Alens Log

[Power Wheel]

das heutige Training lief gut
vorallem die Butterflys am Kabelzug überzeugten mich..!
Da nehme ich Diese fest in mein Tra7ning auf und lasse dafür die KH weg...

Machst du die Kabel Flys für die Kurzhantel Flys ?
Das würde sinnvoll sein, da Kurzhanteln bei der Übung eine schlechte Kraftkurve haben.

 

[alen]

Genau
es hat zwar geheissen; stell dir vor du würdest einen Baum umarmen und kommst oben nicht ganz zusammen..!
..doch ich fühle den Pump nicht respektiv; fühle die Übung nicht regelmäßig in der Brust...
Am Kabelzug sowie an der Maschine ist eine konstante Belastung des Zielmuskels gut und permanent fühlbar..!
Also...;keine Flys mehr an den KH!

peace

 

[pp1998]

Am Kabelzug sowie an der Maschine ist eine konstante Belastung des Zielmuskels gut und permanent fühlbar..!

Das "fühle" ich genauso wie Du.Bleib dran.

 

[alen]

Heute Morgen
Training sehr zufriedenstellend..!

Kniebeugen 2× 20 reps ohne Gewicht zum Aufwärmen
dann 2× 20 reps mit nackter Stange
und dann 2×12 reps mit je 10kg= 40kg Problemlos!

Klimmzüge: 8 freie Ausführungen= neu
dann mit Unterstützung von 15kg, 20kg, 25kg
(nicht gedacht, dass ich freie Ausführungen schaffe-war sogar noch Luft-)

Rudern: machte ich 40kg, 35kg, 30kg je 12Mal An der T Stange
-um den Rücken richtig zu bearbeiten, muss ich ein bisschen aufrechter stehen
(=habe ich rausgefunden)

-nach dem Kreuzheben (bleibe mit demGewicht vorsichtig)
3× 40kg komplett, 12Sätze..
spürte ich die untere Rückenmuskulatur unregelmässig (mehr auf der rechten Seite)
-hat das vielleicht mit der Grifftechniq zu tun(Kreuzgriff)??

gleich danach Back extension 3× 12 reps wie gehabt

Bicepse mit der 20er Hantelscheibe (weiter oben erwähnt) 3×12 reps
und an der LarryScott noch 2Sätze ausbrennen lassen..

Rumpfmuskulatur immer am Ende
heute mit paar Crunches, Hängende, Planks und dann noch an der Crunch Maschiene ausgebrannt

-wie gesagt absolvierte ich heute vorsichtig die Kniebeugen ohne Schmerzen
(Instruktion hatte gerade keine Zeit)
-achtete sehr auf Fussstellung und Kniegelenke dann gings..!

 

[Power Wheel]

-wie gesagt absolvierte ich heute vorsichtig die Kniebeugen ohne Schmerzen
(Instruktion hatte gerade keine Zeit)
-achtete

 

[Action-Jackson]

Rudern: machte ich 40kg, 35kg, 30kg je 12Mal An der T Stange
-um den Rücken richtig zu bearbeiten, muss ich ein bisschen aufrechter stehen
(=habe ich rausgefunden)

-wie gesagt absolvierte ich heute vorsichtig die Kniebeugen ohne Schmerzen
(Instruktion hatte gerade keine Zeit)
-achtete sehr auf Fussstellung und Kniegelenke dann gings..!

Hast du da eine "richtige" T-Stange der ist das eine mit neutralem Griff?

Das mit den Kniebeugen klingt gut, bist also da auf dem richtigen Weg!

 

[alen]

So siehts aus!

 

[alen]

Morgähn

ich habe vor, mir ein Springseil zu kaufen...
..nun bringts das?
Wielange sollte man Springseilen um welche Ziele zu erreichen??

eine dumme Frage-eigentlich...
..könnte sie mir selber beantworten..
..aber das Seil werde ich kaufen.!

 

[alen]

So um neun9uhr bis zum Schlafengehen nehm ich immernoch einen ProteinShake..!
(Sinnvoll?)

Nun habe ich aber noch 500g Magerquark, das gegessen werden sollte...

Soll ich den Quark(mit Cappuccino pulver gemischt)jetz, statt dem Shake ,oder Morgen verputzen?

 

[Power Wheel]

..nun bringts das?
Wielange sollte man Springseilen um welche Ziele zu erreichen??
...

Du kannst Springseil springen als Cardio Variante einsetzen entweder in Intervallform ( z.B. 10x 30sec schnell und dazwischen langsamer)
oder
Dauermethode: einfach 5-20 Minuten durchspringen ( oder versuchen )

Geht auch als Teil eines Zirkels zum z.B. Fettabbau etc. .

Anfangs natürlich eine knifflige Aufgaben da man sich schnell und häufig verheddert .

 

[Power Wheel]

So um neun9uhr bis zum Schlafengehen nehm ich immernoch einen ProteinShake..!
(Sinnvoll?)

Kann es sein wenn es z.B. Casein ist ( welches auch in Magerquark reichlich vorhanden ist ), da es sehr langsam resorbiert wird über Nacht.
Ob wirklich sinnhaft kann nur dein Gesamtproteinbedarf und Konsum entscheiden.

 

[alen]

Hab da ein Video gesehen ; wo jemand klar macht : man solle keine Dips mehr machen..!
..wegen des Nachvornerollens der Schultern..!
Besser man trainiere mit Kabelzügen die Brust , wo ja auch der Triceps mithelfe..!
Nun sind ja Dips aus Bodybuilyding kaum mehr wegzudenken..
..doch der Typ schien Ahnung zu haben..!
(Vielleicht finde ich das Video nochmal)

 

[Power Wheel]

Hab da ein Video gesehen ; wo jemand klar macht : man solle keine Dips mehr machen..!
..wegen des Nachvornerollens der Schultern..!
Besser man trainiere mit Kabelzügen die Brust , wo ja auch der Triceps mithelfe..!
Nun sind ja Dips aus Bodybuilyding kaum mehr wegzudenken..
..doch der Typ schien Ahnung zu haben..!
(Vielleicht finde ich das Video nochmal)

Dips können bei nicht optimaler Technik und vorallem vorgeschädigten Schulter katastrophal sein ( müssen sie aber auch nicht ).
Ich z.B. mache keine Dips mehr da meine Schultern sonst abkacken.
Was man stattdessen tun könnte:

-Kurzhantel Bankdrücken mit engerer Armposition
-schwere Liegestütze mit z.B. Beine stark erhöht, Gewichtsweste, Bändern etc.
-Kabelzugübungen welcher aber IMMER nur mit 2-3 Sätzen als letzte Übung gemacht werden sollten da sie nicht soviel Muskulatur beanspruchen wie die vorangegangenen Übungen

 

[alen]

Nun ich habe gemerkt das mein Dips und Klimmzug-Training
besser ohne Unterstützung(war dieselbe Unterstützungsmaschiene!)
gemeistert werden...!
Das Eigengewicht zu bewegen, ist nur halbso schwer wie ich gedacht habe..!

..Die Dips behalte ich trotzdem im Training da es mir einfach Spass macht...

Heute:
Bei Beachtung der Position, habe ich auch keine Knieschmerzen bekommen
und werde nun kontinuierlich das Gewicht(Kniebeugen)steigern!

Ich habe das Ziel; Muskel zu/Fett ab-zunehmen
und dabei eine super Core Muskulatur zu entwickeln..!

 

[alen]

Apropos super Core Muskulatur;
Mein Kollege sagte zu mir;
Auf keinen Fall übertrainieren.!
Das sei ungesund für die Organe!
Ich nehme mir seit 1-2Wochen nach jedem Training 10-15Minuten Zeit,
meine Kernmuskulatur zu trainieren!!
=Mo: Liegestützen, vers.Crunches, Planks, Kerze usw.
Di: hängendes "Beinanziehen",Crunch-maschiene, Seitliche "am Bock", Planks
Do: Training vom Mo 1
Fr: Training vom Di 2

(Vielleicht schon bemerkt)
Auf diese Weise Splite ich übrigens auch mein restliches Training..!

Hab gerade eine Intensive Trainingswoche, ungefähr nach Plan, hinter mir
Erfolgsbilanz= komme dem Ziel spurbar mit jedem Training näher..!
Übernächste Woche werde ich die Übungen variieren!

Das mit dem Ziel hielt ich im letzten Beitrag nochma kurz fest,
da es mir nahekam; "wie wichtig es doch sei Ziele zu haben"

Nun alle, die auf ein Ästhetisches Äusseres aus sind, haben wohl alle auch dieses Ziel
(Also nix neues im Westen)

 

[Power Wheel]

Übernächste Woche werde ich die Übungen variieren!

Willst du alle Kraftübungen verändern oder nur die Core Übungen ?
Zu viel Variation in den Kraftübungen ist nicht so optimal da du dich sonst schlecht steigerst bzw der Körper keine Anpassungsreaktion zeigen kann. Besser nur subtil variieren: kleine Veränderungen der Griffweiten, anders stehen oder leicht andere Winkel einnehmen.
Z.B.: Beim Bankdrücken einwenig weiter oder enger greifen oder beim Klimmzug statt Obergriff Parallelgriff, ...usw.

 

[alen]

Ok
Ich wollte meine Muskeln einfach wieder mal schocken(überraschen)
Doch mit den vielen Verbund und Freihantel -Übungen,
ist die Abwechslung ja eigentlich schon gewährleistet..?!
@PW: Bin eigentlich froh darüber,
dass Du das sagst-denn ich bin sehr zufrieden mit dem momentanen Trainingsprogramm!

 

[Power Wheel]

Ich wollte meine Muskeln einfach wieder mal schocken(überraschen)
Doch mit den vielen Verbund und Freihantel -Übungen,

Kleine Variationen sind okay , aber nicht gleich alles umschmeißen.

Der Grundstock deines Programm sollte erhalten bleiben.
Was machst du denn aktuell im Freihantel und Verbundbereich ?

 

[Action-Jackson]

Apropos super Core Muskulatur;
Mein Kollege sagte zu mir;
Auf keinen Fall übertrainieren.!
Das sei ungesund für die Organe!

Übertraining ist in erster Linie dem Muskelaufbau abträglich. Ob sich das wirklich als Hobbysportler auf die Organe nennenswert auswirkt... hab da meine Zweifel ehrlichgesagt. Hat er ne Begründung dafür? Wir lernen ja alle gerne dazu, ich lasse mich da auch gerne eines Besseren belehren

Problematisch wird's meiner Meinung nach wenn man Drogen nimmt (Anabolika, Steroide und so)

 

[alen]

Kleine Variationen sind okay , aber nicht gleich alles umschmeißen.

Der Grundstock deines Programm sollte erhalten bleiben.
Was machst du denn aktuell im Freihantel und Verbundbereich ?

KH: Bankdrücken, Schulterdrücken,

LH: Kniebeugen, Kreuzheben

andere Verbundübungen: Klimmzüge, Rudern, Dips

Freihanteln/Seilzüge: Seitheben, Triceps, Biceps

Neu für Brust will ich liegende Kopfüberzüge mit KH machen..!
(Pullovers?)
peace