Alens Log

[Power Wheel]

Frage zu meinem Beitrag Bauchtraining:
brauchen die Coremuskulatur nicht auch 48h Regenerationszeit??

Nein die Rumpfmuskulatur kannst du gerne 2-5x Woche trainieren ohne Angst zuhaben das sie nicht ausreichend regenerieren.
So zumindest meine Meinung...

 

[alen]

Hi Log

heute 6.September
hab grad ne sehrguute Trainingseinheit hinter mir;

Mit Core Training ziemlich genau 60min.

Kniebeugen: aufwärmen 12WH
3 × 40kg 12WH (NEU Füsse in natürlicher Position=nicht parallel)

Klimmzüge: breiter Griff/pronationsgriff je 3Sätze

Rudern: 3 Sätze 40/35/30kg Je 12 WH
(NEU Bewegungsradius angepasst)

Kreuzheben: 3 × 12WH mit 50kg
dann direkt(1min.Break)
Backextension: 3 × 12WH

noch npaar Bicepse 3 × 12 WH mit 20er Hantelscheibe

10min Core

Alles in allem liefs gut und hat Spass gemacht..

Was die Ernährung betrifft, bin ich mir grad nicht so sicher..
..drum liess ich heut Mittagessen die Teigwaren aus..

Der Instruktor meinte; man sollte bis 2h nach dem Training keine Carbs essen..!

Zum mein Bauchfett abzunehmen, achte ich schon auf die gesamte Ernährung sowie fast keine gesüsstenGetränke mehr...

zBs. gibts 15.30uhr meistens 500g Magerquark mit einer Banane drinn..und um 21.00uhr noch ein ProteinShake..-
-soll ich das umkehren(wegen dem langwirkenden Casein im Quark)?

(Morgens gibts immer(noch) Shake mit 22g Protein/65g Carbs !)

 

[Power Wheel]

Was die Ernährung betrifft, bin ich mir grad nicht so sicher..
..drum liess ich heut Mittagessen die Teigwaren aus..

Der Instruktor meinte; man sollte bis 2h nach dem Training keine Carbs essen..!

Zum mein Bauchfett abzunehmen, achte ich schon auf die gesamte Ernährung sowie fast keine gesüsstenGetränke mehr...

zBs. gibts 15.30uhr meistens 500g Magerquark mit einer Banane drinn..und um 21.00uhr noch ein ProteinShake..-
-soll ich das umkehren(wegen dem langwirkenden Casein im Quark)?

(Morgens gibts immer(noch) Shake mit 22g Protein/65g Carbs !)

Erstmal :du solltest nach dem Training was essen und zwar den 21:00 Shake mit Banane
Den Quark aber ohne Banane ( Kohlenhydrate weglassen) gibt's dann zum Abendessen bzw um 21:00 Uhr .
Klar

Also morgens : wenns schnell gehen soll nen Shake mit Protein, Haferflocken und etwas Obst

Mittags : was auch immer du sonst isst ( am besten Reis, Kartoffeln mit Gemüse und z.B. Fleisch/Fisch )
Was gibt's denn überhaupt Mittags bei dir ?

nach dem Training : Shake mit Protein und z.B der Banane

Abendessen: großer Salat mit Käse/Fleisch/Fisch, ein paar Nüsse etc.

Spätmahlzeit ( 21:00 ) : Quark am besten ohne Obst bzw anderen Kohlenhydraten ( wenns ohne Süße/Geschmack nicht geht kaufste dir z.B. Flavdrops )

So ähnlich könnte man es aufziehen ...

Was meinst du dazu ?

 

[alen]

-Zuerst mal ein Protein/Carbs Shake mit ner Banane zum Frühstück..

-Trainieren tue ich so von 9.30-11.00 - danach ein Proteinshake

-11.30 uhr gibts schon Mittagessen-Gemüse/Fleisch und Reis/Kartoffeln( doch nun keine Pasta mehr...)

-15.30Uhr Proteinshake/Magerquark mit Banane

-17.30uhr Nachtessen

-dann 21.00uhr nochmal Proteinshake/Magerquark..

was meinst Du dazu?

 

[Power Wheel]

-Zuerst mal ein Protein/Carbs Shake mit ner Banane zum Frühstück..
Was nimmst du für Kohlenhydrate?
-Trainieren tue ich so von 9.30-11.00 - danach ein Proteinshake
kann man so machen, dann aber nur ein sehr kleiner Shake 20-25gramm ohne Carbs
-11.30 uhr gibts schon Mittagessen-Gemüse/Fleisch und Reis/Kartoffeln( doch nun keine Pasta mehr...)
Kannst natürlich auch Nudeln essen wenn du davor trainierst, wenn du noch mehr abnehmen willst sollte man natürlich auch dort die Carbs senken
-15.30Uhr Proteinshake/Magerquark mit Banane
warum diese Zwischenmahlzeit? Dachte du wolltest Körperfett reduzieren!
-17.30uhr Nachtessen
Was gibt's denn da zu essen?
-dann 21.00uhr nochmal Proteinshake/Magerquark..
Nimm lieber Magerquark ist billiger und fast ausschließlich aus Casein ( langsam verdaulich für die Nacht )

was meinst Du dazu?

 

[alen]

Die Kohlenhydrate am Morgen sind von Reis/Haferflocken
sowie ein Komplex von zusammengesetzten und einfachen Zuckern- im Shake

Genau, nach dem Training nur ein kleiner Proteinshake..

Naja , da bekomme ich immer ne Hungerphase( um 15.30)

Abends gibts meistens warme Küche dh. auch so wie Mittags...
ergänze ich manchmal mit Hüttenkäse oder Eiern oder Vollkornbrot mit Leinsamen...

Na gut, den Magerquark auf die Nacht(habs mir doch gedacht)

 

[Power Wheel]

Naja , da bekomme ich immer ne Hungerphase( um 15.30)

... wenn dann höchstens nen kleinen Shake ohne Carbs oder gar nichts !
Versuch durchzuhalten und nur den Shake wenn du es gar nicht schaffst!

 

[Power Wheel]

Die Kohlenhydrate am Morgen sind von Reis/Haferflocken
sowie ein Komplex von zusammengesetzten und einfachen Zuckern- im Shake

Klingt nicht so gesund , ne ernsthaft ist das ein Industrie Shake ?

 

[alen]

Klingt nicht so gesund , ne ernsthaft ist das ein Industrie Shake ?

Keine Ahnung
Vielleicht sieben sie es von Hand

 

[Power Wheel]

Keine Ahnung
Vielleicht sieben sie es von Hand

Was trinkst du morgens?

 

[alen]

Vielleicht ein Liter Wasser
dann 2 dl Shake Carbs/Protein
dann nochmal 1L Wasser im Training
dann 2dl Proteinshake...

 

[Power Wheel]

dann 2 dl Shake Carbs/Protein

Welches Produkt?

 

[alen]

ACTIVELAB SPORT
Breakfast protein

 

[Power Wheel]

Kannst du natürlich auch mit reinem Whey Protein und Haferflocken bzw Hafermehl erreichen.

 

[alen]

Also findest Du den Artikel eigentlich gut?
-da hats sogar Guarana und Magnesium dabei...

 

[Power Wheel]

Also findest Du den Artikel eigentlich gut?
-da hats sogar Guarana und Magnesium dabei...

Sorry, finde solche Fertigprodukte nicht so super ( vom Gesundheitsfaktor gesehen ) !
Zuviele unnötige Zutaten !
Und das bei deinem Ziel Körperfett zu reduzieren . Da ist auch ein Haufen Einfachzucker drin, nicht wahr ?!
Aber das muß man selbst für sich entscheiden:
Hier ein Review dazu

 

[Volzotan]

Finde ich auch. Wenn man sich die Zutaten Liste solcher Fertigprodukte anschaut, sieht man meistens, dass man sich so was aus einzelnen Bestandteilen ganz leicht selbst mischen kann, komplett ohne Zusätze

 

[alen]

Jaa ich bin da morgens immer ein bischen faul..
..und bringe so ein richtiges Frühstück echt noch nicht runter..!
Hier ist es für mich eine gute Wahl..
..ausserdem wars grade Aktion..
..für diesen/nächsten Monat hab ich (frühstücklich)ausgesorgt

 

[Foxi83]

Dann faste doch einfach intermittierend anstatt was reinzuwürgen...?

 

[rustinxcohle]

Dann faste doch einfach intermittierend anstatt was reinzuwürgen...?

Auf jeden Fall. Gerade morgens fällt mir das am leichteste, da reicht mir Wasser und Kaffee völlig