Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

26.05.23 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
9 x 70 kg
10 x 60 kg

enges Bankdrücken zur Stirn
17 x 60 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg

Trizeps einarmig Kabelzug im Untergriff
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips nur Körpergewicht, taste mich langsam wieder ran. Bisher macht die Schulter keine Probleme, aber ich werde ganz langsam steigern

 

[altesEisen]

27.05.23 Rücken

Latziehen
30 x 50 kg
30 x 50 kg

Klimmzüge breit im Obergriff
6 x BW
10 x 10 BW
10 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
4 x BW + 30 kg
9 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
7 x BW

Rudern im Parallelgriff
16 x 100 kg
14 x 100 kg
11 x 100 kg
9 x 100 kg

Rudern im Obergriff
9 x 100 kg
11 x 100 kg

 

[JoneZ]

10 x 10 BW

Schreibfehler oder wirklich 10 Sätze?

 

[altesEisen]

Schreibfehler, war nur ein Aufwärmsatz

 

[Loschder]

Du warst früh fit, ich sitze hier und
strecke den .... in die Ecke.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

War das gestrige Training, bin auch erst seit 9 wach

 

[altesEisen]

@ralle - 6 Reps mit 117 kg Systemgewicht....ist doch auch genau dein Niveau

 

[ralle]

Mit Klamotten komm ich auf ca 120 kg. Würde gern bei der Bank auf Dein Niveau kommen.

 

[altesEisen]

nagut, dann eben 4 Reps mit +30. Ich kriege dich schon.....

 

[altesEisen]

28.05.23 Brust

Bankdrücken
20 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 80 kg
10 x 130 kg
9 x 150 kg Shit, Krampf im Beinbeuger bei Rep 5, sonst wären 10 gegangen
5 x 160 kg
5 x 150 kg

Schrägbank
13 x 110 kg
10 x 110 kg
7 x 110 kg

Butterfly
9 x 100 kg
5 x 100 kg
11 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Wird Zeit wieder einen Trainingspausentag in der Woche einzuführen, Volumen ist doch wieder hochgegangen und in Kombination mit viel Cardio merke ich einfach, dass ich langsam ausbrenne

 

[ralle]

nagut, dann eben 4 Reps mit +30. Ich kriege dich schon.....

Dann krieg ich Dich beim Bankdrücken
Ist aber auch Äpfel/Birne, weil ich maximal 3x die Woche trainiere.

 

[altesEisen]

29.05.23 seitliche Schulter

8 Sätze Seitheben

 

[altesEisen]

30.05.23 Bizeps

7 Sätze Konzentrationcurls

 

[guut]

Das Bankdrücken ist bei Dir echt verdammt stark!

 

[altesEisen]

31.05.23 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
25 x 40 kg
12 x 60 kg
11 x 70 kg
6 x 80kg
2 x 90 kg
11 x 60 kg

Bankdrücken eng zur Stirn
12 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

Ellenbogen ganz dicht beeinander gelassen und prompt 20 Kilo weniger gedrückt

Trizeps am Kabel einarmig im Untergriff
12 x 20 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips

 

[altesEisen]

Das Bankdrücken ist bei Dir echt verdammt stark!

ich bin ein bouncer, insofern sind das keine wettkampfgültigen Leistungen.
Wenn die Schulter hält....müsste da aber noch mehr gehen in absehbarer Zeit

 

[ralle]

Wurscht, trotzdem sauviel

 

[altesEisen]

1.06.23

Heute lustloses Rückentraining, lief einfach nicht
Bikinifigur fällt dieses Jahr auch ins Wasser, habe einfach keinen Diäteinstieg gefunden

 

[JoneZ]

habe einfach keinen Diäteinstieg gefunden

Oh das kenne ich... Gewohnheiten zu ändern ist manchmal einfach zu schwer.

 

[altesEisen]

dann eben Gewicht halten, Form und Kraftwerte steigern und auf den nächsten Sommer hoffen