Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

Gestern seitliche Schultern, Nacken und Bizeps

Seitheben
20 x 12,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
18 x 12,5 kg

Shruggs
40 x 110kg
40 x 110 kg
32 x 110 kg

Konzentrationscurls
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
12 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
11 x 27,5 kg

Hammercurls
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
18 x 22,5 kg


Alles gut

 

[altesEisen]

14.8.22 Rücken und Trizeps

Latzug breit unters Kinn

10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
7 x 130 kg
9 x 110 kg
8 x 100 kg

Überzugmaschine?
12 x 70 kg
16 x 70 kg
9 x 70 kg

Rudern enger Griff
15 x 100 kg
12 x 110 kg
7 x 110 kg
8 x 90 kg

Dipmaschine
25 x 147,5 kg
22 x 147,5 kg
17 x 147,5 kg

Trizepsdrücken am Latzug
10 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg

23:00 Uhr, fix und fertig

 

[altesEisen]

15.8.23 seitl. Schultern
Seitheben
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12x 20 kg
11x20 kg
11 x 17,5 kg
9 x17,5 kg

 

[altesEisen]

16.08.23 Brust und Bizeps
Bankdrücken
10 x20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

Cable Cross von unten
10 x 25 kg
11 x 25 kg
14 x 20 kg

Schrägbank an der Maschine (komme mit dem Ding nicht klar)
10 x 60 kg
11 x 60 kg
9 x 60 kg
7 x 60 kg

2 Sätze Butterflymaschine

Bizepsmaschine
20 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg

Konzentrationscurls
10/10 x 25 kg
10/10 x 30 kg
5/6 x 35 kg

versuche mich langsam wieder an ein höheres Trainingsvolumen zu gewöhnen und halte mich deshalb gewichtsmäßig sehr zurück. Bei dem schwülen Wetter komme ich schon sehr an meine Grenzen

 

[altesEisen]

Aktuell tracke ich keine Trainingsleistungen und trainiere 4-5x die Woche lange aber mit moderaten Gewichten. Das höhere Trainingsvolumen zehrt an meinen Kräften und ich muss die Trainingsintensität für mich moderat halten.
Gewicht aktuell 97,7

 

[altesEisen]

Letzte Woche nen großen Checkup gemacht. Tendenzen zur Fettleber, Blutdruck leicht erhöht, beginnende Athrose in der Schuter.....
Testolevel leider im grünen Bereich, habe insgeheim auf einen Grund für ne TRT gehofft, naja irgendwann.
KFA-Messung hat ergeben, dass ich definitiv schon auf Stoff bin....ohweh

 

[ralle]

Letzte Woche ebenfalls Checkup, LDL erhöht, Vitamin D Mangel und Kreatinin im Urin (Kraftsport).
Außerdem Laktoseintolerant.
Bei mir gibt's allerhöchstens Bölkstoff .
Aber in der letzten Zeit auch kaum, da die Harnwerte gepasst haben.

 

[altesEisen]

Bin aktuell noch bei 10 Wochenstunden Arbeit, Ende des Jahres wartet der Ruhestand und damit endlich Zeit für Training, Familie und noch mehr Training.

 

[ralle]

Ruhestand? Bist Doch noch zu Jung.
Bin aktuell bei ca 45 Stunden. Hab wahrscheinlich noch 15 Jahre.

 

[altesEisen]

kann man zu jung für den Ruhestand sein?

 

[ralle]

kann man zu jung für den Ruhestand sein?

Kommt drauf an. Ich habe einen Job, den ich eigentlich richtig gern mache.
Daher ist mir das egal.

 

[Loschder]

Letzte Woch hatte ich ca.
70 Stunden, diese Woche wegen
einem freien Tag 60 Stunden,
damit kann ich leben.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Mein ganzer Körper ist ein einziger Schmerz. Trainiere aktuel einen 4er Split. 4 bis 5 Tage Training die Woche mit einer Trainingszeit von 60 bis 90 Minuten. Muskelmasse und Kraftleistungen gehen steil aber Gelenke und Bänder sind knapp über Limit.

Highlights der letzten Sessions.

Bankdrücken: 6 x 160 kg, 3 x 180 kg
Konzentrationscurls 10 x 35 kg
Latzug 12 x 130 kg

Wenn die alten Knochen mitmachen....
Wird Zeit mal wieder Beine ins Programm aufzunehmen, sieht langsam lächerlich aus

Gewicht 98 kg

 

[altesEisen]

Training läuft nicht, einfach keine Power
habe jedes Training nur zwei schwere Sätze im Köcher, danach ist mein Pulver verschossen. Sollte sich das die nächsten Wochen nicht ändern (was ich nicht hoffe) werde ich wieder täglich und dafür nur eine Muskelgruppe pro Training bearbeiten

 

[ralle]

Also, wenn Du keine Power hast, dann weiß ich nimmer

 

[altesEisen]

Heute Brust und Bizeps

Bizepssehnen und Unterarme fühlen sich leicht entzündlich an. Bizepstraining daher nur sehr eingeschränkt möglich. Brust wird stärker aber nicht in dem Maße wie ich es mir durch die Gewichtszunahme erhofft habe. Schrägbank habe ich vorerst aus dem Programm genommen da ich wieder eine Einblutung in der vorderen Schulter habe. Muskulär kann ich wieder richtig stark werden aber mein doch eher filigraner Knochenbau macht da nicht mit.

 

[Loschder]

Hauptsache du machst was
positives.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

geduldig bleiben

 

[altesEisen]

heute trainiert wie ein Mädchen alles tut weh. War die zweite TE Rücken und Trizeps diese Woche und scheinbar zuviel. Trotz Voltaren und Zughilfen machen Bizeps und Unterarme nicht mehr mit. Dips waren die einzige Übung bei der ich einigermaßen abliefern konnte. Das WE mache ich trainingsfrei und nächste Woche greife ich voll an, vielleicht sogar mit Beintraining

 

[ralle]

Never skip the Leg Day