Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[ralle]

Da möchte ich lieber nicht wissen, was Du wegdrücken könntest, wenn alles ordentlich funktionieren würde

 

[altesEisen]

Auf Wiederholung läuft ziemlich gut, aber Maximal leider nicht.

 

[JoneZ]

Würde zu gern mal ein Video von deiner Drückerei sehen, ist einfach der Wahnsinn.

 

[altesEisen]

Werte die Skepsis mal als Kompliment, wird allerdings keine Beweisvideo geben

 

[altesEisen]

15.06.23 Beine

Beinstrecker Maschine
20 x 50 kg
20 x 50 kg
17 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Kniebeugen
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg
11 x 80 kg

Kreuzheben
15 x 110 kg
12 x 110 kg

Beinbeuger
20 x 25 kg
8 x 35 kg
10 x 25 kg

Bauch

ganz schwaches Training

 

[ralle]

Finde ich nicht schwach!

 

[altesEisen]

16.06.23 seitl. Schulter

8 Sätze Seitheben

 

[altesEisen]

Gewicht 91,6
Sixpack auf dem Blähbauch, langsam werde ich dünn, gefällt mir garnicht

 

[altesEisen]

19.06.23 Bizeps
kurz und schwer - zum Muskelerhalt in der Diät

Konzentrationscurls
10/10 x 12,5 kg
10/10 x 22,5 kg
10/10 x 27,5 kg
6/7 x 32,5 kg
7/5 x 32,5 kg
10/11 x 27,5 kg

Hammercurls
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg

 

[altesEisen]

20.06.23 Brust

Bankdrücken
40 x 20 kg
20 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
3 x 170 kg
1 x 150 kg

Schrägbank
16 x 110 kg
14 x 110 kg
11 x 110 kg
8 x 110 kg
19 x 80 kg

Butterfly
9 x 100kg
9 x 100kg
7 x 100 kg
18 x 80 kg

das war heute das letzte schwere Training vor dem Urlaub und ich wollte eigentlich nochmal richtig einen raushauen.
Bei der dritten Wiederholung mit 170 kg habe ich einen mittleren, sich sehr ungesund anfühlenden, Schmerz im rechten Brustmuskel verspürt und sofort abgebrochen.
Etwas entäuschend, da ich mir schon 4 bis 5 Wiederholungen vorgenommen hatte. Aber einen Tag vor Urlaubsbeginn....lieber kein Risiko
Positiv war, dass die Schulter Null gezwickt hat, der rechte Brustmuskel braucht noch etwas Schonung

Gewicht heute wieder 92, aber Defi wird besser

 

[guut]

Ist natürlich schade, aber Sehr vernünftig das Du abgebrochen hast

 

[Loschder]

92 kg Körpergewicht und gut
im Rennen, das kann sich sehen lassen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Urlaub erfolgreich überstanden und sogar ziemlich regelmäßig trainiert.

Heute mit einem Drückertraining den Einstieg in die Routine gemacht und mal getestet was noch so geht.

Bankdrücken flach
40 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 80 kg
15 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg - hatte ich kaum zu hoffen gewagt
7 x 150 kg

Schrägbank
15 x 110 kg
11 x 110 kg
11 x 110 kg
7 x 110 kg

bin sehr zufrieden, gutes Training, keine Schmerzen, kein Zwicken...kann endlich wieder losgehen

Gewicht 96,7, also schwerer als zu Beginnn der Ferien wobei optisch der KFA nicht gestiegen ist. Viel Bewegung und ausreichend Schlaf scheinen echt nicht zu schaden

 

[ralle]

Monströs!

 

[altesEisen]

bin gut stark aktuell, nur Klimmzüge wollen einfach nicht

 

[ralle]

Komm auch über meine 12-13 Stück nicht raus.

 

[altesEisen]

bei deinem Gewicht ist das aber schon ne Ansage

 

[JoneZ]

Komm auch über meine 12-13 Stück nicht raus.

Same here seit Jahren, obwohl ich deutlich weniger wiege...

 

[ralle]

bei deinem Gewicht ist das aber schon ne Ansage

Ist umgekehrt bei Deiner Bank auch so.

 

[altesEisen]

ich komme aktuell so auf 20 breite Klimmzüge aber mein Systemgewicht liegt auch 20 kg niedriger