einfach daran, dass du diese Belastungsart gewohnt bist. Sieht man eher selten, solche Wdh.- und Satzzahlen wie bei dir - Für viele entweder nicht zweckmäßig oder einfach viel zu haarsträubend anstrengend

Glaube nicht, dass das nur Gewöhnung ist... wenn ich nur eine Woche nichts mache, dann krieg ich manchmal schon Muskelkater, wenn ich nur meine Aufwärm- und Herantastsätze mache.

Ich will jetzt keine generelle Diskussion über Ernährung lostreten, da ist das Log auch der falsche Ort (....) Wie gesagt, da laß ich mich an dieser Stelle jetzt nicht weiter aus, gerne in einem anderen Thread.

Würde mich sehr interessieren, wenn du das mal etwas beschreibst!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Würde mich sehr interessieren, wenn du das mal etwas beschreibst!

Das mache ich bei Gelegenheit mal

22.06.2011

Cardio

25,5km Laufen, strammer Wind (ca. WS 6-7), 1h46m.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

23.06.2011

Schultern/oberer Rücken

A1: LH-Shrugs, 10x10x125

A2: KH-Frontdrücken, 10x10x25

B1: KH-Seitheben L+R, 3x13x15

B2: LH-Rudern aufrecht mit weitem Griff, 3x12x55

B3: Straight arm rows, 3x15x25

B4: KH-Bankrudern zur Brust, 1x15x25, 1x13x30, 1x10x32,5

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Was mich übrigens auch interessieren würde - und wsl auch in deinen Log passt: Wie bist du so schnell beim Laufen geworden? Im Prinzip loggst du ja immer nur Dauerläufe?

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

Was mich übrigens auch interessieren würde - und wsl auch in deinen Log passt: Wie bist du so schnell beim Laufen geworden? Im Prinzip loggst du ja immer nur Dauerläufe?