Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[Loschder]

In vier Wochen geht kein Kilo Muskel weg,
du hast nur abgenommen.
Warte mal bis Klimmzüge kommen,
da sagst " Oh wie leicht ".

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

10.01.23 Trizeps

5 Sätze Trizepsdrücken am Latzug
3 Sätze Trizepsdrücken überkopf
4 Sätze Nosebreaker

sehr schwache Trainingsleistung und wenig Motivation

 

[altesEisen]

11-01.23 Beine Bauch

5 Sätze Beinstrecker
dann erstmalig Hantelkniebeugen, ist motorisch und koordinativ deutlich anspruchsvoller als erwartet.
Werde im Bereich hoher Wiederholungszahlen bleiben.....Ostern gehts wieder auf die Piste

 

[altesEisen]

Aktuell wegen akuter Zeitnot täglich nur 10 Minuten Training

 

[altesEisen]

Mal wieder ein Lebenszeichen.

Training läuft ganz gut und endlich mal wieder schmerzfrei. Bei Isos und kleinen Muskelgruppen sind die Trainingsleistungen eher durchwachsen, auf der Bank jedoch wieder doppeltes Körpergewicht, was eigentlich immer angepeiltes Ziel war.

 

[altesEisen]

Nach längerer Unterbrechung bin ich es gestern wieder etwas vorsichtig angegangen. Zumindest meiner Schulter hat die Pause echt gut getan.

23.04.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 40 kg
20 x 80 kg
14 x 110 kg
11 x 130 kg
5 x 150 kg
9 x 130 kg
12 x 110 kg

Bankdrücken an der Maschine
19 x 100 kg

Butterflymaschine
10 x 100 kg
9 x 100 kg
5 x 100kg
8 x 80 kg

3 Sätze Biegehantel

Schulter ist schmerzfrei aber ich bleibe erstmal vorsichtig

 

[altesEisen]

25.04.23 Bizeps/Trizeps

Bizeps

Curls am Curlpult
25 x 25 kg
20 x 35 kg
15 x 45 kg
10 x 55 kg
3 x 65 kg
11 x 45 kg

Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Engbankdrücken zur Stirn an der Multipresse
15 x 60 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

2 Dropsätze Trizepsdrücken überkopf am Kabelzug

Mäßiges Training, ist doch viel Kraft auf der Strecke geblieben

 

[Marla234]

Stark, freut mich wieder von dir zu lesen

 

[Loschder]

Deine Arme wachsen ins " Unendliche".

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Schön wärs, die Arme sind diätbedingt momentan erschreckend mager.
War zuletzt berufsbedingt viel unterwegs und Training ist etwas zu kurz gekommen. Mal sehen was bis zum Sommer noch zu retten ist

 

[altesEisen]

26.04.23 Rückentraining

Latzug
30 x 30 kg
16 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg

Klimmzüge

Rudern mit Parallelgriff
14 x 100 kg
16 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg

Rudern im Obergriff
11 x 100kg
12 x100 kg
18 x 80 kg

Facepulls
12 x 40 kg
12 x 40 kg

 

[altesEisen]

27.04.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20 kg
20 x 80 kg
15 x 110 kg
10 x 130 kg
5 x 150 kg
10 x 130 kg

Schrägbankdrücken
10 x 110 kg
6 x 110 kg
17 x 80 kg

Butterflymaschine
11 x 100 kg
8 x 100 kg
4 x 100 kg
7 x 80 kg

Brust hat mächtig abgebaut. Kann nur besser werden

 

[ralle]

Bankdrücken frei?

 

[altesEisen]

Schulter fühlt sich wieder ganz okay an, deshalb wieder freies Bankdrücken

 

[ralle]

Respekt!

 

[altesEisen]

28.04.23 seitliche Schultern

Seitheben am Kabelzug
20 x 10 kg
20 x 10 kg
19/16 x 10 kg
19/17 x 10 kg
17/13 x 10 kg

Seitheben Kurzhantel
10 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
11 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Null Pump, unbefriedigendes Training

 

[altesEisen]

29.04.23 Bizeps

Curlpult
25 x 25 kg
15 x 35 kg
12 x 45 kg
9 x 55 kg
3 x 65 kg
4 x 65 kg
16 x 45 kg

Konzentrationscurls
11/11 x 27,5 kg
11/18 x 22,5 kg ganz langsam

 

[altesEisen]

30.04.23 Trizeps
1.05.23 Cardio
7 Stunden im Sattel

 

[JoneZ]

7 Stunden im Sattel

Ich könnte nicht mehr sitzen heute, weil mir der Hintern wehtun würde

 

[altesEisen]

ne gute Radhose und ein passender Sattel sind die halbe Miete