Alens Log

[doc92]

Pullover sind aber nicht für den Bizeps. Für den trizeps auch nicht wirklich...Soll eigentlich auf brust und latissimus gehen.
Ach und btw Kh und Lh sind freihanteln

 

[alen]

Übertraining ist in erster Linie dem Muskelaufbau abträglich. Ob sich das wirklich als Hobbysportler auf die Organe nennenswert auswirkt... hab da meine Zweifel ehrlichgesagt. Hat er ne Begründung dafür? Wir lernen ja alle gerne dazu, ich lasse mich da auch gerne eines Besseren belehren

Problematisch wird's meiner Meinung nach wenn man Drogen nimmt (Anabolika, Steroide und so)

Er konnte es mir nicht genau erklären-sagte einfach das die Organe direkt unter der Bauchmuskulatur liegen...darum...
naja..
wenn man Drogen nimmt, ist es sowiso Problematisch-alles, gesamt!

 

[alen]

Pullover sind aber nicht für den Bizeps. Für den trizeps auch nicht wirklich...Soll eigentlich auf brust und latissimus gehen.
Ach und btw Kh und Lh sind freihanteln

Ok
Ob ich Pullovers ins Training miteinbeziehe überlege ich mir nochmals...
..da der Lat im anderen Split vorkommt..!
Nun Verbundübungen in meinem Gesamttraining sind:
-Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips, Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben...

Die lange Pause übers Wochenende kotzt mich immer an!
Echt!

 

[alen]

Normalerweise fahre ich ja mit dem Velo ins Gym
doch es hatte nen Platten...
..bin also zu Fuss gegangen..!(20min)

Absolvierte das Montagstraining mit den üblichen Gewichten..
..aber mir fehlte irgendwie die Power..und fühlte mich miserabel!
Na gut; habs trotzdem halbherzig durchgezogen (worauf ich schon ein bisschen stolz bin)
und freue mich auf das morgige Training..!

 

[Power Wheel]

Die lange Pause übers Wochenende kotzt mich immer an!
Echt!

Mach doch einfach einen netten Zirkel !
Damit schlägst du mehrere Fliegen mit einer Klappe:

- du machst was und mußt nicht bis Montag warten !
- du erhöhst deine Kondition !
- du verbesserst deine Kraftausdauer !
- du verbrennst Körperfett !
- du erhöhst deine Trainingsfrequenz ohne mit deinen Haupttrainings in
Konflikt zu geraten

Was sagst du ?

 

[alen]

Tönt alles sehr gut!
Nur was soll ich mir darunter vorstellen??(netter Zirkel)
Kannst Du mir Beispiele geben?
Hier in der Nähe gibt es einen Wald mit "VitaParcour"
das wäre doch optimal?

 

[Power Wheel]

Tönt alles sehr gut!
Nur was soll ich mir darunter vorstellen??(netter Zirkel)
Kannst Du mir Beispiele geben?
Hier in der Nähe gibt es einen Wald mit "VitaParcour"
das wäre doch optimal?

Einen Zirkel hatte ich dir doch schon mal vorgestellt !
Bei dir Seite 4 Mitte
Der VitaParcour sollte aber auch gehen.

Wenn du lieber zuhause trainieren willst ( geht sicher auch im Parcour )

So könnte er aussehen:
( brauchst nur ein Springseil und einen Slingtrainer )
3-5 Runden
Ca 30-45 sec Belastung und Ca 30 sec Pause

-Seilspringen
-Liegestütze
-Hampelmänner
-Slingtrainer hängendes Rudern TRX Row oder ne niedrige Stange ( z,B. am Reck )
-Seilspringen
-Ausfallschritte abwechselnd

alles nur mit Körpergewicht ausgeführt

Ganz ohne Equipment:

z.B.

-Liegestütze
-Ausfallschritte
-Hampelmänner
-Liegestütz mit Sprung ( Burpees )
-Kniebeugen
-Planks

Wobei in der ohne Equipment fehlt die sehr wichtige Zugkomponente ( Rudern bzw Klimmzüge ) also eher den obigen Zirkel

Was hälst du davon?

 

[alen]

Ich werde das alles mal probieren..
..vitaparcour ist eigentlich mein Favorit..
Leider hab ich keine Uhr um die Sekunden zu messen..!
..und das Natel scheint mir ein bisschen unpässlich..!?

 

[alen]

Wie ist das eigentlich,
um ein RundumCheck zu machen ..?
..also wollte einfach mal sicher sein, sozusagen vollumfänglich gesund zu sein..
Wie gehe ich da vor?
Kann mich der Hausarzt komplett abchecken?
Habe zBs so 2-3 Muttermale welche sich hoffentlich nicht als Melanome rausstellen....
Früh erkannt verläuft sowas meistens glimpflich

 

[Power Wheel]

Kann mich der Hausarzt komplett abchecken?

Nein aber wird dir weiter helfen können.
Bei den Muttermalen mußt du zum Hautarzt ist doch klar.

 

[alen]

Heute Dienstag=Training 2.

Kniebeugen: 1Satz aufwärmen 20 reps nackte Stange, dann 4Sätze 40kg je 12 reps
super gelaufen =schmerzfrei!
Am Freitag gehts weiter mit 50kg..!

Klimmzüge: ohne Unterstützung 1Satz 8reps(breiter Griff), 1Satz 8reps(pronation*)
danach noch je 3Sätze mit 20, 25, 30kg Unterstützung...
weiss nichtmehr genau wieviele reps

Rudern: 3× 12reps mit 40kg
Suupergefühl=man sollte umbedingt auf die Ellenbogenführung achten!

Kreuzheben: Gewicht erhöht von 40 auf 50kg
sehr schweisstreibend mit je 12reps in 3Sätzen

Backextensions: Bewegung perfektioniert

Biceps: 20er Hantelscheibe 3 × 12reps

Bauch: hängende Crunches=knie nach vorne oben ziehen, seitliche Crunches aufm Bock, Crunchmaschiene und noch ein paar Planks..

Das wars auch schon wieder

Peace

(*aha ich weiss nicht wie man diesem Griff sagt vielleicht "Pronation")

 

[alen]

Heute Donnerstag = Training 1.

Bankdrücken KH 27.5 , 25 , 22.5 , 20 kg je 10reps

Butterfly NEU Kabelzüge -von oben nach vorne-mitte 3Sätze 12reps
-von unten nach vorne-mitte 2Sätze 12reps

Schulterdrücken KH 20, 17.5, 15, 12.5 kg je 10reps

Seitheben KH 3Sätze a 10kg

Dips NEU frei(keine Unterstützung) 3Sätze 12reps!

Tricepsdrücken am Seil 3×12reps
dann noch einzeln am Seilzug je 3×12reps

Bauch paar verschiedene Crunches und Planks

Leider hab ich keine Uhr um die Sekunden zu messen..!
..und das Natel scheint mir ein bisschen unpässlich..!?

Hab jetz ne Uhr...

 

[alen]

Heute wieder Training 2.

Kniebeugen : bin die Technik am feilen..
..was haltet Ihr von "Ass to Grass"..?

der Rest alles relativ gleich wie letztes Training2..

 

[Power Wheel]

Kniebeugen : bin die Technik am feilen..
..was haltet Ihr von "Ass to Grass"..?

Meine Meinung:
für Bodybuildingzwecke kein Muß. Erfordert hohe Beweglichkeit im Hüftbereich und sehr gute Kontrolle über die Lendenwirbelsäule.
Viel zu gehypde!!!

 

[alen]

Nabend
Es geht mir hier um Bauchmuskeln/Bauchfett
Nun wie beschrieben trainiere ich 4 × die Woche..
..Mo, Di & Do, Fr..
Also trainiere ich mit 2 verschiedenen Trainingseinheiten(Splits)
Mo1 Di2 Do1 Fr2

Neuerdings mache ich nach JEDEM Training CoreÜbungen;
-nach Training 1 freie Übungen ohne Geräte: sowie versch. Planks, versch. Crunches
-nach Training 2 hängende Crunches, seitliche Crunches am Bock und Maschienencrunches (und Planks)

Ist das noch legal?
Oder schon zuviel?
Auf Jeden hab ich damit Erfolge zu verbuchen...!(man siehts schon)

Kokosnussöl hab ich übrigens nicht gefunden!
Erdnussbutter-find ich super!

Peace

 

[Power Wheel]

Ist das noch legal?
Oder schon zuviel?
Auf Jeden hab ich damit Erfolge zu verbuchen...!(man siehts schon)

Klar nicht so illegal wie Hasch

 

[Power Wheel]

Bauchmuskeln/Bauchfett

... das kann und darf man nicht gleichsetzen!
Durch Bauchmuskeltraining wirst du kein Bauchfett verlieren, aber den Rumpf kräftigen.

 

[Action-Jackson]

Heute Donnerstag = Training 1.


Dips NEU frei(keine Unterstützung) 3Sätze 12reps!

DAS is stark... was wiegst du denn und wie lange machst Pause zwischen den Sätzen?

 

[alen]

DAS is stark... was wiegst du denn und wie lange machst Pause zwischen den Sätzen?

Danke
Wiege so zwischen 92,5 - 94,5 kg
Pause dazwischen 45sec.-1min.

Seitdem ich so kurze Pausen zwischen den Sätzen mache, schwitze ich wie verrückt! (allgemein)

Frage zu meinem Beitrag Bauchtraining:
brauchen die Coremuskulatur nicht auch 48h Regenerationszeit??

 

[alen]

Heute war ich ein bisschen "groggy" vom WE
Hab mich trotzdem überwunden
den Plan abzuarbeiten:

Bankdrücken; 4Sätze KH-NEU Schultergürtel fixiert halten

Butterfly; Seilzüge von unten und oben-Techniq noch ausbaufähig
-Maschiene isoliert die Brust noch extremer

Schulterdrücken und direkt(1min)danach Seitheben...

Dips Neu Bewegungsradius maximiert

dann noch Tricepsdrücken

war dann aber nach einer Stunde Training(normalerweise brauche ich 50min.)
zu kaputt um noch CoreTraining zu machen...

Frage zu meinem Beitrag Bauchtraining:
brauchen die Coremuskulatur nicht auch 48h Regenerationszeit??

?¿?

Peace