Andis Log 2011

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Wie bist du so schnell beim Laufen geworden?

schätze, weil er sich beeilt?

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Sportsfreund: mein Lauftraining habe ich bei 0 angefangen. Am Anfang war bei 3km Schluß. Dann habe ich mich Stück für Stück bzw. Kilometer hochgearbeitet. Ich habe dabei allerdings nicht diesen Hightech-Aufwand wie manch andere Läufer betrieben. Pulsuhr & Co gibts bei mir nicht, auch keine Tabellen mit bürokratisch-akribischem Tagebuch, geschweige denn "Apps". Ich habe in der Steigerungsphase (und heute natürlich auch noch) auf drei Dinge geachtet:

1.) Laufen bei jedem Wetter (auch bei 30cm Schnee, Eis, Sturm [hier stürmt es richtig], etc.) - Ausreden findet man immer

2.) Vernünftiges Schuhwerk

3.) Konzentration auf die Atmung

Punkt 3 kann ich heute außen vorlassen, denn die richtige Atmung beim Laufen sitzt jetzt drin. Anfangs mußte ich mich wirklich anstrengen, nicht in zu flache und kurze Atemzüge zu verfallen, denn sonst ist/war schnell Essig.

Hier oben an der Küste hat es zwar keine Steigungen, dafür aber immer Wind, der sich ständig oder häufiger dreht. Wenn ich mich quälen will, nehme ich die langen Streckenabschnitte mit Gegenwind (gute Orientierung sind die neueren Windräder, die schneller auf Änderungen im Wind über Steuerungen reagieren).

Konstanter und kräftiger Gegenwind kann (muß aber nicht) mehr schlauchen als Laufen über Steigungsabschnitte. Die Erfahrung haben schon Bekannte aus dem Bergischen Land gemacht, die zuhause zwar regelmäßig laufen, diese Verhältnisse aber noch nicht kannten. Die mußten dann nach 4-5km ihr Tempo zurückschrauben, damit die 10km noch gingen. Ich durfte dagegen leidvoll erfahren, daß meine Waden keine Steigungen gewöhhnt sind, als ich im Harz zu Besuch war und dort ca. 25km durch den Wald gelaufen bin.

Häufig verwendete Methoden wie Sprintabschnitte, Änderung der Lauftechnik, usw. habe ich nie angewendet. Heute erhöhe ich die Pace am Ende der Strecken (allerdings auch nicht immer) auf Maximum und laufe dann auf ca. 1km langsam aus bis hin zum Spaziergangtempo auf mindestens 750m. Das cooling down ist ein Muß. Manche sprinten sich am Ende ihrer Tour fast zum Herzkasper und stoppen abrupt ab - das Herz-Kreislaufsystem bedankt sich da

Speaking of: da bekomm ich doch glatt wieder Lust auf eine kurze Etappe zum Sonntag Es windet und regnet zwar wie bekloppt, aber wir sind ja hier nicht im Mädchenclub

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Vielen Dank für die Antwort!

Häufig verwendete Methoden wie Sprintabschnitte, Änderung der Lauftechnik, usw. habe ich nie angewendet. Heute erhöhe ich die Pace am Ende der Strecken (allerdings auch nicht immer) auf Maximum und laufe dann auf ca. 1km langsam aus bis hin zum Spaziergangtempo auf mindestens 750m. Das cooling down ist ein Muß. Manche sprinten sich am Ende ihrer Tour fast zum Herzkasper und stoppen abrupt ab - das Herz-Kreislaufsystem bedankt sich da

Das find ich irre.... vllt hast du auch gute Veranlagung dafür

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

24.07.2011

Cardio (spontan, nachdem ich Sportsfreund geantwortet hatte ), 23,4km Laufen, 1h40m bei totalem Kackwetter



25.07.2011

Arme

Heute mal entgegen dem Volumentraining...

SZ-Curls, 1x15x40, 1x12x50, 1x10x55, 2x8x62,5

Hammer-Curls, 1x12x22,5, 1x10x25, 1x8x27,5

Headcrusher (SZ), 1x12x45, 1x10x55, 1x8x60, jeweils im Verbundsatz mit

Kickbacks, 3x12x25

Trizeps Pushdown am Seil, 1x15x35, 1x12x45, 1x10x50

Bank-Dips, 5x25 +20kg

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

25.07.2011

Arme

Heute mal entgegen dem Volumentraining...

SZ-Curls, 1x15x40, 1x12x50, 1x10x55, 2x8x62,5

Hammer-Curls, 1x12x22,5, 1x10x25, 1x8x27,5

Headcrusher (SZ), 1x12x45, 1x10x55, 1x8x60, jeweils im Verbundsatz mit

Kickbacks, 3x12x25

Trizeps Pushdown am Seil, 1x15x35, 1x12x45, 1x10x50

Bank-Dips, 5x25 +20kg

hä? ist doch immer noch voluminös

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Naja, find ich noch erträglich, was das Volumen angeht. In 60 Minuten war das Training durch ohne Warmup.

 

[Solos]

AW: Andis Log 2011

24.07.2011

Cardio (spontan, nachdem ich Sportsfreund geantwortet hatte ), 23,4km Laufen, 1h40m bei totalem Kackwetter

ah, die gute alte heimat

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Solos: wann bist Du denn noch mal in der Nähe von Groß-Wir'm?

Tee inkl. Kluntje, Wolkje und Krintstuten gibts frei Haus

 

[Solos]

AW: Andis Log 2011

@ Solos: wann bist Du denn noch mal in der Nähe von Groß-Wir'm?

Tee inkl. Kluntje, Wolkje und Krintstuten gibts frei Haus

werde am WE mal wieder gen o´-land düsen. hab aber schon recht viel um die ohren.

auf dein angebot komme ich aber gerne mal zurück.

nen feinen tass´tee, doar zeg ik nei nee!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

nen feinen tass´tee, doar zeg ik nei nee!

Hei wat lecker

26.07.2011

Cardio, 28,9km Laufen, 2h01m *grrr* 2 Minuten zuviel

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Hei wat lecker

26.07.2011

Cardio, 28,9km Laufen, 2h01m *grrr* 2 Minuten zuviel

Naja... das kommt auf den Standpunkt an
Wenigstens warst Du heute noch laufen im Gegensatz zu mir... Und der sch*** Kurier ist heute überhaupt nicht mehr gekommen. Somit bekomme ich mein Gerät erst am Donnerstag -.-

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Und der sch*** Kurier ist heute überhaupt nicht mehr gekommen. Somit bekomme ich mein Gerät erst am Donnerstag -.-

Schmeiß ihm die Kettlebell auf die Füße, wenn er das Paket abgibt

 

[letizia]

AW: Andis Log 2011

Schmeiß ihm die Kettlebell auf die Füße, wenn er das Paket abgibt

dann will ich aber auch zuhause sein, wenn er kommt... das wird lustig!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

27.07.2011

Core-Training (inkl. Technik-Übungen für die Freundin, wie z.B. KH, Planks, etc.)

KH, 1x18x80, 1x16x90, 1x13x100, 1x10x120, 1x8x140

AB-Roller, 3x20

Good mornings, 1x13x60, 1x11x70, 1x10x75

3 Kombo-Sätze, bestehend aus:

Push Crunches +15kg, 17 Wdh.
Russian Twist +20kg, 25 Wdh.
Reverse Crunches am Seil 60kg, 20 Wdh.
Beinheben +10kg, 15 Wdh.

Glute Bridge LH 80kg, 3x15



28.07.2011

Brust

LH-Bankdrücken, 1x20x70, 1x15x80, 1x13x90, 1x10x100, 1x8x110, 1x6x130

Pullover mit der SZ, 2x12x55, 1x10x60

KH-Bankdrücken, 2x12x27,5, 1x10x32,5

LH-Rudern 45°, 2x12x100, 1x10x120

KH Fliegende, 3x12x22,5

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

29.07.2011

Cardio, 26,4km Laufen, 1h48m.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

30.07.2011

Angedacht waren Schultern & oberer Rücken, wegen Schulterproblemen dann aber nur simples Core- sowie Griffkrafttraining...

31.07.2011

Cardio, 28,8km Laufen, 2h05m. Selbst das war sch***e, Stechen in der Schulter bis hin in die Finger...

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Laufen ist doch super! Das schaff ich in diesem Leben nicht mehr
Stechen in der Schulter habe ich auch ab und an mal. Ich habe immer das Gefühl, dass das vom "verkrampften" Laufen kommt!?
Oder gibt's für sowas noch andere Gründe?

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Das Zeitergebnis war ja so gesehen nicht schlecht, nur die "Begleitumstände"... Je nach Laufstil zieht man beim Laufen die Schultern permanent nach oben, das passiert mir auch häufiger. Dies führt natürlich ab einer gewissen Zeit zu Verspannungen. Nur dieses Mal wars bei mir so bescheiden, daß ich noch nichtmal den Arm über den Kopf heben konnte - und das bereits nach 2km.

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Das Zeitergebnis war ja so gesehen nicht schlecht, nur die "Begleitumstände"... Je nach Laufstil zieht man beim Laufen die Schultern permanent nach oben, das passiert mir auch häufiger. Dies führt natürlich ab einer gewissen Zeit zu Verspannungen. Nur dieses Mal wars bei mir so bescheiden, daß ich noch nichtmal den Arm über den Kopf heben konnte - und das bereits nach 2km.

Ah okay... macht Sinn!
Ich habe das auch nicht immer... und nur selten nach 2km. Damit dann aber noch 26km zu laufen iss aber schon nen bisschen freaky

VG

 

[letizia]

AW: Andis Log 2011

hier ist aber schon lange nichts mehr passiert... alles ok bei dir oder hast du so viel zu tun, dass du nicht mehr zum loggen (oder etwa gar zum sport ) kommst?