Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

5 Minuten Alibi- Beintraining, kein Bock heute

 

[altesEisen]

12.11.22 Schultern

Frontdrücken
20 x 40 Kg
12 x 70 Kg
5 x 90 Kg
4 x 90 Kg
14 x 70 Kg
12 x 70 Kg

Seitheben Kurzhantel
10 x 17,5 Kg
11 x 17,5 Kg
7 x 17,5 Kg

Seitheben Kabel
10/14 x 10 Kg
14/19 x 10 Kg
14/14 x 10 Kg

Shruggs
38 x 110 Kg
30 x 110 Kg

Latzug
20 x 100 Kg

 

[altesEisen]

13.11.22 Bizeps

Scott-Curls
6 Sätze

Kurzhantel am Pult
1 Satz
Schmerzen im Handgelenk und der Mittelhand

Konzentrationscurls
3 Sätze

Bizeps mit wenig Gewicht und hohen Wiederholungszahlen

Bankdrücken
3 Sätze Aufwärmen
1 x 160 Kg
1 x 170 Kg
1 x 180 Kg
0 x 190 Kg kommt runter wie eine Guillotine

Kraftwerte steigen ziemlich schnell aber Bänder und Gelenke kommen nicht mit. Deswegen mehr Wiederholungen und weniger Gewichte. Erstmal wieder eine solide Basis schaffen

 

[altesEisen]

Gewicht heute 98,6, krass. KFA ist zwar leicht gestiegen aber etwas Magermasse muss auch dazugekommen sein

 

[altesEisen]

14.11.22 Trizeps
Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 Kg
16 x 60 Kg
5 x 90 Kg
10 x 70 Kg
10 x 60 Kg

Trizepsdrücken überkopf am Seil
5 x 50 Kg
7 x 40 Kg
8 x 40 Kg

Trizepsdrücken am Seil
9 x 40 Kg
14 x 40 Kg

Nosebreaker ganz lansam
20 x 30 Kg
20 x 30 Kg

der letzte Satz war echt brutal und hat voll gesessen

 

[altesEisen]

15.11.2022 Rücken

Latziehen
40 x 40 Kg
20 x 100 Kg
11 x 100 Kg
9 x 100 Kg
9 x 100 Kg

Rudern parallelgriff
14 x 100 Kg
12 x 100 Kg
13 x 100 Kg

Rudern obergriff
15 x 100 Kg
10 x 100 Kg

Rudern Kurzhantel
12/10 x 42,5 Kg
10/10 x 42,5 Kg

keine Power mehr

 

[altesEisen]

16.11.22 Brust
Bankdrücken
35 x 40 Kg
15 x 80 Kg
15 x 110 Kg
20 x 110 Kg
10 130 Kg
6 x 110 Kg

Bankdrücken an der Maschine
17 x 100 Kg
18 x 100 Kg

Butterfly
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
13 x 80 Kg

4 Sätze Biegehantel

Werde erstmal nicht schwer drücken und eher auf Wiederholungszahlen setzen. Die Schulter ist noch nicht reif für schwer.

war die letzten Wochen regelmäßig bei der Massage und habe mir meinen Rückenpanzer aufweichen lassen. Beim Bankdrücken fühle ich mich total wackelig, irgendwas fehlt. Ist trotzdem ein gutes Gefühl sich wieder dynamischer bewegen zu können

 

[doschi]

Finde Deine Bankdrückenleistungen schon recht ansprechend.....

 

[altesEisen]

Finde Deine Bankdrückenleistungen schon recht ansprechend.....

dann muss ich noch zulegen um das "recht" loszuwerden

danke

 

[altesEisen]

17.11.22 Beine und Plankwettbewerb gegen meine Jungs

 

[altesEisen]

18.11.22 Schultern
völlig unmotiviertes Schultertraining, nicht ein Satz hat gesessen

 

[SaschaB]

17.11.22 Beine und Plankwettbewerb gegen meine Jungs

Wie sind hier deine bestzeiten?

 

[Loschder]

18.11.22 Schultern
völlig unmotiviertes Schultertraining, nicht ein Satz hat gesessen

Wie geht das?
Bei deinen guten Trainingsgewichten solltest du schon weit vorher motiviert sein.
Was meinst du wie motiviert du beim nächsten Mal bist, dann gehst du ab wie eine Rakete.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Wie sind hier deine bestzeiten?

Keine Ahnung, bis die Jungs aufgeben
Bin aber nicht gut bei statischen Übungen

 

[altesEisen]

20.11.22 Arme

curlpult
20 x 25 Kg
15 x 40 Kg
10 x 50 Kg
9 x 60 Kg
3 x 70 Kg
14 x 50 Kg

Konzentrationscurls
10/11 x 27,5 Kg
6/8 x 32,5
9/12 x 27,5 Kg

Hammercurls
16 x 20 Kg
15 x 20 Kg
12 x20 Kg

Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 Kg
20 x 60 Kg Killer
6 x 80 Kg
3 x 90 Kg
11 x 70 Kg
6 x 70 Kg

Trizeps überkopf am Seil
5 x 50 kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
8 x 40 Kg

Trizepsdrücken am Seil
12 x 40 Kg
9 x 40 Kg

Nosebreaker
16 x 25 Kg
17 x 25 Kg

konnte gegen Trainingsende kein Gas mehr geben, war komplett leer.
Mörderpump auf den Armen, ein Discopumpertraum.

 

[altesEisen]

21.11.22 Rücken

Latzug
30 x 40 Kg

Klimmzüge breit Obergriff
10 x BW +10 Kg
10 x BW +10 Kg
3 x BW + 40 Kg
7 x BW + 30 Kg
5 x BW + 30 Kg
10 x BW + 10 Kg
5 x BW +10 Kg

Latzug
9 x 100 Kg
12 x 100 Kg

Rudern parallelgriff
14 x 100 Kg
15 x 100 Kg
12 x 100 Kg

Rudern obergriff
16 x 100 Kg
18 x 100 Kg

Der Bizeps war noch mächtig angeschlagen vom gestrigen Bizepstraining. Habe auch lange nicht mehr schwer gezogen.
Ab sofort wieder Vollgas!!

 

[altesEisen]

12.11.22 Brust

Bankdrücken
20 x 20 Kg
40 x 40 Kg
20 x 80 Kg
20 x 110 Kg
13 x 130 Kg
6 x 150 Kg
14 x110 Kg

Bankdrücken an der Maschine
19 x 100 Kg
18 x 100 Kg

Butterfly
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
14 x 80 Kg

5 Sätze Biegehantel

Dips und Schägbank gehen leider noch immer nicht. Bis 150 Kilo kriege ich die Schulter ganz gut kontrolliert, gesteigert wird erst wieder wenn die aktuellen Gewichte wieder stabil laufen.Vielleicht ziehe ich auch einfach mal höhere Wiederholungszahlen bis zu Sommer durch und schaue ob es Volumen in die Brust bringt.

 

[altesEisen]

Versuche jetzt mit der Diät durchzustarten, bzw. endlich damit anzufangen. Deshalb 5 km Joging oder irgendwas was im Seniorenheim und Rehasport als Jogging durchgehen würde.
Gewicht liegt aktuell bei 98 Kilo und ich bin zu fett in meiner Haut. Wenn ich jetzt tatsächlich auf Diät gehe reicht das nicht um im Sommer bei 90 Kilo in Shape zu landen, dafür müsste noch Fleisch drauf. Allerdings läuft das Abspecken auch nicht mehr so flüssig wie im jüngeren Jahren und dauert immer länger.

Istzustand nach dem Duschen
Nächstes Update nach Beendigung der Diät

 

[Loschder]

Wo ist die andere Hälfte oder zweidrittel?

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Der Discopumper-Zensur zum Opfer gefallen

24.11.22 Schultern

Rotatoren 3 Minuten

Frontdrücken
20 x 40 Kg
13 x 70 Kg
7 x 90 Kg
6 x 90 Kg
15 x 70 Kg
12 x 70 Kg

Seitheben
11 x 17,5 Kg
11 x 17,5 Kg
9 x 17,5 Kg

Seiteben am Kabelzug
15/20 x 10 Kg
6/6 x 20 Kg
12/19 x 10 Kg

Shruggs
35 x 130 Kg
32 x 130 Kg

richtig gutes Training, Reps fast überall gesteigert, kommt langsam wieder