Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

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14.10.22 Schulter / Bizeps

Seitheben am Kabel
20 x 10 Kg

Frontdrücken an der Multipresse (Umsetzen der Hantel traue ich mich noch immer nicht)
20 x 40 Kg
15 x 60 Kg
15 x 70 Kg
8 x 80 Kg
4 x 90 Kg
4 x 90 Kg
9 x 60 Kg ganz breit gegriffen

Seitheben am Kabel
20 x 10 Kg
6/7 x 20 Kg
6/7 x 20 Kg
17/20 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel
10 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
14 x 12,5 Kg
16 x 12,5 Kg

Shruggs
25 x 130 Kg
21 x 150 Kg mit Zughilfen


Curls am Curlpult einer Bank mit Beinstrecker (oder so ähnlich)
maximal Zugbelastung in der Endphase des Curls
25 x 25 Kg
10 x 45 Kg
4 x 65 Kg
8 x 55 Kg
9 x 55 Kg

Konzentrationscurls
10/7 x 27,5 Kg
6/5 x 32,5 Kg
12/11 x 22,5 Kg
14/12 x 22,5 Kg

Hammercurls
15 x 17,5 Kg
15 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

eine gute Stunde trainiert. Das ist aktuell die Grenze, habe bei Bizeps schon deutlich gemerkt wie die Power schwindet.

 

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15.10.22 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
30 x 30 Kg
10 x 60 Kg
8 x 80 Kg
7 x 80 Kg
3 x 90 Kg
11 x 70 Kg

Trizeps überkopf am Seil
7 x 50 Kg
13 x 40 Kg
9 x 40 Kg

Nosebreaker
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
8 x 55 Kg naja, die letzten 3 waren etwas gepfuscht
9x 45 Kg

Trizeps am Seil stehend
8 x 40 Kg
5 x 40 Kg

 

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16.10.22 Rücken

habe richtig schwer mit geringen Wiederholungszahlen trainiert. Bei schweren Zugübungen ist das 1,5fache Körpergewicht mein Referenzpunkt, den ich gerne wieder erreichen möchte, allerdings fehlen da noch gute 10 Prozent.

Hatte dannach einen Mörderpump auf Lat und Bizeps, was mich motiviert hat Brust und Trizeps auch noch einen mitzugeben.

Bankdrücken frei, nach langer Zeit mal wieder. Bis 150 Kilo problemlos bis auf die Brust runtergekommen, ohne irgendwelche Schmerzen in der Schulter, Bei 160 hat es dann schon wieder gezwickt und 170 habe ich ne gute handbreit über der Brust gestoppt. Kraftmäßig ist da noch ordentlich Luft aber die sch... Schulter will einfach nicht mitmachen.

 

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17.10.22 Brust

Bankdrücken an der Multipresse

30 x 50 Kg
15 x 80 Kg
13 x 110 Kg
15 x 110 Kg
23 x 80 Kg

Butterflymaschine

13 x 100 Kg
9 x 100 Kg
13 x 100 Kg
9 x 100 Kg

gestern 5-6 Sätze Brust, ohne jemals an die Grenze zu gehen, trotzdem war das heutige Training durch die Vorbelastung sehr eingeschränkt.
Deshalb wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Fühlt sich sehr unbefriedigend an.

 

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18.10.22 Beine

Kniebeugen
2 x 200

Beinbeuger
8 Sätze

Beinstrecker
5 Sätze

 

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19.10.22 Schulter


Frontdrücken an der Multipresse (Umsetzen der Hantel traue ich mich noch immer nicht)
25 x 40 Kg
15 x 60 Kg
9 x 80 Kg
1 x 90 Kg
1 x 100 Kg
5 x 90 Kg
10 x 80 Kg
5 x 80 Kg

Mit 100 Kg habe ich endlich wieder Eigengewicht geschafft. Da ich vor wenigen Wochen noch Probleme mit 90 hatte, bin ich ganz zufrieden mit den 100 Kg. Jetzt muss ich das nur noch auf die Freihantel übertragen und mich trauen die Hantel wieder umzusetzen.

Seitheben am Kabel
25/26 x 10 Kg
7/7 x 20 Kg
6/5 x 20 Kg
13/15 x 10 Kg
13/18 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel
15 x 17,5 Kg

Shruggs
30 x 110 Kg
30 x 110 Kg

 

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20.10.22 Bizeps

Curls am Curlpult einer Bank mit Beinstrecker (oder so ähnlich)
maximal Zugbelastung in der Endphase des Curls
20 x 25 Kg
15 x 40 Kg
5 x 60 Kg
1 x 70 Kg
15 x 50 Kg
11 x 50 Kg
11 x 50 Kg
9 x 50 Kg

Kurzhantel am Curlpult
10/10 x 22,5 Kg
11/7 x 27,5 Kg
13/11 x 22,5 Kg

Heute hatte ich Probleme mit dem linken Handgelenk und konnte nicht wirklich schwer trainieren. Der ganze Körper fühlt sich irgendwie entzündet an. Da ich sowohl Volumen als auch Intensität die letzten Wochen gesteigert habe, werde ich wohl wieder einen Trainingspausentag einführen. Also 5er Split und dann einen Tag Pause.

 

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21.10.22 Trizeps

war ziemlich schlapp vor dem Training und habe mir deshalb mal wieder einen alten, bösen Trainingsooster aus meinem Giftschrank gegönnt. Normalerweise nehme ich nur nen Pumpbooster.

Trizepsdrücken am Latzug
25 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 80 Kg
6 x 90 Kg
7 x 80 Kg
9 x 70 Kg
11 x 60 Kg

Nosebreaker
11 x 45 Kg
11 x 45 Kg
7 x 45 Kg

Trizeps überkopf am Seil
4 x 50 Kg
10 x 40 Kg
7 x 40 Kg Muskeln komplett leer, nichts geht mehr, aber einen Mörderpump auf dem Trizeps. Kann die Arme nicht mal ansatzweise gerade strecken.

Der Booster hat Puls und Atmung mächtig beschleunigt aber mehr Fokus oder Motivation habe ich nicht verspürt.

 

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22.10.22 Rücken doch kein Pausentag, so ganz ohne geht nicht

Latzug an der Maschine
30 x 50 Kg

Klimmzüge breit im Obergriff

10 x Bw + 10 Kg
4 x BW + 40 Kg
4 x BW + 40 Kg
7 x BW + 30 Kg
4 x BW + 30 Kg
7 x BW + 10 Kg

Latzug Maschine
14 x 80 Kg
12 x 80 Kg
9x 80 Kg

Face Pulls
15 x 40 Kg
12 x 50 Kg
13 x40 Kg

Eigentlich habe ich mich vor dem Training sehr stark gefühlt, aber bei den Maximalgewichtübungen ging nicht viel. Guter Pump im Lat, Kraft fehlt noch.

 

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23.10.22 Brust
Leichte Pumpsession mit meinem Jüngsten

Schrägbank - Versuch ob die Schulter mitspielt
25 x 40 Kg
20 x 80 Kg
16 x 80 Kg
10 x 100 Kg

zwickt noch ordentlich und kommt erstmal nicht ins Programm

BD flach
20 x 100 Kg
20 x 100 Kg
16 x 100 Kg

Butterflymaschine
20 x 30 Kg
17 x 100 Kg
10 x 100 Kg
8 x 100 Kg

5 Sätze mit der Biegehantel
Die T-Shirts fangen langsam wieder an zu spannen;-)

 

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Suche noch eine Alternative zu schweren Dips. War bisher meine Lieblingsübung aber meine Schulter macht da nicht mit

 

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24.10.22 Beine

eigentlich sollte diese Trainingseinheit nur sowas wie eine aktive Erholung sein, hohe Wiederholungszahlen, niedrige Gewichte. Dicke Beine mag ich nicht (bekennender Discopumper) deswegen ist mir hier Funktionalität wichtiger als Optik. Habe mich aber komplett übernommen und total abgeschossen.

Beinstrecker
30 x 30 Kg
15 x 50 Kg
16 x 60 Kg
17 x 70 Kg
16 x 80 Kg
11 x 90 Kg
9 x 90 Kg
8 x 90 Kg

Kniebeugen
160 x Eigengewicht
100 x Eigengewicht
75 x Eigengewicht

Kreuzheben
20 x 90 Kg
20 x 90 Kg
17 x 90 Kg
12 x 90 Kg

Beinbeuger liegend
25 x 20 Kg
13 x30 Kg
16 x 30 Kg
11 x 30 Kg
7 x 30 Kg

 

[altesEisen]

25.10.22 Schulter

Frontdrücken an der Multipresse
25 x 40 Kg
15 x 60 Kg
7 x 90 Kg
2 x 100 Kg
10 x 80 Kg
5 x 80 Kg

Seitheben am Kabel
20/20 x 10 Kg
17/17 x 10 Kg
13/16 x 10 Kg
15/17 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel
16 x 12,5 Kg
14 x 12,5 Kg
9 x 12,5 Kg

Kurzes Training
Shruggs mache ich jetzt nur noch jede zweite TE, dafür müsste ich hintere Schulter ins Programm nehmen. irgendwann

 

[Loschder]

Shruggs ist keine Hauptübung, die kannst du nebenbei machen.
Warum aber soviel Beinstrecker, eine
Isolationsübung?

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Das war eine Kraftausdauereinheit für den Skiurlaub. Ich mache gerne Beinstrecker, einfach weil mir dicke Oberschenkel nicht gefallen. Ich mag muskulöse, definierte Beine mit viel Fleisch über den Knien und habe den Eindruck mit Beinstrecker genau da zu treffen. Außerdem sind mir Hantelkniebeugen zu anstrengend und für nen Diskopumper unnötig.

 

[altesEisen]

26.10.22 Bizeps

Curls am Curlpult
25 x 25 Kg
10x 35 Kg
12 x 45 Kg
5 x 65 Kg
9 x 55 Kg

Konzentrationscurls
10/5 x 27,5 Kg linkes Handgelenk zickt
3 x 37,5 Kg nur rechts
17/10 x 22,5 Kg
15/13 x 22,5 Kg

Hammercurls
18 x 17,5 Kg
18 x 17,5 Kg
16 x 17,5 Kg


wird tatsächlich mal Zeit für einen Tag Pause, so ganz ohne Pump, mal sehen wie das mein Ego verkraftet

 

[altesEisen]

27.10.22 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
25 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 80 Kg
5 x 90 Kg
12 x 60 Kg
10 x 60 Kg

Nosebreaker
15 x 35 Kg
11 x 45 Kg
14 x 35 Kg

Trizeps überkopf am Seil
7 x 40 Kg

Trainingsabbruch, bin nur noch tot. Das letzte Beintraining hat mich total abgeschossen.

 

[altesEisen]

Ich muss dringend wieder ins Studio! Eigentlich wollte ich damit warten bis ich einigermaßen in Shape bin aber zuhause wird das nichts.
Vernünftige Geräte, einen Trainingspartner der einen pusht und feste Trainingszeiten....alles andere ist bullshit.
Ich hatte noch nie so dünne Ärmchen bei einem Körpergewicht von 95+. Das mag am Alter, an der langen Trainingspause oder was weiß ich liegen, aber ich will das so nicht einfach hinnehemen. Ab Dienstag wird das Heimstudio geschlossen und ich wage mich wieder unter Leute, Corona hin oder her.

 

[altesEisen]

Gestern Trainingspause und heute statt Training auf der Bank mal getestet was noch so geht nach der langen Pause. Schulter zwickt zwar immer noch ein wenig, aber ich fürchte , dass das auch so bleiben wird und ein chronisches Problem ist.

 

[altesEisen]

Heute nur seitliche und hintere Schulter. Da muss was passieren!

Seitheben am Kabelzug
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben

keine schweren Gewichte, ganz langsam, den Schmerz kommen lassen und genießen