Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

23.9 kurzes Brusttraining

Butterflymaschine:

20 x 50 Kg
20 x 50 Kg
21 x 100 Kg
16 x 100 Kg
12 x 100 Kg
12 x 100 Kg

Bankdrücken flach an der Multipresse - bin nicht ganz runter gegangen weil die Schulter noch immer zwickt

10 x 80 Kg
10 x 110 Kg
10 x 130 Kg
6 x 150 Kg

Schulter macht noch Probleme, ich drücke links viel stärker und schone rechts

Bankdrücken

11 x 100 Kg + Gummiband
9 x 100 Kg + Gummiband
10 x 100 Kg + Gummiband

5 Sätze mit der Biegehantel

eigentlich beginne ich Brusttraining immer mit Schrägbankdrücken.
Hoffe, dass das bald wieder geht

 

[ederzei]

Mein Training und die richtige Ausführung der
Wiederholungen sind mir wichtig.
Jede Wiederholung die nur wenig abgefälscht
aussieht zählt bei mir nicht.
Letztens machte ich noch eine Wiederholung
bei den 110ern Kniebeugen, nicht ganz runter,
zählt nicht.
Ist jetzt nur meine Einstellung dazu.
Jeder soll einfach machen wie er will.

Gruß

Rainer

Richtig, ich mache was mir Spaß macht.
Und das sind unzählig verschiedene Beuge-Variationen.

 

[Loschder]

Für die Rotatoren würde ich mit Bändern
nicht meine Zeit vergeuden.
Mach doch mal jeden Tag, auch
trainingsfreie je 2 Sätze L- Flys.
Die mach ich schon 20 Jahre und mit
60 Jahren hatte ich noch nie Schulterschmerzen.
Guter Rat von mir, laß eine zeitlang das
Flachbankdrücken weg.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

24.9.22

seitl. Schulter Bizeps

Seitheben am Kabel

10/10 x 10 Kg
17/17 x 10 Kg
20/21 x 10 Kg
20/23 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel

10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
13 x 17,5 Kg
13 x 12 Kg

Shruggs

20 x 110 Kg
27 x 110 Kg
10 x 150 Kg

Bizeps Maschine

20 x 25 Kg
15 x 35 Kg
6 x 65 Kg Aua
11 x 55 Kg
9 x 55 Kg

Konzentrationscurls

8/9 x 32,5 Kg
2/2 x 37,5 Kg
11/8 x 27,5 Kg

Hammercurls

22 x 17,5 Kg

 

[altesEisen]

Sonntag: Hangover nach Party, kein Training

 

[altesEisen]

26.9.22 Trizeps

locker mal alles durchbewegt

 

[Loschder]

Warum für die kleinen Muskeln soviel Sätze?

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Ich mag Isos für kleine Muskeln, ist nicht so anstrengend

 

[altesEisen]

27.9.22 Rücken

Rücken

Pull Up
10 x BW
10 x BW
3 x BW + 40 Kg
3 x BW + 40 Kg
4 x BW + 25 Kg
8 x BW + 10 Kg

40 Kilo Plus ist aktuell die Schallgrenze, letztes Training mit 30 Kg Zusatzgewicht immerhin 7 Wdh. aber die 10 Kilo mehr sind eine Welt für mich. WIrd jetzt wohl dauern bis ich weiter steigern kann

Latzug in den Nacken an der Maschine
11 x 100 Kg
7 x 100 Kg
8 x 100 Kg

Rudern Maschine im engen Parallelgriff
16 x 100 Kg
12 x 100 Kg
15 x 100 Kg

Rudern Obergriff eng zur Brust
16 x 100 Kg

Face Pulls
12x 40 Kg
11 x 14 Kg
10 x 14 Kg

Kein gutes Training, Trainingsleistung und Pump waren die letzten Wochen besser

 

[SaschaB]

Warum für die kleinen Muskeln soviel Sätze?

Gruß

Rainer

Ich mach das auch mal Gerne.
Hab glaub mal 14 Sätze für den Bizep mit der SZ gemacht.

 

[altesEisen]

28.09.22 Brusttraining

Butterflymaschine:

20 x 50 Kg
15 x 50 Kg
23 x 100 Kg dieser Satz hat mich echt gekillt
10 x 100 Kg
10 x 100 Kg
12 x 100 Kg

Bankdrücken flach an der Multipresse

15 x 80 Kg
10 x 110 Kg
10 x 130 Kg
7 x 150 Kg
3 x 160 Kg

Schulter zwickt, kann maximal 90% geben

Bankdrücken sehr breit gefasst

11 x 110 Kg
12 x 110 Kg

Sehr gute Spannung und viel Pump auf der Brust

Bankdrücken frei

11 x 100 Kg + Gummiband
9 x 100 Kg + Gummiband
10 x 100 Kg + Gummiband

5 Sätze mit der Biegehantel (nur für die Streifen)

Dips habe ich mir geschenkt, Power war sowas von weg

Ist noch ein langer Weg, nach langer Pause

 

[altesEisen]

Eben Bein- und Bauchtraining mit meinem Jüngsten. Die 200 Kniebeugen-Competition habe ich gegen seine 35 Kilo klar verloren

 

[altesEisen]

30.09.22 Schulter

Seitheben am Kabel

20/20 x 10 Kg
4/3 x 20 Kg
15/17 x 10 Kg
14/16 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel einarmig

10/10 x 17,5 Kg
9/10 x 20 Kg
5/5 x 22,5 Kg
11/10 x 17,5 Kg
14/13 x 12,5 Kg

Frontdrücken an der Multipresse (Umsetzen der Hantel traue ich mich noch immer nicht)

10 x 40 Kg
10 x 60 Kg längere Pause wg. wichtigem Telefonat
10 x 60 Kg Muskeln wieder kalt, habe überlegt das Training abzubrechen
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
0 x 90 Kg wie kann das sein?

Shruggs

30 x 90 Kg
30 x 110 Kg

 

[altesEisen]

1.10.22 Bizeps

Curls am Curlpult einer Bank mit Beinstrecker (oder so ähnlich)
maximal Zugbelastung in der Endphase des Curls

20 x 25 Kg
15 x 35 Kg
10 x 50 Kg
3 x 70 Kg Aua, linke Bizepssehne, eigentlich ist rechts der Problembizeps
8 x 60 Kg
10 x 50 Kg
19 x 40 Kg

Konzentrationscurls

11/9 x 27,5 Kg
7/7 x 30 Kg
10/3 x 22,5 Kg

Hammercurls

9 x 17,5 Kg

Training trotz Schmerzen fast ganz durchgezogen. Ob das klug war.....wird sich zeigen.
Voltaren drauf und abwarten

 

[altesEisen]

Trizeps 2.10.22

Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 Kg
15 x 60 Kg
9 x 70 Kg
5 x 80 Kg Lat steigt voll mit ins Training ein
3 x 90 Kg
10 x 00 Kg

Trizeps überkopf am Seil
9 x 50 Kg
8 x 50 Kg
9 x 40 Kg

Trizeps am Seil stehend
8 x 50 Kg
7 x 50 Kg

Nosebreaker
15 x 30 Kg
14 x 30 Kg

Luft raus, Trizeps leer und heute nicht genug gegessen

 

[altesEisen]

3.10.22 Rückentraining

Kraftlos, unmotiviert. Einfach mal alles durchbewegt

 

[altesEisen]

4.10.22 Brust

Butterflymaschine:

25 x 50 Kg
20 x 50 Kg
16 x 100 Kg
15 x 100 Kg
14 x 100 Kg
Habe Butterfly nur mit angezogener Handbremse trainiert um beim Bankdrücken noch Power zu haben und mal ordentlich steigern zu können

Bankdrücken flach frei- bin nur bis handbreit über Brust runtergegangen weil die Schulter noch immer zwickt

15 x 80 Kg
10 x 110 Kg
10 x 130 Kg
5 x 150 Kg
Aua x 160 Kg bei der 6. Wdh. spüre ich ein Reißen im rechten, äußeren Brustmuskel. Keine Schmerzen aber fühlt sich sehr ungesund an. Wie ein Klettverschluss in der Brust.
Hantel sofort abgeworfen. Dabei habe ich mich noch echt stark gefühlt und da wäre noch was gegangen.
Wollte eigentlich bis 180 steigern.
Jetzt darf ich mir wieder Vorträge über altersgerechtes, gesundheitsorientiertes Training anhören

100 Kg probiert aber tat dann tatsächlich etwas weh.

4 Sätze mit der Biegehantel, ganz leicht um überhaupt noch etwas zu machen

 

[altesEisen]

6.10.22 Beine Bauch

endlose Sätze mit leichten Gewichten, den ganzen Verletzungsfrust weggeschwitzt.

 

[altesEisen]

7.10.22 Schultern

Frontdrücken an der Multipresse (Umsetzen der Hantel traue ich mich noch immer nicht)

20 x 40 Kg
10 x 60 Kg
6 x 80 Kg
7 x 80 Kg

Seitheben am Kabel

10/10 x 10 Kg
19/21 x 10 Kg
5/4 x 20 Kg
17/19 x 10 Kg

Seitheben Kurzhantel einarmig

10/10 x 17,5 Kg
7/7 x 22,5 Kg
5/5 x 22,5 Kg
12/11 x 17,5 Kg
15 x 12,5 Kg
13 x 12,5 Kg

Shruggs

25 x 90 Kg
20 x 110 Kg
27 x 110 Kg


Trainingsleistungen schwächer als die letzten Male aber in Anbetracht der lädierten Brust....durchaus zufriedenstellend

 

[altesEisen]

War eine Woche mit dem Wohnmobil in Holland. Zwei Kurzhanteln, 80 Kilo Gewichte, Widerstandbänder, Dipgürtel und Biegehantel im Gepäck und tatsächlich täglich 15-20 Minuten trainiert.