Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

2.06.23 Brust

Bankdrücken
20 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
9 x 150 kg ich will unbedingt die 10 vollmacher, aber irgendwie....
6 x 160 kg

Schrägbank sehr breit
14 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg

Butterflymaschine
8 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
9 x 60 kg
7 x 60 kg

BW 94,9 kg

 

[guut]

Wie immer echt stark, auch wenn’s mit bounce ist.
Was ist denn dein Max beim überkopfdrücken?

 

[altesEisen]

Keine Ahnung, seit der Schulterverletzung traue ich mich nicht mehr. Habe Schulter immer sträflich vernachlässigt und nie 1 Rep Max getestet

Dürfte sich vor 20 Jahren so um die 120 Kilo bewegt haben

 

[ralle]

Saustark

 

[altesEisen]

gestern mit der Spitzhacke gegen betonharten, trockenen Boden gekämpft. Der Lat hat brutal was abbekommen, die Oberschenkel schmerzen und alle Schwielen an den Händen sind abgerissen.

Deswegen heute ganz moderat den Bizeps bewegt.
6 Sätze Curlpult
4 Sätze Konzentationscurls
2 Sätze Hammercurls

wenig Gewicht, ganz langsam und Dauerspannung auf dem Muskel

 

[altesEisen]

Ganz bescheidenes Trizepstraining und dann 6 Stunden mit dem Rennrad

 

[altesEisen]

7.06.23 Rücken

Latzug
25 x 50 kg
25 x 50 kg

Klimmzüge breit Obergriff
6 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg
5 x BW + 30 kg
7 x BW + 20 kg
8 x BW + 10 kg
9 x BW

Rudern enger Parallelgriff
17 x 100 kg
16 x 100 kg
12 x100 kg
10 x 100 kg

Facepulls
5 x 60 kg
5 x 50 kg

BW 94 kg

langsam merke ich die Diät und das hohe Cardiopensum. Habe mir vor dem Training ein zweites Frühstück gegönnt um überhaupt noch was bewegen zu können und werde heute mal schön für das morgige Brusttraining laden

 

[ralle]

Saustark Klimmzüge

 

[altesEisen]

Naja, was die absolute Kraft bei Klimmzügen angeht hinke ich dir noch meilenweit hinterher

 

[ralle]

Glaub ich nicht. Dafür häng ich auf der Bank obwohl Dorfwettkampfbankdrücker.

 

[altesEisen]

8.06.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20 kg
20 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
6 x 160 kg

Schrägbank
15 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
15 x 80 kg

Butterflymaschine
9 x 100 Kg
9 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg

Cable Cross von unten
3 Dropsätze von 40kg auf 10kg

ordentlich Carbs geladen vor dem training und das Aufwärmen drastisch verkürzt
endlich sind die 10 x 150 gefallen
jetzt also 160 auf Reps und 170 max
Die Spannung auf der rechten Brust und der vorderen Schulter war extrem hoch. Das macht mir etwas Sorgen, ist nicht schmerzhaft, allerdings hat es vor ein paar Monaten auch nicht wirklich geschmerzt als mir der Brustmuskel eingerissen ist.

BW 94, Diät läuft nicht wirklich, ich werde leichter, ich werde dünner....allerdings nur an den falschen Stellen
Morgens ein Sixpack und abends ne fette Wampe

 

[guut]

Morgens ein Sixpack und abends ne fette Wampe

Das kenne Ich

 

[ralle]

Glückwunsch 150x10 ist Bombe

 

[altesEisen]

Bin auch ganz zufrieden

 

[altesEisen]

Gestern zwei Stunden auf dem Rad plus 100 Kniebeugen

Heute die Schultern mal durchgeweht. Nach dem letzten Brusttraining ist die vordere Schulter noch angeschlagen und kraftlos

 

[altesEisen]

Spüre den drohenden Diäthammer. Ohne Zückerchen vor dem Training läuft schon nichts mehr. Die Trainingsgewichte werden drastisch einbrechen in den nächsten Tagen

 

[aufziehvogel]

Ist ne "gefährliche" Phase. Auf Diät, mit schon angeschlagener Schulter.
Das schlimmste was man da tun könnte ist zu versuchen, die Gewichte zu erzwingen, die man mit mehr Körpergewicht gedrückt hatte.

Rennrad ist auch ne gewisse Belastung finde ich. Ist ja recht einseitig, stundenlang Stützen in der gleichen Haltung. Das kommt zum normalen Training noch dazu.

Müsstest denke ich unbedingt zwei Gänge zurückschalten auf der Bank und sonstigen Übungen, die auf die Schulter gehen. Falls du es nicht eh schon vor hast.

 

[altesEisen]

ich werde versuchen meine Kraftwerte möglichst lange so hoch wie möglich zu halten. Der Einbruch kommt unvermeidbar und zeitnah.

Das Verletzungsrisiko halte ich während der Diät für eher moderat, da meine beiden letzten Trainingsverletzungen (Rotatorenmanschette und Brustmuskel) bei sehr hohen Lasten (zumindest für mich) passiert sind.

Wirklich hohes Verletzungsrisiko habe ich immer verspürt, wenn ich im Sommer getrocknet habe, aber dafür ist meine Kohlenhydratzufuhr und auch Natrium noch deutlich zu hoch. Ich habe auch keine Ambitionen mehr mich derart zu kasteien und werde weder im KFA noch im Wasserhaushalt derart runter gehen.

Alter macht eben nicht nur verletzungsanfälliger, sondern auch vorsichtiger und weniger leidensbereit.

Das gestrige Bizepstraining ist aber wirklich gut gelaufen . Geiler Pump und zufriedenstellende Kraftwerte

 

[altesEisen]

12.06.23 Trizeps
ganz gut gelaufen

13.06.23 Rücken

Latzug
25 x 50 kg
20 x 50 kg

Klimmzüge im breiten Obergriff
5 x BW
10 x BW +10 kg
7 x BW + 30 kg
5 x BW + 30 kg
7 x BW + 20 kg
7 x BW + 10 kg
8 x BW
5 x BW

Rudern im Parallelgriff
19 x 100 kg
13 x 100 kg
12 x 100 kg

Facepulls
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

BW 93 kg

 

[altesEisen]

14.06.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20kg
20 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
7 x 160 kg
8 x 160 kg

Schrägbankdrücken
12 x 120 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
17 x 80 kg

Butterflymaschine
7 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Cross
2 Sätze von 40 auf 10 kg

die Diät fordert ihren Tribut. genau wie beim letzten Training kommt der Einbruch beim zweten Satz Schrägbank. danach geht dann nichts mehr. Seit 14 Tagen esse ich Mittags Lowcarb vom Grill. Habe keinen Bock bei dem Wetter in der Küche zu stehen. Der eine Energieriegel vor dem Training hilft dann auch nicht viel weiter.

Seit meiner Brustmuskelverletzung habe ich rechts viel weniger Kraft als links. Bei leichten Aufwärmsätzen spüre ich das nicht, aber wenn ich eine schwere Hantel richtig rausbeschleunigen möchte, muss ich links richtig bremsen und die Hantel kommt trotzdem schief. Für die linke Körperhälfte ist das alles noch Kindergarten aber rechts ist voll am Limit. Die gefühlte Spannung im rechten Brustmuskel ist auch ungleich höher.

Körpergewicht 92,9 kg