Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

25.11.22 Bizeps

Kurzhantelcurls am Pult
20/20 x 17,5 Kg
15/15 x 22,5 Kg
12/12 x 27,5 Kg

Konzentrationscurls
8/9 x 32,5 Kg
8/9 x 32,5 Kg
15/13 x 27,5 Kg all in

Hammercurls
24 x 17,5 Kg
20 x 17,5 Kg

kurzes Training, aber zumindest einen Satz konnte ich es nochmal richtig brennen lassen
Training fühlt sich unbefriedigend an, da einfach zu kurz

 

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26.11.2022 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 Kg
18 x 60 Kg
7 x 80 Kg
4 x 90 Kg
11 x 70 Kg
7 x 70 Kg

Trizepsdrücken am Seil überkopf
5 x 50 Kg
6 x 50 Kg
9 x 40 Kg

Trizepsdrücken am Seil
11 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Nosebreaker langsam
14 x 30 Kg
15 x 30 Kg

gutes Training
„Nur schwer macht schwer“

 

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27.11.22 Rücken + Cardio

70 km Rennrad

Latzug
25 x 40 Kg

Klimmzüge breit obergriff
10 x BW + 10 Kg
4 x BW + 40 Kg
8 x BW + 30 Kg
5 x BW + 30 Kg
10 x BW + 10 Kg
6 x BW + 10 Kg

Latzug
9 x 100 Kg
10 x 100 Kg

Rudern im parallelgriff
15 x 100 Kg
16 x 100 Kg
13 x 100 Kg

Rudern im obergriff
14 x 100 Kg

Facepulls
17 x 40 Kg
17 x 40 Kg

es geht ganz langsam bergauf

 

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28.11.22 Brust

Bankdrücken
40 x 40 Kg
20 x 80 Kg
20 x 110 Kg
14 x 130 Kg
7 x 150 Kg
18 x 110 Kg

Bankdrücken an der Maschine
21 x 100 Kg
21 x 100 Kg

Butterfly
8 x 100 Kg
7 x 100 Kg
15 x 80 Kg

4 Sätze Biegehantel

überall 1-2 Reps mehr

 

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29.11.22 Beine Kraftausdauer

8 Sätze Beinstrecker
100 Kniebeugen ohne Zusatzgewicht
3 Sätze x 10 Wdh. Kreuzheben mit 130 Kg
4 Sätze Beinbeuger liegend

 

[altesEisen]

30.11.2022 Schultern

Rotatoren

Langhantel Frontdrücken
20 x 40 Kg
14 x 70 Kg
8 x 90 Kg
6 x 90 Kg
16 x 70 Kg

Kurzhantel Seitheben
8 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg

Seitheben am Kabelzug
6/7 x 20 Kg
17/21 x 10 Kg
18/20 x 10 Kg

Shruggs
40 x 130 Kg
38 x 130 Kg

kurzes, schnelles Training
Habe tagsüber die Kohlenhydrate reduziert und Gewicht ist zumindest stabil
Wenn ich die Trainingsgewichte weiter steigern kann bin ich zufrieden

 

[altesEisen]

1.12.2022 Bizeps

Curlpult
20 x 25 Kg
15 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg
4 x 70 Kg
16 x 50 Kg

Konzentrationscurls
8/10 x 32,5 Kg
5/9 x 32,5
9/9 x 27,5 Kg

Hammercurls
17 x 20 Kg
15 x 20 Kg
14 x20 Kg

in sehr kleinen Schritten geht es vorwärts
völlig schmerzfreies Training
leider keine Zeit fürs Gym
bringe aktuell die besten Trainingsleistungen um 11 oder 17 Uhr

 

[altesEisen]

2.12.2022 Trizeps

20 x 40 Kg
15 x 50 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg

Trizepsdrücken am Seil überkopf
11 x 40 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Trizepsdrücken mit Seil - ganz langsame Negativbewegung
8 x 40 Kg
8 x 40 Kg
12 x 40 Kg

heute erkältungsbedingt nur ganz locker trainiert

 

[altesEisen]

3.12.2022 rücken

Latzug
40 x 40 Kg

Klimmzüge breit obergriff
10 x BW + 10 Kg
3 x BW + 40 Kg
4 x BW + 40 Kg
9 x BW + 25 Kg
6 x BW + 25 Kg
6 x BW + 10 Kg

Latzug
13 x 100 Kg
13 x 100 Kg

Rudern im parallelgriff
17 x 100 Kg
15 x 100 Kg
18 x 100 Kg

Rudern im obergriff
18 x 100 Kg

Facepulls
20 x 40 Kg
20 x 40 Kg
17 x 40 Kg

Heute kein gutes Training, gerade die schweren Gewichte waren heute echt mühsam.

 

[altesEisen]

Grippe

 

[Loschder]

Ich wünsche dir gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Gute Besserung.

 

[altesEisen]

Danke, ist echt nicht ohne

 

[doschi]

Gute Besserung.

x3

 

[JoneZ]

Gute Besserung.

x4

 

[ladehammer]

Hast es überstanden?

 

[Loschder]

Kein Sport mehr?
Keine Lust mehr zum schreiben?
Ein Aktivposten fehlt gerade.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

danke der Nachfragen, erst Grippe, dann 14 Tage Skiurlaub. Steige .morgen wieder ganz locker ein. Habe mächtig Fleisch abgeworfen in den letzten 4 Wochen

 

[Marla234]

Freut mich, dass es dir wieder besser geht.
Einen guten Einstieg ins Training dir

 

[altesEisen]

Danke, danke

9.01.23 Bizeps

Curls am Pult
20 x 25 Kg
15 x 35 Kg
12 x 45 Kg
12 x 55 Kg
5 x 65 Kg
6 x 65 Kg
16 x 45 Kg

Konzentrationscurls
9/11 x 27,5 Kg
4/4 x 32,5 Kg
10/12 x 27,5 Kg

Hammercurls
20 x 17,5 Kg
16 x 17,5 Kg

Gewicht heute 90,0, die letzten 4 Wochen haben mich 8 Kilo gekostet
Trainingsleistung dementsprechend etwas mager