Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[Loschder]

Die armen Arme!
Kannst du danach damit noch was anderes machen?

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Arme waren schon immmer Prio 1 (wie bei Dir die Beine)
Gestern 170 km auf dem Rad, größtenteils gemütlich (zumindest für die anderen)

 

[altesEisen]

15.05.23 Rücken

Latzug
32 x 50 kg
15 x 100 Kg

Klimmzüge breit Obergriff
4 x BW + 10
5 x BW +10
10 x BW+10
8 x BW + 10
2 x BW + 30
4 x BW + 30
7 x BW + 10

Latzug
11 x 100 kg
9 x 100 kg

Rudern Parallelgriff
16 x 100 kg
13 x 100 kg
14 x 100 kg

Rudern Obergriff
14 x 100 kg
10 x 100 kg

Facepulls
17 x 40 kg
10 x 50 kg


Zugübungen wollen aktuell einfach nicht, keine Power im Rücken oder im Bizeps

 

[ralle]

Wenn ein Mann von Deiner Statur mit Ü50 überhaupt so viele Klimmzüge + entspr. Gewicht bewegen kann ist das eine sehr gute Leistung!
Vergleich Dich mal mit Deinen Alters-Kollegen.

 

[altesEisen]

klar! das ist Jammern auf hohem Niveau, aber sich mit nicht trainierenden Alters-Kollegen zu vergleichen ist doch auch albern, zumindest wenn man unseren täglichen Aufwand berücksichtigt.

Immerhin sehe ish deutlich besser aus als der Typ, der mich jeden Morgen im Spiegel begrüßt

 

[ralle]

Du musst Dich mit trainierenden Alterskollegen vergleichen.
Im Bankdrücken bist Du mir z. B. locker um 20 kg vorraus, obwohl ich sogar Wettkämpfe in dieser Disziplin mach und ca. 20 kg schwerer bin. Bin übrigens 51,11 Jahre alt.

 

[altesEisen]

würde ich gerne gegen nen einarmigen Klimmzug tauschen

 

[ralle]

Ja, ich wär auch lieber wieder 18 oder 19.

 

[altesEisen]

16.05.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20kg
30 x 40 kg
25 x 80 kg
15 x 110 kg
10 x 130kg
9 x 150 kg

Schrägbank breiter Griff
12 x 110 kg
11 x 110 kg
9 x 110 kg

Butterfly
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
12 x 80 kg

Ego-Drücken...hat gut funktioniert, aber auf der Flachbank mehr die vordere Schulter als die Brust getroffen. Trotzdem...es geht aufwärts

Gewicht 96 kg

 

[altesEisen]

17.05.23 seitliche Schulter
Da die vordere Schulter noch platt ist...... nur Seitheben

8 Sätze Seitheben im Garten

 

[altesEisen]

die letzten drei Trainingseinheiten mit einem viel jüngeren, schwereren und stärkeren Trainingspartner im Gym absolviert. Hat mich gekillt

 

[altesEisen]

22.05.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20kg
30 x 40 kg
25 x 80 kg
15 x 110 kg
10 x 130kg
9 x 150 kg

Schrägbank breiter Griff
13 x 110 kg
9 x 110 kg
7 x 110 kg
8 x 110 kg

Butterfly
6 x 100 kg
4 x 100 kg
7 x 80 kg
11 x 60 kg

Cable Cross von unten
3 Dropsätze von 40 auf 20 kg

 

[altesEisen]

23.05.23 Beine, Bauch

Beinstrecker
20 x 50 kg
25 x 50 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
17 x 80 kg

Kniebeugen
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Kreuzheben
12 x 110 kg
15 x 110 kg

Beinbeuger
20 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
15 x 25 kg

Situps, wird höchste Zeit

Ich trainiere sonst nie Beine, Kreuzheben und Kniebeugen schon garnicht. Momentan scheitert es in erster Linie an der richtigen Atmung. Werde mich ganz langsam rantasten

 

[Loschder]

Bei 100er Kniebeugen packst du
schon mehr als ich, Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[ralle]

Gibt schön Muskelkater, wenn man es eigentlich nie macht

 

[altesEisen]

gehe es wirklich langsam an....um genau das zu vermeiden

 

[altesEisen]

24.05.23 Schultern

Frontdrücken
40 x 20 kg
20 x 40 kg
12 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
4 x 100 kg
9 x 80 kg

Seitheben am Seilzug
18/19 x 10 kg
14/15 x 10 kg
11/11 x 10 kg

Seitheben
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

leer

 

[David765]

Beintraining:

Beinstrecker Maschine:
25 x 30 Kilo
25 x 50 Kilo
12 x 90 Kilo
8 x 100 Kilo
8 x 90 Kilo

Kniebeugen mit 20 Kilo Gewichtsweste
80 Wdh

Kreuzheben
20 x 100 Kilo
20 x 100 Kilo
15 x 100 Kilo habe bis dahin sehr kurze Pausen gemacht und mein Puls ist durch die Decke gegangen, fühlte sich an wie ein 400m Lauf

Beinbeuger liegend

20 x 25 Kilo
10 x 35 Kilo
8 x 35 Kilo

Puls rast, Muskeln zittern, Pausen zwischen den Sätzen zu kur

krass, das ist ja schon echt viel, congratulations

 

[altesEisen]

Gibt schön Muskelkater, wenn man es eigentlich nie macht

tatsächlich, konnte kaum schlafen.
Setze mich gleich mal ein Ründchen aufs Rad und sorge für sanfte Bewegung

 

[altesEisen]

25.05.23 Bizeps

Curlpult
40 x 10 kg
20 x 25 kg
18 x 35 kg
15 x 45 kg
9 x 55 kg
5 x 65 kg
20 x 45 kg

Konzentrationscurls
8/9 x 27,5 kg
8/8 x 27,5 kg
11/12 x 22,5 kg

Hammercurls
16 x 17,5 kg
16 x 17,5 kg
14 x 17,5 kg

in allen Sätzen ein bis zwei Wiederholungen mehr....und das bei stabilen Körpergewicht 96,7 kg
kann so weitergehen

andererseits bin ich jetzt schon seit einigen Wochen auf Diät und esse gefühlt fast nichts mehr. Trotzdem wollen die Pfunde nicht purzeln